Utama / Diagnostik

Cara meningkatkan prestasi mental manusia

Diagnostik

- 5 sebab penurunan prestasi
- 7 cara untuk meningkatkan produktiviti anda
- 7 petua untuk meningkatkan stamina
- Produk yang meningkatkan kecacatan dan aktiviti mental
- Cara meningkatkan fungsi: arahan langkah demi langkah
- Kesimpulannya

Penyebab utama adalah penyakit kronik, yang berdasarkan kepada kerosakan pada sistem saraf pusat. Gejala seperti mengantuk, malas, janggal, gangguan perhatian terdapat di sini. Pada masa yang sama, secara harfiah semuanya hilang dari tangan.

Pada masa yang sama, keletihan kronik mula berkembang secara perlahan. Ini memberi kesan buruk kepada prestasi..

Sebab kedua penurunan prestasi adalah keadaan tekanan, kemurungan, dan fenomena lain yang menekan sistem saraf pusat. Sebagai tambahan kepada penindasan, kegembiraan berlebihan mempengaruhi, misalnya, emosi yang kuat. Ini juga termasuk minum ubat tertentu, serta pengambilan kopi atau teh yang berlebihan..

Alasan ketiga, tidak kurang kerap adalah kerja berlebihan. Selalunya, faktor seperti pemprosesan, kurang tidur dan rutin harian yang tidak betul memainkan peranan di sini. Kekurangan percutian dan keperluan untuk bekerja walaupun pada hujung minggu hanya memperburuk proses. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengenal pasti dan menghapuskan semua faktor ini tepat pada masanya. Jika tidak, kerja berlebihan kemudian boleh berubah menjadi sindrom keletihan kronik..

Yang keempat adalah kurang tidur dan gangguan tidur. Ini adalah penyebab kemurungan, mudah marah, mood tidak baik, kekebalan tubuh yang merosot.

Yang kelima adalah faktor psikologi. Ia berlaku bahawa pekerjaan sangat menjengkelkan, sementara seseorang tidak mendapat kepuasan dari kegiatannya, dan juga tidak mendapat kepuasan kewangan daripadanya. Dalam kes ini, kerja dilakukan entah bagaimana, yang sangat mempengaruhi prestasi.

Sebab umum kelima adalah jadual kerja yang tidak betul. Diutamakan secara tidak betul semasa memilih tugas penting utama dan sekunder juga harus disertakan di sini..

7 cara untuk meningkatkan produktiviti anda

Hari ini trend "kurang melakukan" menjadi sangat popular. Seperti namanya, arahan ini merangkumi teknik yang membolehkan anda mencapai hasil yang lebih besar dengan usaha yang lebih sedikit..

Pertimbangkan beberapa teknik ini yang meningkatkan prestasi manusia berkali-kali. Saya harap ia dapat membantu anda mencapai hasil terbaik dalam masa sesingkat mungkin..

1. Undang-undang Pareto, atau prinsip 20/80.
Secara umum, prinsip ini dirumuskan sebagai berikut: 20% usaha memberikan 80% hasilnya, dan baki 80% usaha hanya 20% dari hasilnya. Undang-undang 20/80 berlaku di hampir semua bidang kehidupan.

Sekiranya anda tahu menggunakan undang-undang Pareto dengan betul, ia akan membantu anda bukan sahaja dalam kehidupan profesional anda, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Ini adalah muslihat kecil yang dapat membantu meramalkan hasilnya..

Menurut undang-undang Pareto, semua tugas yang tidak penting harus dilakukan ketika produktiviti anda rendah. Penting untuk mengutamakan antara tugas kerja. Cuba selesaikan tugas-tugas penting tepat pada waktu ketika prestasi anda akan berada pada tahap yang tinggi.

2. Tiga tugas penting.
Banyak orang membuat senarai perkara yang harus dilakukan, ini menjadikan aliran kerja mereka lebih teratur..

Setiap pagi, luangkan lima minit untuk menuliskan tiga tugas paling penting dalam sehari. Dan kemudian fokuskan semua usaha anda untuk melakukan senarai pendek ini..

Fokus pada tiga tugas utama ini, dan jika anda berjaya menyelesaikannya lebih awal dari jadual, anda boleh mendapatkan perkara lain..

3. Falsafah "berbuat kurang".
Falsafah "Do less" sangat popular dalam realiti moden. Pengarang yang berbeza menawarkan pendekatan yang berbeza. Sebagai contoh, Mark Lesser mengesyorkan mencari beberapa minit pada waktu bekerja untuk bertafakur. Ini mengeluarkan pernafasan anda, anda akan sedar, menghilangkan tekanan dan dapat menumpukan perhatian pada tugas dengan lebih baik.

Jangan lupa tentang keutamaan. Lakukan tugas penting terlebih dahulu, dan kemudian beralih ke keutamaan rendah. Jangan membebani diri anda dengan sebilangan besar tugas: lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi cekap dan senang, daripada lebih banyak, tetapi tanpa semangat.

4. Teknik tomato.
Teknik tomat ditawarkan oleh Francesco Cirillo. Teknik ini disebut tomato kerana pengarangnya pada awalnya menggunakan pemasa dapur berasaskan tomato untuk mengukur masa..

Metodologi ini didasarkan pada prinsip bekerja 25 minit pada tugas tertentu tanpa rehat, tetapi setelah itu sangat penting untuk berehat.

Lihat senarai tugas anda dan pilih daripadanya tugas keutamaan tertinggi.

Kemudian tetapkan pemasa selama 25 minit dan mula bekerja tanpa mengganggu apa-apa sehingga anda mendengar isyarat pemasa. Setiap jangka masa 25 minit disebut "tomato".

Selepas itu, berehat lima minit dan hidupkan pemasa sekali lagi.
Selepas empat "tomato" (iaitu setiap dua jam) berehat lebih lama 15-20 minit.

Sekiranya tugas anda mengambil lebih daripada lima "tomato", ia boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian.

Teknik ini membantu mengerjakan tugas dengan keutamaan yang lebih tinggi, meningkatkan perhatian dan membantu menumpukan perhatian dengan lebih baik..

5. Mitos berbilang tugas.
Mod multitasking sama sekali tidak menjadikan kita lebih produktif, itu adalah mitos. Sebenarnya, apabila kita menumpukan perhatian pada banyak tugas pada masa yang sama, ini memberi kesan negatif terhadap produktiviti dan tumpuan kita.

Tidak kira seberapa baik anda bekerja dalam mod multitasking, produktiviti anda akan jauh lebih sedikit daripada jika anda memutuskan untuk fokus dari awal hingga akhir pada satu tugas.

Sekiranya anda ingin menyelesaikan tugas anda dengan lebih produktif, lebih baik anda fokus pada satu tugas, selesaikannya dari awal hingga akhir, dan kemudian beralih kepada yang lain.

6. Diet maklumat.
Pada masa ini, terlalu banyak otak anda dengan maklumat semudah mendapat serangan panas di gurun Sahara. Dan gejalanya serupa: gangguan tidur, perhatian yang terganggu dan reaksi yang tertunda. Otak kita dipenuhi dengan bunyi maklumat. Di dunia sekarang, orang selalu mencari berita, walaupun mereka sudah ada di mana-mana di sekitar kita..

Dalam kes ini, Timothy Ferris, pengarang buku "Bagaimana bekerja empat jam seminggu dan masih tidak berkeliaran di pejabat" panggilan untuk menelepon ", tinggal di mana sahaja dan menjadi kaya" menasihati orang untuk "menjalani diet maklumat".

Cuba dapatkan sedikit maklumat yang sangat tidak diperlukan untuk anda sekurang-kurangnya selama seminggu dan lihat bagaimana ia mempengaruhi produktiviti anda.

7. Hidup mengikut jadual.
Ingatlah bahawa ada masa untuk berehat, dan ada masa untuk bekerja. Lukiskan batas yang jelas antara yang satu dan yang lain. Mulakan dengan berhenti berniaga sebaik sahaja anda merasa perlu berehat..

Undang-undang Parkinson menyatakan bahawa "kerja mengisi masa yang diperuntukkan untuknya." Ini bermaksud bahawa jika, sebagai contoh, anda memutuskan bahawa anda akan menulis laporan selama seminggu, anda akan menulisnya sepanjang minggu. Tetapi jika anda memasukkan setiap tugas dalam kerangka yang ketat, ini akan membolehkan anda menangani perkara dengan lebih berkesan. Apabila anda mempunyai tarikh akhir, anda berusaha untuk menyelesaikan semuanya tepat pada waktunya, jadi ini adalah motivasi yang hebat.

7 petua untuk meningkatkan stamina

Mengikuti petua ini, anda akan selalu lupa tentang penundaan.

Petua # 1: Sentiasa merancang hari ini.
Merancang adalah perkara yang sangat berguna, walaupun hanya pada hari bekerja berikutnya di pejabat. Biasakan diri anda membuat rancangan setiap pagi, tulis dalam buku harian semua perkara yang perlu anda selesaikan hari ini. Pastikan bahawa setiap senarai di senarai ini akan meningkatkan prestasi anda..

Petua # 2: Selesaikan Cabaran Pertama.
Pada akhirnya, jika anda menghadapi tugas yang sukar yang mesti anda laksanakan, cepat atau lambat anda masih harus menyelesaikan penyelesaiannya. Jadi mengapa tidak melakukannya sekarang?

Petua # 3: Sentiasa menilai kekuatan diri anda dengan secukupnya.
Jangan menjanjikan apa yang tidak boleh anda lakukan. Lakukan kerja anda sebanyak yang diizinkan oleh pengalaman anda..

Petua # 4: Puji Diri Anda untuk Semua Kemenangan.
Janjikan diri anda sedikit kejutan untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, dan anda akan melihat bahawa ia akan menjadi lebih mudah dan menyeronokkan untuk melakukannya. Perkara utama adalah bahawa "hadiah" harus benar-benar diinginkan dan memotivasi.

Petua # 5: Menyerah Jaringan Sosial.
Padamkan penanda halaman rangkaian sosial di komputer kerja anda, dan anda akan melihat bahawa hari itu jauh lebih lama daripada yang anda fikirkan semalam. Sekiranya anda enggan melihat VKontakte, Facebook dan Twitter semasa waktu bekerja, anda akan mengosongkan banyak masa yang akan membantu anda melakukan tugas dengan lebih baik dan pantas.

Petua # 6: Jangan Lupa Berehat.
Dari semasa ke semasa, badan anda hanya memerlukan rehat untuk melakukan semua tugas dengan betul. Rehat sedikit setiap kali anda mencapai matlamat mini anda yang seterusnya.

Petua # 7: Sayangi Karya Anda.
Ini bukan rahsia bagi sesiapa pun: paling baik kita melakukan apa yang kita suka. Cubalah perlakukan karya anda dengan cinta, dan tidak lama lagi anda akan mula menyukainya.

Produktiviti dan produk kesihatan mental

Untuk menjaga kejelasan pemikiran, otak memerlukan protein, jadi perlu memasukkan makanan protein yang berasal dari tumbuhan dan haiwan dalam makanan.

Telah diketahui bahawa otak memerlukan gula untuk berfungsi, dan banyak orang makan gula-gula. Dengan kerja tidak aktif, inilah cara yang tepat untuk kelebihan berat badan: bagaimanapun, gula cepat diserap dan terbakar. Lebih baik makan makanan yang mengandungi gula dan kanji semula jadi: roti coklat, kentang, nasi, kekacang, kacang-kacangan, dan lain-lain. Makanan seperti itu akan diserap dengan lebih perlahan, dan otak akan mendapat nutrien yang cukup selama beberapa jam..

Sekiranya otak kekurangan zat aktif secara biologi, tidak ada gunanya melatih ingatan dan melakukan pelbagai latihan. Sel kekurangan nutrien - dari mana mereka boleh mendapatkannya? Sudah tentu, hanya dari makanan. Vitamin kumpulan B dan vitamin PP sangat penting, serta asid lemak tak jenuh ganda.

Masukkan ikan berlemak, bijirin, telur, produk tenusu, dan ragi dalam makanan anda. Alpukat, kismis, aprikot kering dan biji juga membantu menghilangkan keletihan dan mengatasi tekanan mental yang berpanjangan. Ambil kacang untuk bekerja: pistachio, badam atau walnut.

Bahan yang terdapat dalam sotong, udang, ketam, bawang segar akan membantu meningkatkan kepekatan perhatian. Sepotong coklat akan menenangkan dan berhenti gugup, jangan terbawa.

Stroberi atau pisang juga membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood..

Produk sederhana - wortel, digabungkan dengan halia, biji jintan dan krim masam akan membantu meningkatkan ingatan dan penglihatan: bagaimanapun, inilah yang paling menderita ketika bekerja di komputer. Tambahkan blueberry ke salad wortel anda - segar atau kering, dan mata anda akan berterima kasih.

Cara meningkatkan fungsi: arahan langkah demi langkah

Langkah 1. Sebelum anda meningkatkan kecekapan, mari kita berehat.
Tanpa rehat yang baik, tidak ada kerja penuh.

Langkah 2. Mari mulakan perancangan..
Tanpa merancang, anda tidak akan pernah mengalami peningkatan prestasi. Oleh itu, pada peringkat ini, dapatkan buku harian.

Jadi, setiap petang anda perlu menuliskan semua urusan yang dirancang untuk hari esok.
Ini harus dilakukan pada waktu petang, kerana pada waktu pagi otak dalam keadaan mengantuk dan sama sekali tidak mahu memikirkan perniagaan.

Langkah 3. Kami mengutamakan dan menentukan masa produktif kami..
Semua orang berbeza, yang bermaksud bahawa setiap orang mempunyai kemampuan bekerja yang paling besar pada masa yang berlainan..

Seseorang bekerja dengan baik pada pukul 7 pagi, sementara seseorang menghidupkan motor hanya pada jam 7 pagi.

Oleh itu, tentukan masa produktiviti tertinggi anda.

Sekarang kita mula mengutamakan.

Setelah membuat senarai perkara yang perlu dilakukan untuk diri sendiri, lihat apa jenis urusan yang memerlukan produktiviti terbaik dari anda. Ini adalah perkara dan tuliskan masa aktif anda. Perkara kecil selalu dapat dilakukan pada waktu pagi. Tetapi tidak begitu penting boleh ditinggalkan pada waktu petang.

Langkah 4. Fokus pada kerja.
Pada saat bekerja, cubalah menumpukan perhatian hanya pada kerja. Lumpuhkan skype, ICQ dan program lain. Tetapkan jadual diri anda!

Mulai hari ini, cubalah menumpukan perhatian pada pekerjaan dan hanya terganggu oleh masalah penting.

Langkah 5. Tukar.
Setelah selesai dengan satu perkara, cuba beralih ke sesuatu yang sama sekali berbeza..

Sekiranya anda telah terlibat dalam pekerjaan mental selama 2 jam, maka 30-60 minit berikutnya anda boleh melakukan aktiviti sukan, rutin atau rumah tangga.

Selepas aktiviti otak, badan perlu berehat dan beralih.

Hanya dengan cara ini dia dapat meneruskan aktiviti otak lebih jauh.

Langkah 6. Melawan kemalasan.
Sekiranya anda benar-benar ingin meningkatkan kecekapan, maka tekanlah kemalasan. Jangan menangguhkan semua perkara untuk kemudian hari.

Langkah 7. Perwakilan kuasa.
Jangan cuba melakukan semuanya sendiri. Sekiranya anda dapat mengalihkan beberapa perkara ke bahu orang lain - beralih!

Dengan mengalihkan perkara ke bahu orang lain, anda dapat menumpukan perhatian pada tugas yang lebih penting dengan lebih baik..

Kesimpulannya

Pada masa kini, banyak orang kehilangan keupayaan bekerja. Semua ini disebabkan oleh sebilangan besar tugas yang timbul semasa bekerja. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana meningkatkan produktiviti anda di persekitaran kerja..

Banyak orang menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja, apabila semua tugas ini dapat diselesaikan dalam 4 jam. Masalah mereka ialah mereka tidak tahu bagaimana mengutamakan dan mengatur masa mereka. Pengurusan masa dapat membantu dengan ini..

Dengan membaca artikel ini dan menerapkan nasihat yang dijelaskan di dalamnya dalam pekerjaan anda, anda akan meningkatkan prestasi anda berkali-kali. Bonus yang bagus untuk ini adalah banyak masa lapang yang dapat anda habiskan untuk diri sendiri dan keluarga.

Cara meningkatkan prestasi

Manusia moden sering hidup dalam rentak yang kuat. Ini biasanya menyebabkan keletihan kronik dan prestasi yang buruk. Kadang-kadang tidak seperti membuat kerja, tetapi bangun dari waktu pagi sangat sukar. Suasana berada pada tahap sifar, dan kecekapan tenaga kerja menurun dengan ketara. Kepala enggan "memasak", dan otot menjadi lebih berat. Dengan mengetahui cara meningkatkan kapasiti kerja dan aktiviti mental, anda dapat mengambil tindakan tepat pada waktunya dan menyelesaikan masalah dengan berkesan.

Sebab penurunan prestasi

Keupayaan seseorang, khususnya prestasinya, bergantung pada kerja semua organ dan sistem yang betul dan terkoordinasi. Pelbagai faktor boleh menyebabkan kerosakan pada badan. Penyebab fizikal berikut boleh menyebabkan keletihan fizikal kronik dan prestasi otak yang buruk:

  • Pemakanan yang tidak betul. Kekurangan nutrien, khususnya vitamin, mineral dan protein, mengganggu aliran proses biologi semula jadi.
  • Kurang rehat dan tekanan yang berlebihan. Dengan tenaga fizikal yang berterusan, sejumlah besar asid laktik dilepaskan di otot, yang menyebabkan kelemahan dan gejala keletihan yang lain. Rehat juga diperlukan untuk otak.
  • Kekurangan oksigen. Dengan kebuluran oksigen otak, aktiviti mental berkurang dengan ketara, dan kesihatan secara keseluruhan bertambah buruk.
  • Tabiat buruk. Merokok, alkohol dan tabiat buruk lain memberi kesan negatif terhadap fungsi otak..
  • Tekanan dan kemurungan. Kejutan saraf biasanya menjatuhkan seseorang daripada kebiasaan biasa. Depresi dan putus asa disertai oleh kurangnya keinginan untuk melakukan sesuatu..
  • Kurang tidur. Semasa tidur, badan mengembalikan tenaga yang dihabiskan setiap hari, dan apabila anda tidak cukup tidur, anda tidak dapat melakukannya..

Sekiranya anda tidak mahu bekerja sama sekali, anda perlu menghapuskan punca fenomena ini. Selain itu, peningkatan prestasi mental hanya mungkin dilakukan dengan pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah.

Fakta menarik! Walaupun otak hanya memenuhi 2% ukuran keseluruhan badan, ia memakan sekitar 20% oksigen dan 17% tenaga.

Produk Kesihatan

Pelbagai ubat telah lama digunakan untuk mengembalikan kekuatan dan pemulihan manusia. Kumpulan ubat yang berasingan dapat membantu menghilangkan keletihan kronik dan meningkatkan kecekapan. Ubat-ubatan yang tergolong dalam kumpulan nootropik dapat meningkatkan aktiviti otak dan keberkesanannya. Prinsip tindakan mereka adalah bahawa mereka merangsang transmisi impuls saraf, serta metabolisme. Dalam proses tindakan mereka, sel saraf mengembangkan daya tahan terhadap faktor kesan negatif. Kumpulan ubat ini merangkumi:

  • Piracetam
  • Fenotropil;
  • Deanol Aceglumate;
  • Kalsium hopantenate dan lain-lain.

Peningkatan produktiviti boleh dibeli di mana-mana farmasi, tetapi anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Dengan penurunan kecekapan tenaga kerja, disarankan untuk mengambil kompleks vitamin:

Otak dan otot memerlukan tenaga. Mengisi simpanannya dalam badan akan membantu ubat-ubatan tindakan tenaga:

Anda boleh menggunakan bukan sahaja tablet untuk meningkatkan kecekapan, tetapi juga ramuan perubatan. Tumbuhan adaptogen yang disebut akan membantu, yang meningkatkan nada badan, membantu mengembalikan tenaga, menguatkan pertahanan dan daya tahan terhadap faktor buruk. Tindakan mereka serupa dengan steroid yang diambil oleh atlet untuk meningkatkan stamina. Adalah disyorkan untuk menggunakan alkohol alkohol tanaman seperti ini:

Herba ini boleh digunakan untuk membuat teh herba. Propolis, mumia dan komponen semula jadi lain yang banyak digunakan dalam perubatan tradisional boleh bermanfaat bagi otak..

Bagaimana saya boleh meningkatkan prestasi?

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk meningkatkan prestasi otak anda, anda perlu memikirkan semula diet anda..

Produk Kesihatan

Semasa menyusun menu, penting untuk mempertimbangkan cadangan mudah:

  • Otak memerlukan protein tumbuhan dan haiwan. Pastikan mengandungi daging, telur dan produk tenusu dalam makanan, kerana mengandungi asid amino yang diperlukan.
  • Ikan harus dimakan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, kerana mengandungi asid lemak tak jenuh ganda, serta fosforus, kalium, natrium dan mineral lain.
  • Kacang-kacangan mengecas badan untuk masa yang lama dengan tenaga yang diperlukan agar otak dapat berfungsi. Tetapi penggunaan gula-gula harus ditinggalkan.
  • Stroberi dan pisang akan membantu menghilangkan tekanan, tetapi buah-buahan lain harus dimasukkan ke dalam menu sehingga tubuh mendapat cukup vitamin.
  • Buah kering akan membantu mengembalikan tenaga dengan cepat semasa tekanan mental. Mereka hebat sebagai makanan ringan..

Perlu makan sebilangan besar sayur-sayuran, terutama yang hijau. Anda juga perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Lebih baik mengganti kopi dengan air mineral atau teh herba..

Fakta menarik! Beberapa saintis percaya bahawa dengan diet yang ketat, otak mula "makan" sendiri. Sehubungan dengan itu, penting agar pemakanan seimbang..

Cara meningkatkan keupayaan bekerja dan aktiviti mental

Terdapat cara lain, walaupun sama berkesan, untuk meningkatkan prestasi mental dan fizikal. Semasa sukan dan aktiviti fizikal, peredaran darah bertambah baik, sehingga otak dan organ lain menerima jumlah oksigen yang mencukupi. Dengan banyak tenaga, bersamaan dengan rembesan peluh, racun dan bahan berbahaya keluar dari badan. Anda boleh berlari, menunggang basikal, melakukan gimnastik, pergi ke gimnasium. Penting untuk mengatur aktiviti luar dan berjalan di udara segar.

Anda perlu cukup tidur, dan tidak hanya tidur sebilangan jam. Dianjurkan untuk tidur pada awal malam dan bangun pada waktu pagi selewat-lewatnya jam 7.30. Anda perlu bekerja pada waktu siang, bukan pada waktu malam. Semasa bekerja, anda perlu mengatur masa rehat. Lebih baik pergi ke luar atau sekurang-kurangnya berjalan di sepanjang koridor, daripada duduk "berehat" di kerusi.

Fakta menarik! Para saintis telah membuktikan bahawa aktiviti intelektual menyumbang kepada pengembangan tisu otak tambahan, yang dapat mengimbangi kawasan yang kehilangan kemampuannya. Latih otak anda untuk bekerja dengan cekap dan menjaga kejernihan fikiran di usia tua.

Kesimpulannya

Gabungkan aktiviti fizikal dengan pemakanan yang betul, berehat dan tidur yang cukup untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mental. Ubat-ubatan akan membantu menguatkan kesan pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah..

Cara untuk meningkatkan prestasi mental

Situasi tekanan yang berterusan dan keadaan hidup yang panik memberi kesan negatif terhadap prestasi minda. Perhatian, kekurangan minat, sikap tidak peduli - tanda-tanda pertama penurunan prestasi mental. Pada penghujung hari, pada waktu petang, produktiviti setiap orang menurun. Tetapi, jika setelah tidur penuh, terdapat semua tanda-tanda penurunan prestasi mental, maka beberapa tabiat harus diubah.

Buang alat, banyakkan di fikiran anda

Meningkatkan kerja otak akan membantu mengecas minda. Semasa otak berfungsi, hubungan saraf bertambah baik dan bekalan kecerdasan muncul. Dalam peranan pengisian adalah sesuai:

• belajar bahasa asing;
• menyelesaikan kata silang kata;
• latihan untuk meningkatkan ingatan;
• menyelesaikan masalah dalam matematik;
• permainan logik.

Dengan munculnya pelbagai alat, orang semakin kurang meneran otak. Hitung nombor perdana dalam fikiran anda, dan bukan dengan bantuan kalkulator, cuba ingat nombor telefon tanpa melihat ke dalam buku nota. Semakin banyak kerja mental, semakin banyak hubungan saraf.

Ikuti diet yang sihat

Gula mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti otak, tetapi itu bukan alasan untuk memakan kilogramnya. Gaya hidup yang tidak aktif dan makan banyak gula akan menyebabkan berat badan berlebihan, kerana gula cepat diserap oleh badan dan terbakar. Lebih tepat menggunakan pati semulajadi dan karbohidrat kompleks, seperti beras, kekacang, kacang, kentang, dan lain-lain untuk meningkatkan fungsi otak. Produk ini akan diserap dengan lebih perlahan dan tenaga untuk aktiviti mental mencukupi selama beberapa jam.

Anda juga perlu minum minuman yang betul. Kopi tidak akan meningkatkan kecekapan otak, tetapi air sederhana akan menyelamatkan anda dari dehidrasi sel tubuh dan otak. Kekurangan cecair sering menjadi penyebab penurunan produktiviti dan keletihan..

Katakan makan berlebihan: "Tidak!"

Kerja otak bergantung pada jumlah makanan yang dimakan. Rasa kenyang memberi kesan negatif terhadap aktiviti otak. Seseorang yang bosan telah berhenti berfikir, fungsi otak berkurang, proses membuat keputusan diperlahankan, perkembangan ingatan bertambah buruk.

Ramai orang mengadu bahawa selepas makan malam yang memuaskan, daya kerja berkurang, dan keinginan untuk tidur muncul. Jadi jangan terbawa dengan makan berlebihan.

Berehat

Kekurangan rehat memberi kesan negatif terhadap prestasi mental. Ketajaman, kosa kata, dan kualiti kerja seseorang dikurangkan. Anda boleh membetulkan keadaan jika berehat sebentar..

Berkomunikasi dengan rakan sekerja semasa rehat makan tengah hari. Ini akan meningkatkan memori dan merangsang fungsi bahan kelabu lain yang diperlukan untuk memproses maklumat..

Kerja jarak jauh membolehkan anda mengatur hari bekerja dengan betul, tanpa rasa takut bahawa akan ada teguran kerana terlambat dari makan tengah hari. Pastikan anda berehat. Ia meningkatkan prestasi..

Hujung minggu sepatutnya walaupun anda bekerja dari jauh atau untuk diri sendiri. Rekreasi dari tempat kerja akan membolehkan rekreasi luar. Dalam tempoh ini, otak akan memperoleh tenaga dan berehat dari kehidupan seharian yang penuh tekanan, yang akan mempengaruhi keupayaan kerja secara positif.

Cubalah tidur malam pada hujung minggu. Tidur yang penuh akan membantu meningkatkan aktiviti otak. Kekurangan tidur yang berterusan mencerminkan keadaan kesihatan yang buruk, yang menyebabkan keletihan kronik dan membuat keputusan yang salah.

Dan beberapa petua lagi

Ramai saintis berpendapat bahawa aktiviti otak dipengaruhi secara positif oleh:

• Penolakan tabiat buruk. Selalunya setelah merokok atau minum alkohol, nampaknya ada kekuatan untuk bekerja. Tetapi ini adalah tipuan. Sebenarnya, tahap prestasi menurun, kualiti dan skop kerja merosot.
• Aktiviti fizikal harian, yang memperbaiki keadaan saluran darah dan peredaran darah, memulihkan hubungan saraf dan membentuk yang baru, yang menyumbang kepada fungsi otak yang lebih baik.
• Urut kepala meningkatkan peredaran darah di otak. Urutan kepala dan leher selama sepuluh minit sudah cukup untuk kesejahteraan..

Sekiranya anda menyedari bahawa sukar untuk berkonsentrasi pada kerja, keletihan dan tugas yang berat nampaknya mustahil, perhatikan tabiat dan rutin harian anda. Mungkin sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu? Ikuti cadangan mudah, aktiviti otak akan bertambah baik beberapa kali.

Cara menghilangkan tekanan. 7 langkah penting

Cara menyelamatkan keluarga

Diet otak ketogenik

Keupayaan untuk menukar adalah cara yang baik untuk menjadikan aktiviti mental anda lebih cekap. Bekerja dalam mod yang berbeza, aktiviti baru dan pengalaman baru - semua ini adalah insentif yang baik untuk otak.

entri baru

  • Uji dengan jawapan pada topik "Kaunseling farmaseutikal pesakit dengan buasir sebagai sebahagian daripada konsep rawatan diri yang bertanggungjawab" 05/12/2020
  • Uji dengan jawapan pada topik "Penginapan di tempat tidur dan pesakit cacat bergerak" 05/12/2020
  • Ujian psikologi "Adakah kepercayaan terhadap hubungan anda dengan pasangan? 05/12/2020
  • Ujian psikologi untuk kepuasan perkahwinan 05/11/2020
  • Ujian psikologi "Kemahiran komunikasi anda" 05/11/2020
  • Ujian psikologi A. Assinger 05/10/2020
  • Ujian psikologi "Skala suhu panas" 05/10/2020
  • Ujian psikologi "The Art of Dating. Adakah anda tahu bagaimana menarik minat seorang lelaki? " 05/09/2020

Tajuk

  • SEKS (18+) (10)
  • Kanak-kanak dan asuhan mereka (47)
  • Kesihatan (54)
  • Kisah Hidup (14)
  • Psikologi Umum (201)
  • Ulasan & Ulasan (4)
  • Ujian psikologi (142)
  • Petua untuk Wanita (82)
  • Petua untuk Lelaki (17)
  • Produk untuk kesihatan dan kecantikan (15)

Tag Awan

Mengapa saya memerlukan nasihat daripada ahli psikologi ?

"Mengapa nasihat pakar psikologi? Saya sendiri seorang psikologi, ”ungkapannya cukup terkenal. Dan sebenarnya, mengapa psikologi diperlukan sama sekali jika setiap orang yang berfikir dan cerdas dengan pengalaman hidup dapat mengatasi kesukarannya dengan lebih baik daripada pakar? Benar-benar berkebolehan?

Jiwa manusia adalah mekanisme yang agak kompleks

Perasaan hidup yang penuh sangat individual sehingga kadang-kadang nampaknya kita tidak memerlukan nasihat orang lain. Tetapi kami ingin menarik perhatian anda kepada kenyataan bahawa tanpa nasihat ahli psikologi, sukar untuk membina hubungan yang kuat, mengelakkan perselisihan dan mendidik generasi muda.

Adakah anda masih ingat masa ketika anda hidup tanpa skandal dan kekecewaan? Nasihat ahli psikologi akan kembali kepada anda yang penuh inspirasi, penuh perasaan, perasaan. Tidak diragukan lagi, kadang-kadang terjadi ketika kita menghadapi konflik dalam keluarga, perselisihan yang melelahkan, dan merasakan sakit hati yang menekan semua kegembiraan. Dan kami memberi inspirasi kepada diri sendiri bahawa menasihati selalu jauh lebih mudah, tetapi tidak memuaskan. Tetapi kita lupa bahawa nasihat yang berguna dan bijaksana hanya dalam kes itu akan memberikan hasil yang memuaskan jika anda membiarkannya melalui sendiri, menyelaraskannya dengan "I".

Sekiranya harga diri yang rendah telah terbentuk di bawah sedar, anda telah kehilangan harga diri dan kehilangan semua harapan untuk menyelaraskan hidup anda - nasihat ahli psikologi akan membantu anda mendapatkan kembali rasa bahagia.

Mencapai Kesejahteraan

Semua nasihat ahli psikologi harus ditujukan untuk menolong seorang wanita atau lelaki, pertama sekali, menyedari kekurangan dan kompleks mereka, serta mengetahui diri mereka sendiri. Juga, jangan lupa bahawa hubungan itu bergantung pada keadaan dalaman seseorang, rasa selesa atau, sebaliknya, ketidakselesaan.

Adalah biasa bagi seseorang dalam situasi kehidupan yang sukar, terutama mental, untuk meminta pertolongan dari teman wanita atau rakan. Walaupun hakim, bagaimana orang yang rapat dapat menolong apabila anda sendiri tidak dapat menjelaskan sendiri apa yang berlaku kepada anda? Mereka hanya boleh menyesal.

Nasihat psikologi adalah objektif

Harus diingat bahawa dalam situasi kehidupan yang sukar, saudara-mara sering kali “berada di sisi anda” dan anda tidak boleh mengharapkan penilaian yang tidak berat sebelah daripada mereka, sedangkan nasihat seorang psikolog selalu objektif. Mereka tidak terikat secara eksklusif dengan situasi Anda, mereka mewakili gambaran besar, dan semua jenis pilihan untuk keluar dari keadaan. Nasihat profesional akan membantu mengatasi krisis mental, bernafas dalam-dalam dan mula hidup, menikmati setiap hari baru..

Di sinilah anda akan mendapat ketenangan jiwa dan jawapan kepada banyak soalan. Kenali diri anda!

Cara meningkatkan prestasi otak

Prestasi otak yang tinggi - keadaan di mana organ ini dapat berfungsi untuk waktu yang lama tanpa keletihan, dan juga membuat aliran maklumat di dalam strukturnya. Cara operasi ini membolehkan anda merangkumi banyak pautan maklumat, mengenal pasti serpihan dan cara yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah.

Pertimbangkan bagaimana meningkatkan keupayaan kerja otak, dan atas sebab apa ia dikurangkan.

Kami terlibat dalam pembangunan diri

Pembangunan diri Youtube

Bagaimana meningkatkan prestasi otak? Pembelajaran sepanjang hayat adalah kunci untuk aktiviti otak yang aktif, serta cara untuk mencegah penyakit pikun seperti Alzheimer, Parkinson, kehilangan ingatan. Sesiapa yang mempelajari sesuatu yang baru, mengekalkan kejelasan pemikiran sehingga usia tua..

Internet adalah tempat penyimpanan maklumat berguna, khususnya dalam format video dan audio. Pengehosan video terbesar, misalnya, banyak saluran pendidikan dalam pelbagai topik.

Saluran berbahasa Rusia di YouTube:

  • Pasca sains - saintis dan institusi penyelidikan menjelaskan perkara saintifik yang kompleks dengan kata-kata mudah;
  • Nauchpok - video di saluran disajikan dalam video animasi yang menerangkan dengan jelas pelbagai fakta;
  • Science and Technology, It Works - terjemahan perkakas barat yang terkenal.

Saluran pendidikan berbahasa Inggeris lebih banyak lagi:

  • Crash Course - kursus intensif sepanjang sejarah umat manusia;
  • Discovery Channel - sumber yang mendedahkan topik geografi, teknologi, sains dunia, dll.
  • Veritasium - penjelasan ringkas tentang bagaimana segala sesuatu di dunia berfungsi;
  • National Geographic - saluran mengenai hidupan liar, penemuan arkeologi, sains semula jadi;
  • Science Channel - sumber ilmiah mengenai ruang, teknologi dan penemuan dalam sains.

Terdapat juga sumber berbayar The Great Courses oleh The Teaching Company - kuliah audio dan video dalam bahasa Inggeris mengenai pelbagai topik (Psikologi, Sejarah, Ilmu Alam, Kosmologi, Fisiologi, Agama, Kreativiti, Sastera dan banyak lagi).

Belajar bahasa asing

Para saintis mendapati bahawa untuk kecerdasan tinggi adalah lebih baik mengetahui beberapa bahasa "sedikit demi sedikit" daripada satu, tetapi secara menyeluruh. Ini adalah asas untuk meningkatkan prestasi otak.

Semasa belajar bahasa asing, kawasan otak masing-masing mula bertambah besar. Oleh itu, penterjemah profesional selalu mempunyai masalah kelabu berbanding orang yang tidak tahu bahasa lain.

Seperti pembelajaran sepanjang hayat, belajar bahasa asing mencegah terjadinya sindrom Alzheimer. Bagi mereka yang bercakap dua atau lebih bahasa, demensia rata-rata satu tahun atau beberapa tahun kemudian..

Bahasa asing juga meningkatkan kemampuan memori dan multitasking (kemampuan untuk beralih antara tugas yang berbeza dengan cepat, menyelesaikan sejumlah masalah dalam fikiran pada masa yang sama).

Di mana saya boleh belajar bahasa asing pada masa lapang dan percuma:

  • Bahasa BBC - 40 bahasa asing tersedia untuk dikaji, pelajaran disampaikan dalam bentuk teks dan video;
  • Busuu - aplikasi permainan untuk belajar bahasa asing yang popular dalam bentuk ujian, gambar;
  • Livemocha - kursus asing, terdapat juga blog dan forum dengan maklumat berguna;
  • Interpals adalah rangkaian yang menyatukan banyak orang dari seluruh dunia: untuk mencari rakan baru dan berkomunikasi dengan mereka, tahap asas pengetahuan asing sudah cukup;
  • pada perkhidmatan Duolingo, anda dapat mempelajari 6 bahasa asing yang paling popular mengikut program, yang dibina dalam bentuk pencapaian.

Baca kesusasteraan yang betul

Bagaimana meningkatkan prestasi mental anda secara maksimum? Anda tidak boleh membuang masa untuk novel romantik moden dan detektif kelas rendah. Pilihan terbaik ialah fiksyen klasik, puisi, karya sejarah, falsafah dan ilmiah, artikel dan nota analisis. Cuba baca satu buku seni setiap minggu jika boleh..

Terdapat juga segmen literatur yang berasingan mengenai bagaimana meningkatkan prestasi otak manusia. Buku-buku yang paling popular termasuk: Latihan Minda (Tom Woodzhek), Mengembangkan Intelek (Philip Carter), Otak 100% (Olga Kinyakina), Asas Memori Mekanikal (Zach Belmore).

Jadi, untuk meningkatkan aktiviti dan keupayaan kerja otak, penting untuk memuatkannya secara berkala. Tetapi jangan lupakan yang lain: tidak membiarkannya pulih, anda tidak akan mencapai hasil.

Cara berehat

Bersenam mod tidur

Keupayaan otak untuk bekerja dengan cekap dapat dikembangkan dengan cepat dengan memerhatikan tidur, bekerja dan rehat.

Dianjurkan untuk mematuhi irama harian semula jadi - rehat malam, tidur malam, bangun pagi, bangun pagi. Sekiranya seseorang terbiasa bekerja pada waktu malam dan menganggap dirinya "burung hantu", maka dia hanya menyesuaikan diri dengan rejimen harian yang salah. Apabila dia kembali ke kitaran semula jadi tidur dan terjaga, akan ada peningkatan produktiviti otaknya.

Mengenai jumlah jam tidur, adalah untuk setiap orang, tetapi lebih baik tidur sekurang-kurangnya 6 dan tidak lebih dari 9 jam sehari.

Selain itu, penghasilan melanin berlaku pada waktu malam. 70% penciptaannya jatuh pada waktu malam. Melanin membersihkan badan dari unsur berbahaya, mencegah kesan sel barah, membantu memulihkan proses sel setelah mengambil alkohol dan ubat. Ia juga dapat memperbaiki keadaan kulit..

By the way, saintis mendakwa bahawa dalam mimpi terdapat peralihan maklumat ke memori jangka panjang, serta penciptaan hubungan baru antara neuron. Ia meningkatkan proses berfikir..

Bangun betul

Setelah penggera berbunyi, anda perlu segera bangun. Sekiranya anda bangun sejurus di hadapannya, anda juga perlu bangun, walaupun anda mahu tidur. Apabila anda bangun, dalam beberapa minit rasa mengantuk akan berlalu sepenuhnya.

Ia berguna untuk bangun dalam cahaya. Pada musim sejuk lebih baik membeli jam penggera khas yang berdering setelah mereka menyalakan lampu.

Datang dengan beberapa ritual yang menyegarkan, seperti mandi kontras, dan lakukan sepanjang masa. Mandi kontras paling baik dilakukan pada waktu pagi dan suam pada waktu petang..

Bersedia untuk tidur

Bilik tidur tidak boleh sesak, panas dan terang.

Tidak digalakkan menggunakan pil tidur, kerana mereka menekan sistem saraf dan membawa banyak kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Beberapa jam sebelum tidur, disarankan untuk berjalan-jalan di udara segar, lakukan sedikit latihan.

Untuk menjalani gaya hidup aktif

Rata-rata penduduk bandar mengalami banyak kesan yang tidak menyenangkan kerana gaya hidup yang tidak menetap. Berbasikal, berjoging pagi atau petang, mengunjungi gim akan membantu menyelesaikan masalah ini. Daripada berdiri di lalu lintas atau mendorong kereta bawah tanah selama satu jam, anda boleh menghabiskan jam itu di udara segar - dengan basikal.

Dalam kes ini, bangun dan meninggalkan rumah lebih baik sebelum kesesakan lalu lintas dan waktu sibuk - udara akan lebih bersih dan segar, peratusan kekotoran berbahaya di dalamnya berkurang. Selain itu, setelah menaiki basikal, selera makan terbangun - anda dapat menikmati sarapan yang sihat dengan senang hati.

Sekiranya anda tidak mampu untuk bekerja dengan cara ini, hanya pergi 1-2 hentian sebelum anda dan berjalan kaki.

Rehat semasa bekerja

Bagaimana untuk meningkatkan keupayaan bekerja? Relaksasi yang betul bermaksud aktiviti baru, bukan kopi, pergi ke bilik merokok atau berjalan-jalan di tempat hiburan.

Sebaiknya tinggalkan pejabat, bersenam, berjalan-jalan di sepanjang jalan, atau sekurang-kurangnya berdiri di tepi tingkap yang terbuka. Aktiviti fizikal yang mudah membantu mengembalikan aliran darah, nada pembuluh darah dan otot yang santai, dan juga mempercepat pengeluaran produk sisa sel dari badan.

Rehat selepas bekerja

Rehat yang terbaik adalah berjoging, pergi ke kolam renang, bermain seluncur dan luncur ais. Pembersihan sederhana di apartmen pada hujung minggu juga dapat menenangkan diri dari aktiviti mental..

Elakkan monotoni dalam hidup anda: kuasai laluan baru, ubah kedai biasa anda, pelajari resipi baru, jangan ulangkaji filem kegemaran anda beberapa kali, lawati muzium, teater dan pawagam, baca banyak sastera yang berbeza.

Mengapa prestasi otak menurun

Pertimbangkan bagaimana anda dapat meningkatkan kecekapan otak manusia, memperbaiki keadaan dan menyingkirkan tabiat buruk.

Keadaan kerja yang buruk

Pencahayaan

Salah satu penyebab utama keletihan adalah pencahayaan yang buruk di tempat kerja. Anda tidak boleh berada dalam kegelapan atau kegelapan untuk waktu yang lama, kerana ini menunjukkan kepada otak bahawa sudah waktunya untuk tidur. Juga, perbezaan antara monitor yang terang dan bilik gelap memberi kesan negatif terhadap penglihatan dan tayar.

Bergegas ke ekstrem juga tidak berbaloi. Beberapa syarikat memutuskan untuk merancang pejabat mereka "tidak standard" - di bilik seperti itu terdapat banyak sumber cahaya, sorotan, dinding dicat dengan warna beracun terang. Tempat kerja seperti itu hanya merosakkan produktiviti.

Bunyi luar biasa, bunyi bising

Muzik di fon kepala dan bermain radio secara berterusan membebani penganalisis pendengaran, yang bukan kaedah terbaik mempengaruhi aktiviti otak. Lebih baik tidak mendengar apa-apa semasa bekerja.

Tempat kerja yang tidak selesa

Contoh yang paling biasa ialah lokasi monitor terlalu tinggi. Ini membawa kepada ketegangan otot leher, yang mengganggu aliran keluar vena dan aliran darah yang normal. Bekalan darah ke otak mula merosot. Pada masa akan datang, ini menyebabkan penurunan prestasi dan sakit kepala yang kerap.

Tabiat buruk

Kekurangan zat makanan

Mie segera, kerepek, keropok dan produk serupa lainnya mengandungi glutamat, yang tugasnya adalah untuk meningkatkan rasa. Pada masa yang sama, glutamat menyebabkan kesan nootropik pada sistem saraf pusat. Nootropik cepat berlalu, tetapi penyalahgunaan produk berbahaya mengubah proses biokimia yang berlaku di tisu saraf.

Juga, pemakanan yang tidak betul secara beransur-ansur menyebabkan kekurangan vitamin dan unsur penting lain dalam tubuh. Tanpa mereka, sel tidak dapat berfungsi dengan normal..

Lemak sayur-sayuran, ikan dan sayur-sayuran segar harus terdapat dalam diet.

Lemak sayur dan ikan adalah vitamin larut lemak dan asid lemak. Makanan ini mengandungi vitamin E dan A, yang mengambil bahagian dalam banyak reaksi sintesis, bertindak sebagai antioksidan.

Sayuran berguna kerana mengandungi vitamin, provitamin dan turunannya.

Prestasi otak dikurangkan pada mereka yang berpegang teguh pada veganisme. Dalam daging, terdapat banyak asam amino dan zat besi yang tidak tergantikan dalam bentuk yang diserap oleh tubuh jauh lebih mudah dan cepat daripada makanan yang berasal dari tumbuhan. Untuk meningkatkan keadaan otak yang berkebolehan, anda tidak boleh melepaskan daging.

Sarapan pagi yang sihat dan sihat dapat meningkatkan prestasi otak anda sepanjang hari..

Ngomong-ngomong, ubat-ubatan rakyat untuk meningkatkan kemampuan intelektual, termasuk pada anak, selalu makan blueberry, abu gunung merah, minum jus segar (terutama dari wortel dan bit), suntikan pudina dan bijak.

Merokok

Sebab utama penghambatan neuron adalah hipoksia dan penyempitan saluran otak. Inilah yang diperhatikan di bawah pengaruh nikotin..

  • penyempitan saluran yang memberikan darah arteri - akibatnya, kurang oksigen dibekalkan ke tisu darah daripada yang diperlukan;
  • menurunkan kapasiti pengangkutan hemoglobin - jumlah oksigen yang dibawa oleh darah berkurang, ia memindahkannya lebih sedikit ke tisu, yang berlaku akibat pembentukan produk reaksi hemoglobin dengan karbon monoksida;
  • banyak bahan lain dalam asap tembakau dengan mudah menembusi sel dan mengganggu pernafasannya.

Oleh itu, jumlah oksigen yang jauh lebih kecil memasuki tisu, tetapi jumlah neuron yang kecil ini tidak dapat menyerap.

Merokok kekal menimbulkan keadaan patologi di mana prestasi seseorang yang tidak menghisap rokok lain menurun. Namun, jika dia bukan perokok, otak manusia akan berfungsi beberapa kali lebih efisien daripada setelah "menggerakkan merokok".

Penggunaan dadah

Pelbagai makanan tambahan, perangsang, kafein, pil tidur, amfetamin, tenaga, ubat-ubatan, perlahan-lahan tetapi pasti memusnahkan neuron. Bagi antidepresan, hanya pakar psikiatri yang boleh menetapkannya..

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi? 10 petua praktikal yang akan mengubah hidup anda selama-lamanya.

Kita semua adalah orang moden yang hidup pada abad XXI - masa yang pantas, kita sentiasa bergerak dan hidup dalam mod berkelajuan tinggi. Semakin kita berusaha untuk berjaya, semakin sedikit kita berjaya sebenarnya.

Saya cadangkan untuk merenungkan apa dan bagaimana anda dapat berubah dalam hidup sehingga ia mulai menyenangkan, dan ada cukup tenaga untuk sepanjang hari?

Dan saya cadangkan bermula dengan yang paling penting.

Berfokus pada positif

Jalan yang dia pilih, dan kaedah pergerakan di sepanjang jalan ini, secara langsung bergantung pada mood positif seseorang!

Kenyataan bahawa kita sering melihat kehidupan dalam warna kelabu dan tidak memperhatikan keindahannya adalah kekuatan kebiasaan, yang dikembangkan selama bertahun-tahun. Oleh itu, jika dikehendaki, kita boleh mengubah kebiasaan kita sendiri. Dan anda boleh memulakan perjalanan transformasi yang panjang ini dengan perubahan kecil yang belum dapat dilihat pada diri anda.

  • Sebagai permulaan, anda boleh memberi tumpuan kepada alam dan cuaca ketika anda pergi bekerja.
  • Sama sekali tidak sukar bagi anda untuk minum secawan kopi di luar tingkap dan mengagumi matahari terbit atau terbenam.
  • Dan semasa bercuti, berbaring di pantai, melihat-lihat dan memberi tumpuan kepada pemandangan yang indah - anda tidak memerlukan apa-apa!

Oleh itu, anda perlahan-lahan dapat mengubah satu kebiasaan untuk yang lain dan belajar berfikir positif secara tidak jelas. Secara beransur-ansur, anda akan belajar untuk selalu berfikiran positif, yang pada masa akan datang akan membantu mengubah sikap anda terhadap sesuatu yang tanpa henti mengganggu anda dan memberi inspirasi kepada anda.

Hidup akan terdiri daripada saat-saat menarik dan berguna yang mengejutkan dan menggembirakan anda. Pada tahap inilah anda dapat menentukan apa yang sebenarnya anda perlukan dan memilih yang terbaik untuk diri anda!

Jadi, tanpa mengubah hidup anda secara radikal, anda akan menyesuaikan sikap anda terhadapnya dan merasa seperti orang bahagia yang mampu hidup menarik dan menikmati setiap hari.

Tetapi ini adalah yang pertama dari sepuluh item yang berfungsi secara komprehensif untuk mengubah kehidupan SELEPAS. Oleh itu, kita terus maju ke tahap yang sama pentingnya.

Kenaikan awal

Semua petua dalam artikel ini bersifat nasihat, jadi anda sendiri yang memutuskan apa yang sesuai dengan anda, dan apa yang memerlukan masa. Hanya jika anda memutuskan untuk bangun lebih awal daripada rumah tangga anda dan menghabiskan masa ini secara eksklusif untuk diri sendiri, sehingga setiap hari dimulakan dengan saat-saat positif dan menyenangkan, maka nasihat ini akan berjaya.

Setelah keputusan dibuat dengan motivasi yang jelas, anda dapat mengatur penggera 1 jam lebih awal. Dalam seminggu, jam ini ditukar menjadi 7 jam yang anda habiskan untuk mengurus diri sendiri.

Inilah prospek untuk menghabiskan sebanyak tujuh jam seminggu untuk diri sendiri!

Oleh itu, mengapa anda harus berlatih mengangkat awal? Mari fahami:

  1. Jaga kesihatan anda. Yaitu:
  • bersenam pagi,
  • pagi berjalan,
  • senaman pernafasan,
  • bertafakur,
  • kelonggaran,
  • kelas simulator,
  • mandi sejuk dan panas,
  • sarapan pagi yang sihat dan sihat.
  1. Komunikasi dengan saudara-mara dan rakan di rangkaian sosial. Sekiranya pagi dimulakan dengan bercakap dengan selera, cerdas dan rasa humor yang baik, percakapan, maka sepanjang hari gelombang positif dengan tenaga yang belum pernah terjadi sebelumnya.
  2. Keupayaan untuk memikirkan imej anda sepenuhnya untuk hari baru.
  3. Melakukan perkara yang anda gemari dengan hobi yang anda tidak mempunyai cukup masa lapang walaupun pada hujung minggu.
  4. Pendidikan sendiri atau membaca buku kegemaran anda. Bayangkan betapa hebatnya mempelajari kesinambungan plot atau mendapatkan jumlah maklumat baru setiap hari apabila tidak ada yang mengganggu atau mengalih perhatian. Benar, insentif yang baik untuk bangun awal?!
  5. Peluang terbaik untuk bersendirian dengan diri sendiri dalam kedamaian dan ketenangan sepenuhnya.

Biasa bangun satu jam lebih awal, anda akan mula mendapat kelebihan yang sebelumnya dirampas. Oleh itu, anda ingin menambah masa dan bonus. Oleh itu, secara beransur-ansur anda akan sampai pada jam unik awal anda, yang akan membantu merealisasikan impian yang paling berani!

Apabila kenaikan awal akan menjadi ritual, dan keinginan untuk bangun lebih awal - akan menjadi keperluan penting, anda sendiri tidak mahu kembali ke keadaan huru-hara kehidupan yang sibuk dan penuh.

Mandi sejuk dan panas

Anda mungkin pernah mendengar tentang faedah mandi kontras, tetapi anda tidak berani menggunakannya. Ya, semua orang tahu tentang keseronokan kebangsaan Rusia yang menyelam ke dalam lubang ais atau salji yang dikukus telanjang selepas mandi.

Lebih-lebih lagi, orang biasa dan tokoh sejarah yang hebat seperti Peter I, Suvorov A.V., A.S. Pushkin, L.N. Tolstoy, I.A. Krylov, pengkritik N. Chernyshevsky, artis I. Repin, panglima tentera Uni Soviet K.K. Rokossovsky dan M.N. Tukhachevsky.

Saya mencadangkan untuk meninggalkan lubang pada masa akan datang.

Dan untuk menganalisis semua kelebihan mandi kontras:

  • meningkatkan mood;
  • melegakan tekanan, kemurungan, insomnia;
  • merangsang otak;
  • membantu merasakan kekuatan dan lonjakan kekuatan;
  • membantu pulih dari kecederaan dan penyakit.

Dengan penggunaan pancuran kontras pada waktu pagi, seseorang mendapat tenaga, tenaga dan kecekapan sepanjang hari.

Sekarang persoalan besar: "Bagaimana cara meyakinkan diri untuk menggunakan mandi kontras, dan bahkan di pagi hari?"

Saya mencadangkan untuk melihat prosedur ini dengan cara yang sama seperti yang dilakukan oleh nenek moyang kita yang jauh - seperti FUN. Hanya dengan cara ini dia dapat berakar dan menjadi kebiasaan yang baik.

Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh lupa bahawa mandi kontras adalah prosedur perubatan, dan dalam rawatan apa pun, prinsip utamanya TIDAK MENGHILANG.

Kami meneruskan perbincangan dan meneruskan dengan lancar ke titik yang menyenangkan dalam program kami, tetapi tidak kurang ketara daripada yang sebelumnya.

Berjalan di udara segar

Sudah tentu, kita memahami betapa perlu dan pentingnya udara segar untuk berfungsi sepenuhnya badan kita dari minit pertama kehidupan hingga saat-saat terakhir. Tetapi kesibukan berterusan dalam kebanyakan kes melemahkan kesihatan dan kecenderungan tubuh terhadap pelbagai penyakit.

Seseorang menjadi lesu, mudah marah dan cepat letih. Ini adalah gejala kekurangan oksigen. Yang paling penting, oksigen diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya otak dan sistem saraf. Dengan kekurangannya, ingatan bertambah buruk, ketidakhadiran dan kemurungan muncul.

Agar badan kita dapat menerima oksigen sepenuhnya, berjalan kaki setiap hari, lebih baik dalam masa tiga jam.

Adakah anda fikir tugas ini mustahil? Saya mahu tidak bersetuju dengan anda sekarang.

Sekiranya anda meninggalkan rumah anda 30 minit lebih awal, jalan menuju ke tempat kerja dapat dilakukan bukan dengan berlari, tetapi dengan langkah yang tenang, terutama jika ia melalui taman atau alun-alun. Jalani jalan yang tidak asing ini dengan langkah santai, menghirup udara pagi yang berdering dengan dada penuh.

Jalan pulang memerlukan lebih banyak masa, kerana keletihan terasa, dan beg pun menghambat pergerakan dan memperlahankan langkah anda. Nah, sudah tiba masanya untuk duduk di bangku di taman yang sama, menarik nafas, menarik nafas dan mengatur pemikiran anda.

Jadi dalam sehari anda akan mendapat 1-1,5 jam tinggal di udara segar. Beberapa minit dan waktu inilah yang akan memberi anda rasa ringan, kebebasan dan tenaga yang kuat.

Mari beralih kepada hujah yang menyokong berjalan di udara segar dan kesannya terhadap tubuh manusia secara keseluruhan:

  1. meningkatkan ingatan;
  2. menyumbang kepada peremajaan sel otak;
  3. menormalkan kerja jantung;
  4. memperbaiki sistem pencernaan;
  5. melegakan tekanan;
  6. melegakan keletihan;
  7. mengurangkan kegelisahan;
  8. membantu menguatkan otot kaki dan punggung;
  9. melindungi penglihatan;
  10. mengurangkan tekanan;
  11. menguatkan imuniti;
  12. mencegah barah.

Mengagumkan bukan?

Anda mesti menggunakan setiap peluang: pagi, waktu makan tengah hari, petang - tidak mengapa, kerana ia berguna pada bila-bila masa sepanjang hari atau musim. Peraturan asasnya adalah keteraturan, tanpa mengira cuaca atau suasana hati..

Percutian lebih baik dibelanjakan di pantai laut dan (atau) di pergunungan.

Pemakanan yang betul

Mengusahakan diri dan gaya hidup anda, anda tidak boleh terus makan seperti sebelumnya. Tubuh anda sendiri akan memerlukan perubahan. Dan di sini perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa anda perlu makan bervariasi, kerana pelbagai bahan sangat penting untuk kerja penuh.

  • Oleh itu, kami mengambil asas tepat produk yang diperkaya dengan: karbohidrat; vitamin kumpulan: B; C; PP lemak tak tepu; asid lemak omega-6 dan omega-3; protein; mineral, iaitu magnesium, zink, besi, tembaga dan koenzim Q10; karnitin; selenium.
  • Pada waktu pagi sebelum sarapan, anda perlu minum 1 gelas air bersih, berkat badan anda akan dibersihkan dari racun malam.
  • Kami akan menikmati sarapan yang berlimpah dan pelbagai dalam 20-30 minit.
  • Sebaik-baiknya, lebih baik mengambil makan tengah hari dengan anda supaya anda dapat mengawal kuantiti dan kualiti produk. Tetapi hari ini banyak kedai katering telah dibuka, di mana anda boleh menikmati makan siang yang lazat, sihat dan murah.
  • Jangan lupa tentang 4-5 makanan sehari, jadi fikirkan makanan ringan terlebih dahulu.
  • Sebaik-baiknya, anda harus makan malam sebelum jam 6:00 petang dan selalu ingat pelbagai diet..
  • Peraturan utama dalam makanan apa pun - JANGAN makan berlebihan!

Lebih-lebih lagi, jika anda mengawal apa yang anda makan, berapa banyak dan kapan, tidak perlu larangan dan larangan yang ketat. Anda hanya perlu ingat bahawa pemakanan yang betul adalah pelaburan jangka panjang dalam diri anda yang akan membantu anda menjadi lebih aktif dan ceria, meningkatkan keupayaan anda untuk bekerja dan mengekalkan kejelasan pemikiran untuk tahun-tahun akan datang..

Melangkah ke perubahan emosi dan psikologi.

Buku pengembangan diri

Anda boleh menjadi orang yang berpengetahuan luas dengan pengetahuan tentang beberapa bahasa asing, berpengalaman dalam banyak bidang, tetapi tidak dituntut dan, dengan itu, tidak berpuas hati dengan kehidupan. Mengapa ia berlaku?

Ya, kerana abad ke-21 berada di halaman rumah. Segala-galanya dalam hidup kita berubah dengan sepantas kilat. Dan, jika anda tidak terlibat dalam pengembangan diri sepanjang hayat, lambat laun anda akan merasakan ketidakupayaan anda.

Bagaimana untuk mengikuti kehidupan kita yang pantas?

Buku-buku mengenai pengembangan diri dan pertumbuhan peribadi akan menolong kita dalam hal ini, kerana sekarang buku-buku ini banyak dan tersedia secara bebas. Saya akan menyenaraikan beberapa koleksi baru yang membantu saya:

  1. Kelly McGonigal - “Kemahuan. Bagaimana mengembangkan dan memperkukuhkan ".
  2. Robin Sharma - "Biksu yang Menjual Ferrari".
  3. Richard Branson - "Neraka dengan segalanya!" Ambil dan lakukan! "
  4. Victor Frankl - "Katakan YA untuk Hidup." Ahli psikologi di kem tumpuan ".
  5. Larisa Parfentieva - "100 Cara untuk Mengubah Hidup".

Sudah tentu, ini adalah sebahagian kecil dari apa yang boleh dan harus anda baca:

  • kemahiran berguna,
  • tingkatkan penilaian anda,
  • latihan pemikiran abstrak dan ingatan,
  • motivasi untuk bertindak.

Anda perlu membaca secara berkala, kedua-dua literatur khusus untuk pengembangan diri dan peningkatan diri, dan buku mengenai minat. Bagaimanapun, ia mengembangkan otak anda, merangsang dan mendorong anda untuk berkembang ke semua arah dan menikmati kehidupan!

Menaikkan bar untuk pembangunan kita. Kita mengalami perubahan yang ketara dalam kehidupan kita.

Kemahiran merancang

Sekarang anda boleh berpendapat bahawa ini adalah membuang masa, yang selalu kurang.

Saya cadangkan, hanya demi kepentingan, untuk mencuba rancangan tindakan anda untuk esok sebelum tidur. Apabila anda dapat menyelesaikan rancangan ini, anda akan melihat bahawa anda telah menyelesaikan semua urusan, dan masih ada masa.

Sekarang mari kita fikirkan mengapa kita memerlukan perancangan yang kompeten dan kemampuan untuk mengutamakan dengan betul.

Perancangan membantu seseorang untuk menyedari keperluan sebenar dan membantu merealisasikannya. Berapa kerap anda tergesa-gesa melakukan perkara mendesak? Tetapi, sebenarnya, ini sama sekali tidak bermaksud bahawa mereka penting dan penting!

Sekiranya anda mempunyai rancangan tindakan, anda akan mengetahui dan menyebarkannya mengikut tahap kepentingan pelaksanaannya.

Sekarang kita membuat senarai perkara paling penting pertama hari ini, dan kemudian kita menyaringnya mengikut tahap kepentingan dan urgensi. Oleh itu, kita akan belajar untuk mengutamakan dan meletakkan perkara pertama yang perlu dilakukan hanya hari ini. Rancangan untuk keesokan harinya lebih baik dibuat pada waktu petang. Dalam kes ini, anda akan mengetahui dengan tepat bila lebih baik bangun, dan bagaimana untuk mula bertindak pada waktu pagi.

Sudah tentu, untuk mengikuti kitaran hanya mengikut rancangan, tidak memperhatikan apa-apa dan tidak ada orang di sekitar yang mustahil, dan tidak betul. Tetapi, jika ada yang tidak kena, lebih mudah membuat penyesuaian pada rancangan anda daripada mencuba menguruskan semuanya secara rawak.

Setelah mengembangkan kebiasaan membuat rancangan untuk hari yang akan datang, anda akan dapat meneruskan perancangan untuk minggu, bulan, tahun dan masa depan. Selepas itu, anda sudah dapat menetapkan matlamat untuk hari yang akan datang sesuai dengan tujuan untuk jangka masa yang lebih lama. Oleh itu, anda belajar bagaimana merancang kehidupan anda, dan semua tindakan anda akan menjadi lebih bermakna dan berkesan..

Jangan takut atau tolak, menjelaskan bahawa anda tidak terbiasa hidup mengikut rancangan. Lagipun, mengurus masa anda hanyalah kemahiran yang akan membantu anda menjadi "tuan" masa. Dan yang paling penting: jangan lupa memasukkan komunikasi anda dengan anak-anak, orang tersayang, rakan-rakan dan meluangkan masa untuk bersantai dan bersenang-senang!

Keupayaan untuk mewakilkan tugas

Semasa merancang, jangan lupa untuk mewakilkan tugas dan wewenang. Anda perlu menyerahkan tugas-tugas tertentu, baik di tempat kerja dan di rumah. Sekiranya anda melakukan semuanya sendiri, kerana anda dapat melakukannya dengan lebih baik, ini mengakibatkan keletihan kronik, dan penurunan keupayaan kerja, dan kekurangan masa. Oleh itu, perlu belajar dengan betul:

  • mewakilkan tugas,
  • pilih siapa yang akan dilantik untuk mewakilkan,
  • memantau dan mengesan pencapaian.

Lebih-lebih lagi, perlu melakukan perwakilan secara berterusan, maka anda dapat:

  • menumpukan perhatian dan menyelesaikan perkara yang lebih penting;
  • cenderung untuk tidak bekerja lebih masa;
  • meluangkan lebih banyak masa untuk bersantai dan hiburan;
  • menyelesaikan tugas yang dirancang dengan berkali-kali lebih cepat;
  • meningkatkan kepercayaan dan memperbaiki hubungan, baik dengan pekerja dan orang tersayang.

Gaya hidup sihat

Orang-orang yang menjalani gaya hidup sihat tidak dilahirkan dengan cara itu, tetapi secara sedar datang ke sini. Oleh itu, anda dan saya menjadi kenyataan bahawa kita mengubah hidup kita, di mana tidak ada tempat untuk blues dan apatis, tetapi hanya - keupayaan kerja yang positif dan meningkat. Ini semua mengenai pilihan peribadi, perubahan tabiat dan pendekatan sistematik.

Salah satu komponen gaya hidup sihat, yang belum kita ketahui sepenuhnya, adalah kehidupan aktif secara fizikal dengan peningkatan intensiti:

  • Tinggi: berlari, senamrobik, berenang, bola sepak, dll..
  • Sederhana: berjalan pantas, menari, gimnastik, dll..
  • Jalan-jalan rendah setiap hari.

Setiap orang memilih aktiviti fizikal mengikut kemampuan mereka. Perkara utama adalah bahawa dia menjadi. Maka badan kita juga akan menjadi: lebih kuat, sihat, lebih ceria dan lebih tahan lama.

Sebagai insentif tambahan anda, saya ingin memberikan contoh aktiviti fizikal pengajar yoga tertua, Tao Porchon-Ling, 100 tahun, yang pada usia 87 tahun menari ballroom dan sejak itu telah memenangi lebih dari 700 pertandingan! Inilah jaminan kegiatannya: "Hatiku masih berusia 20 tahun. Dan aku tidak akan membesar".

Ini mengenai usia tua, saya bermimpi!

Analisis tindakan mereka

Petua terakhir: Anda memerlukan tinjauan tindakan anda secara berkala.!

Sebaiknya analisis pada akhir hari semua peristiwa, bermula dengan kemenangan dan kejayaan, diakhiri dengan kesalahan dan kekecewaan. Ini akan membantu anda membuat kesimpulan dan mengembangkannya lebih jauh. Ini akan memberi peluang untuk menghapus semua yang negatif dan bertindak tegas.

Peristiwa dan tindakan yang anda anggap negatif tidak selalu datang dari anda. Untuk membasmi emosi negatif, anda perlu ingat dan tuliskan: orang, perbuatan, pemikiran, yang, pada pendapat anda, mempengaruhi secara negatif dan mengurangkan prestasi. Setelah senarai siap, kami mula bertindak:

  • Sebaiknya tidak berkomunikasi dengan orang seperti itu atau meminimumkan komunikasi.
  • Kes - jangan lakukan atau serahkan kepada orang lain.
  • Dengan pemikiran akan menjadi lebih sukar, tetapi juga mungkin. Sekiranya anda merasakan timbulnya pemikiran negatif, maka segera cuba menghapuskannya. Ia tidak berfungsi - kemudian gantikan dengan yang menyenangkan, positif dan hidup.

Kemungkinan besar, anda tidak akan berjaya dengan segera. Tetapi, jika analisis menjadi kebiasaan, ini akan memungkinkan:

  • elakkan situasi serupa pada masa akan datang,
  • melihat peluang dalam sebarang masalah,
  • melatih memori,
  • atasi ketidaktentuan,
  • mendapat lebih banyak masa lapang di tempat kerja dan di rumah.

Kesimpulannya

Jadi secara beransur-ansur anda akan mengubah diri anda dan hidup anda selama-lamanya. Setiap pagi akan dipenuhi dengan tenaga penting. Anda sentiasa berada dalam suasana positif dan yakin dengan kejayaan anda. Sebilangan besar tenaga sepanjang hari akan membantu pada waktu petang menikmati komunikasi dengan orang tersayang.

Hidup tinggi! Bergembiralah pada setiap hari yang berlalu dan sentiasa tersenyum!

Ada 5 minit? Teruskan membaca!