Utama / Hematoma

Bagaimana dengan cepat mengembangkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa? Cadangan dan 3 latihan terbaik

Hematoma

Kawan, hai semua! Ada saat-saat ketika ingatan mula gagal kita. Kami tidak ingat nama kenalan baru atau pemikiran yang ingin kami suarakan. Perhatian kita semakin terganggu. Bagaimana mengatasi masalah seperti itu? Hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana mengembangkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa dan kanak-kanak. Dalam masa yang singkat anda akan melihat hasil yang cemerlang. Dan latihan yang akan kita bincangkan akan terbukti tidak hanya berkesan, tetapi juga sangat menarik! Anda akan mengetahui apa yang menyebabkan kekurangan perhatian. Dan bagaimana mengelakkannya.

Setelah mempelajari artikel itu, belajar untuk menumpukan perhatian pada perkara penting, tidak memperhatikan gangguan. Prestasi anda akan meningkat.

Tanda-tanda ingatan dan perhatian terjejas

Hari ini, kawan-kawan, saya ingin berkongsi dengan anda masalah saya, yang mana saya telah menemui jalan penyelesaiannya. Tidak lama dahulu, saya mula menyedari bahawa terdapat terlalu banyak pemikiran di kepala saya. Tetapi mereka dilupakan hampir seketika. Saya ingin mengatakan sesuatu, tetapi fikiran saling mengetuk. Dan pada akhirnya, saya tidak ingat apa-apa. Apakah sebab masalah tersebut? Gangguan ingatan dan tumpuan.

Memori membolehkan kita menyimpan maklumat di kepala kita dan menghasilkannya semula pada masa yang tepat. Dan perhatian membantu menumpukan perhatian pada sesuatu. Dalam artikel ini, saya telah menerangkan secara terperinci bagaimana melatih otak anda dan meningkatkan ingatan. Oleh itu, hari ini kita akan bercakap lebih banyak mengenai tumpuan.

Oleh itu, saya menyedari bahawa dalam keadaan ini, tidak ada yang baik yang akan keluar. Untuk apa sahaja yang saya lakukan, ada gangguan yang membingungkan saya. Keadaan ini sama sekali tidak sesuai dengan saya. Dan saya menemui jalan keluar untuk masalah yang akan saya kongsikan kepada anda kemudian.

Dan sekarang saya ingin menarik perhatian anda kepada perkara-perkara berikut. Mereka berfungsi sebagai panggilan bangun untuk membuat anda perlu melakukan sesuatu.

  • Kealpaan berterusan.
  • Anda memerlukan banyak masa untuk menumpukan perhatian dalam melakukan kerja..
  • Rehat memecahkan mood anda untuk melakukan sesuatu.
  • Anda berasa terganggu.
  • Anda memerlukan terlalu banyak masa untuk menyelesaikan tugas.
  • Mudah mengalihkan perhatian anda.

Pada masa itu, ketika saya memutuskan untuk melakukan sesuatu dengan sikap tidak hadir, saya mengenali diri saya dalam setiap perkara ini. Mungkin anda belum memulakan semuanya. Perlu menjaga diri anda tepat pada waktunya. Tetapi pertama-tama, kita akan menentukan punca masalah tersebut..

Mempengaruhi faktor

Perjuangan melawan sebarang penyakit bermula dengan mengenal pasti punca-punca. Apa yang boleh memberi kesan negatif?

  • Tekanan dan keletihan yang teruk.

Sekiranya anda berputar seperti tupai di roda, dan tidak memberi badan anda rehat, ia pasti akan menderita. Sistem akan rosak. Anda akan mengalami akibat yang tidak menyenangkan dari ini. Pengalaman dan emosi negatif yang tidak berkesudahan akan memberi kesan negatif kepada mana-mana orang.

  • Ketidakseimbangan hormon.
  • Gangguan psikologi atau fizikal.
  • Kurang tidur.

Ini adalah salah satu penyebab gangguan perhatian yang paling popular. Otak setiap hari terpaksa memproses sejumlah besar maklumat. Pada penghujung hari, dia memerlukan rehat yang baik dan tidur selama lapan jam. Walau bagaimanapun, banyak orang mengabaikan perkara ini. Mereka tidak menganggap ini sebagai sesuatu yang serius, tidur 3-4 jam sehari. Dan apabila timbul masalah, mereka menggelengkan kepala.

Semuanya cukup sederhana di sini, tetapi saya akan menerangkan. Pasti, anda menghadapi sensasi yang tidak menyenangkan yang berlaku dengan pelanggaran berterusan jadual pemakanan. Sekiranya tidak, maka ini bagus! Sekiranya jawapannya adalah ya, maka anda akan mengetahui akibat dari pelbagai diet dan kelaparan. Saya tidak makan diet khas. Tetapi, kerana bekerja, item ini dan yang sebelumnya berkaitan dengan saya. Tubuh tidak lagi menerima bukan sahaja masa yang diperlukan untuk tidur, tetapi juga vitamin, mineral yang diperlukan. Saya mula makan jarang dan sedikit, kerana selalu ada masa. Dan setelah penurunan berat badan yang ketara, saya merasakan "pesona" sikap sedemikian terhadap diri saya.

Anda tahu, ini seperti pemikiran bahawa besi itu ditinggalkan di rumah. Menjadi mustahil untuk memikirkan perkara lain. Jadi dengan kegelisahan yang berlebihan. Di kepala saya hanya ada ruang untuk pengalaman. Perhatian anda tidak beralih kepada perkara lain. Anda tidak boleh menyiapkan diri untuk bekerja dan melakukannya dengan baik.

Lebih banyak faktor

  • Sakit fizikal.

Dengan sakit kepala yang berterusan atau kesakitan yang teruk pada sendi, orang tidak dapat mengalihkan perhatian mereka kepada apa-apa. Dalam fikiran hanya sensasi yang tidak menyenangkan.

Sebilangan ubat boleh mempengaruhi kepekatan. Saya mengesyorkan agar anda membaca arahan sebelum digunakan. Terdapat ubat-ubatan yang menunjukkan berapa lama ia dibenarkan memandu.

Tidak menghairankan bahawa persekitaran dengan banyak gangguan mempengaruhi kita secara negatif. Di pejabat yang peralatannya bising, pengurus bercakap dengan pelanggan, membaiki jalan atau memotong rumput di luar tingkap, mustahil untuk mengumpulkan pemikiran di kepala mereka.

  • Kekacauan di tempat kerja.

Sekiranya meja anda kelihatan sempurna: semuanya dilipat dengan kemas dan dipasang, maka mata anda tidak akan tertumpu pada apa-apa. Apabila dokumen, alat tulis dan pelekat berwarna-warni tersebar di mana-mana, penumpuan tidak akan mudah.

Faktor yang paling popular. Apa yang kita buat semasa kita duduk bekerja? Betul! Setiap kali kita terganggu oleh telefon pintar. Kemudian pemberitahuan dari aplikasi, kemudian pesan akan datang, kemudian panggilan. Dan bagaimana anda boleh melakukan sekurang-kurangnya satu pekerjaan yang berkualiti?

Rakan-rakan, kemungkinan besar, setelah membaca, anda sudah mengetahui sebab akibatnya dalam diri anda. Seterusnya, kami akan mengetahui cara menyingkirkannya. Dan jangan lupa untuk melanggan blog kami untuk sentiasa mengikuti berita terkini.

Latihan

Kelas sesuai bukan sahaja untuk pengembangan tumpuan, tetapi juga untuk meningkatkan ingatan. Saya telah menyukai mereka sejak 6 bulan yang lalu. Hasilnya sangat mengagumkan!

  • Kami melukis objek di kepala.

Perhatikan setiap item di hadapan anda dengan teliti. Kemudian lukiskan dalam imaginasi anda se realistik mungkin. Selepas perkakas rumah yang sederhana, beralihlah ke peralatan yang lebih kompleks. Cuba bayangkan monumen seni bina.

Anda perlu mengisi separuh gelas dengan air. Letakkannya pada tahap mata anda. Pegang bekas tidak bergerak sekurang-kurangnya tiga minit.

Bayangkan sebarang bentuk geometri. Betulkan dengan jelas di kepala anda. Kemudian beri warna tertentu. Cuba ubah ukuran dan isipadu. Bayangkan apa yang akan terjadi di dalam air dan di udara. Latihan tidak hanya berfokus dengan sempurna, tetapi juga mengembangkan imaginasi..

Meningkatkan daya tumpuan dan ingatan

Kaedah hebat yang telah saya uji sendiri, sekarang saya dapat mengesyorkan anda dengan selamat. Cubalah dan, setelah beberapa lama, rasakan hasil yang luar biasa.!

  1. Pilih warna. Di tempat kerja, sangat digalakkan untuk mengelakkan warna terang. Dengan kerja monoton yang berpanjangan, biru dan hijau akan menjimatkan. Merah mesti dielakkan. Ia menggembirakan dan tidak membenarkan seseorang menumpukan perhatian. Sudah tentu, anda tidak dapat melengkapkan kajian mengikut keinginan anda. Tetapi untuk memberikan warna yang diperlukan ke desktop agak realistik. Jangan lupa tentang bilik tidur. Warnanya semestinya santai.
  2. Namakan warna dengan betul. Senaman yang hebat untuk otak. Saya masih ingat ketika kami masih gemar hiburan seperti itu di sekolah. Dan ternyata membawa banyak faedah. Ambil pena tip-tip dan tulis warna pada sehelai kertas, tetapi dengan nuansa pena tip-tip. Menulis itu mudah. Tetapi membacanya agak sukar. Tugasnya sangat menarik. Ia membantu mengembangkan ingatan dan perhatian, baik pada kanak-kanak maupun pada orang dewasa..
  3. Elakkan bertukar fikiran. Kami selalu dengan mudah melompat dari satu pemikiran ke yang lain. Hanya duduk untuk bekerja, mendengar perbualan rakan sekerja, dan sudah benar-benar perhatian kita ada. Atau bau makanan datang dari ruang makan, dan apa yang penting boleh dibincangkan. Penting untuk menangkap diri anda pada saat-saat seperti itu dan beralih ke masa yang lalu. Katakan pada diri anda bahawa setelah menyelesaikan kerja, pastikan anda kembali kepada perkara yang mengganggu anda. Kecuali, tentu saja, itu penting.
  4. Belajar memberi tumpuan. Selembar kertas dan pen akan membantu anda dalam hal ini. Tonton jam tangan kedua selama dua minit. Kemudian lukiskan garis lurus pada helaian selama dua minit. Lukis saja. Jangan fikirkan apa-apa. Adakah terdapat pemikiran di kepala anda? Mereka menarik gelung dan kembali bekerja di talian. Dalam beberapa minggu akan ada kemajuan yang ketara. Dan bilangan gelung akan turun secara mendadak.
  5. Bekerja di persekitaran yang tenang dan selesa. Mencuba menjalankan perniagaan anda di bilik yang tenang.

Apa lagi yang boleh dilakukan?

Rakan-rakan yang dikasihi! Petua dalam artikel benar-benar hebat, tetapi anda mempunyai kaedah yang lebih berkesan untuk menarik perhatian anda. Adakah anda pernah mendengar mengenai Wikium? Sekiranya tidak, maka ini adalah syarikat besar profesional dan berkarisma yang mengajar orang bagaimana melatih otak, ingatan, perhatian, karisma dan banyak lagi. Di laman web mereka, anda boleh menggunakan ujian dalam talian dan setiap hari untuk mengepam diri anda secara percuma. Saya sendiri selalu berlatih dengan mereka dan bahkan memperoleh beberapa kursus.

Orang-orang ini, pada pendapat saya, tidak mempunyai pesaing yang layak dalam topik ini. Sehingga seseorang akan mengambil dan mengajar secara menyeluruh segala jenis utiliti. Tetapi hari ini topik artikel kami adalah ingatan dan perhatian, dan oleh itu saya tidak dapat menawarkan kursus dalam talian yang berguna untuk anda.

Kursus dalam talian 15 hari "Pengembangan Perhatian" adalah program yang sangat hebat yang bertujuan untuk menarik perhatian pakar terkemuka dalam bidang neuropsikologi dan psikologi kognitif.

Tonton juga video ini untuk mengetahui apa latihan ini dan apa yang akan diberikan kepada anda..

Kesimpulannya

Pembaca yang dihormati, sangat penting untuk sentiasa prihatin dan dikumpulkan. Ini berguna bukan hanya di tempat kerja, tetapi juga dalam kehidupan seharian, di jalan raya dan dalam komunikasi dengan orang. Kadang-kadang kita mula tiba-tiba mengalami masalah dengan ini. Penting untuk menarik perhatian kepada diri anda pada waktunya. Fahami badan anda dan bantulah.

Anda akan diselamatkan dengan latihan menarik yang harus dilakukan secara berkala. Dan nasihat yang baik akan membantu.

Ingat, akal kita yang terang adalah keselamatan kita!

Jangan lupa untuk melanggan blog kami agar tidak terlepas berita menarik.

Artikel saya telah berakhir. Saya harap dia berguna untuk anda. Klik pada butang media sosial di bawah. Dan tinggalkan soalan anda di komen.

TOP 10 latihan untuk pengembangan ingatan manusia

Helo kepada semua pembaca saya! Setiap hari kita belajar sesuatu, mengembangkan, membuka dunia untuk diri kita sendiri dan menuju ke tujuan tinggi kita. Untuk melakukan ini, kita tidak hanya memerlukan ketekunan dan tenaga, tetapi juga memori yang baik. Otak perlu sentiasa dilatih dan dijaga dengan baik. Dalam mengembangkan ingatan, senaman dapat membantu.

Ciri-ciri memori manusia

Adakah anda ingat berapa banyak puisi yang anda ajar di sekolah? Mempelajari puisi adalah mustahak bukan hanya untuk menanamkan minat terhadap sastera. Oleh itu ingatan berkembang.

Malangnya, semakin tua seseorang, semakin sukar baginya untuk mempelajari ayat-ayat yang sama dengan ukuran dua halaman. Pertimbangkan mengapa ini berlaku pada orang dewasa:

  • Otak memberi perhatian lebih kepada pemikiran mengenai rumah dan tempat kerja..
  • Jadual harian monoton menyempit.
  • Munculnya alat elektronik dengan kalendar dan nota mempermudah kehidupan kita, tetapi otak berhenti berusaha mengingat maklumat (tarikh, kes).
  • Tidak ada latihan memori berterusan.

Malangnya, ini berlaku untuk semua orang. Kami terkejut kerana nenek kami ingat berapa harga roti 40 tahun yang lalu dan bagaimana cuaca pada hari ulang tahun kelima anda. Dan kami lupa apa yang diberitahu oleh bos kepada kami semalam.

Walau bagaimanapun, ini boleh diperbaiki. Seseorang hanya mahu dan mula bekerja. Anda akan segera memahami bahawa kehidupan menjadi lebih mudah, berhenti melupakan hari ulang tahun dan anda tidak perlu membuat senarai membeli-belah sebelum pergi ke kedai. Bagaimanapun, perkembangan minda akan membantu mengelakkan masalah ingatan pada usia tua..

Apa yang perlu anda buat? Sekarang kita akan menganalisis secara terperinci.

TOP 10 latihan dan kaedah pengembangan memori untuk orang dewasa dan kanak-kanak

Mengembangkan memori adalah sama dengan mengepam akhbar. Prosesnya memerlukan latihan dan latihan berterusan..

Tugas-tugas berikut akan membantu anda mendapatkan kembali otak dan belajar mengingat walaupun banyak maklumat..

Oleh itu, saya menunjukkan latihan yang paling berkesan:

1. Terangkan gambar

Ini adalah latihan sederhana untuk persepsi visual. Pilih gambar apa pun. Lihat dia selama 3 minit. Kemudian berpaling atau tutup mata anda dan cuba menerangkannya dengan lebih terperinci. Minta seseorang mengawal anda. Setelah memeriksa, lakukan perkara yang sama beberapa kali, dan anda akan melihat bahawa dengan setiap percubaan berikutnya hasil anda akan bertambah baik. Anda perlu melakukan ini setiap hari. Dan berbaring di sofa dan melihat gambar sama sekali tidak rumit..

2. Tarikh

Bagi ramai orang, mengingati tarikh atau nombor telefon adalah sangat sukar. Dan semua kerana terdapat sedikit latihan. Buka tutorial sejarah dan pilih 10 tarikh. Cuba ingat mereka. Bina persatuan, ingat secara visual. Dan pada waktunya anda akan mengejutkan semua orang dengan kemampuan anda.

3. Persatuan

Untuk lebih mudah mengingat nombor, anda perlu membuat persatuan untuk setiap digit. Tulis nombor dari 0 hingga 10. pada helaian. Kemudian fikirkan dan tandakan rupa masing-masing. Contohnya, 8 adalah orang salji, dan 0 adalah telur. Kemudian cuba tuliskan nombor telefon anda, tetapi bukan dengan nombor, tetapi dengan persatuan ini.

4. Haiwan

Cari gambar haiwan yang berbeza: dari rama-rama hingga gajah. Lihat ilustrasi dan cuba ingat semua wakil fauna. Seterusnya, ambil sehelai kertas dan tulis namanya, tetapi mengikut urutan abjad. Lakukan ini sekali sehari sehingga anda mendapat hasil 100%..

5. Puisi

Baik, kembali ke sekolah? Mempelajari puisi adalah kaedah yang mudah tetapi berkesan yang telah terbukti selama ini. Murid-murid pada waktu malam menderita banyak buku untuk mengembangkan ingatan. Anda mesti melakukan perkara yang sama. Pilih pengarang kegemaran anda yang karya yang anda suka. Baca ayat tertentu berkali-kali sehari: di bas mini, di tempat kerja, sebelum tidur. Kemudian cuba beritahu seseorang. Lakukan ini dengan puisi yang berbeza. Selepas beberapa ketika anda akan menyedari bahawa anda mula mengingatinya dengan lebih pantas. Oleh itu, ingatan akan menjadi lebih baik dan hobi akan muncul.

6. Perkataan

Ini adalah kaedah yang baik untuk mengembangkan minda dan mempelajari bahasa. Dan seperti yang anda ketahui, mustahil untuk belajar bahasa tanpa kemampuan untuk menghafal maklumat. Tuliskan perkataan di atas kepingan kecil kertas dan tampal di sekitar rumah. Perhatikan mereka setiap hari dan cuba mengulanginya dengan kuat. Dengan cara ini anda melatih dan mempelajari perkataan baru. Malah seorang guru bahasa asing mengesyorkan sistem seperti itu..

7. Pasangan

Terdapat banyak permainan untuk meningkatkan daya tumpuan dan ingatan.. Salah satunya adalah "Pasangan". Intinya adalah bahawa di hadapan anda, misalnya, 16 kad terbalik. Mereka perlu dikerahkan secara bergilir-gilir dan dihafal. Dan tugas anda adalah mencari pasangan mereka. Contohnya, dua rama-rama, dua bola. Aplikasi seperti itu boleh didapati dalam talian atau dimuat turun ke telefon anda dan dilatih di mana sahaja.

8. Bacaan yang kuat

Selain visual, anda masih perlu mengusahakan memori pendengaran. Untuk melakukan ini, pilih karya dan baca dengan kuat selama 15 minit setiap hari. Kemudian cuba ceritakan semula petikan ini seakurat mungkin. Ingat bagaimana kita menceritakan semula keseluruhan perenggan di sekolah? Ternyata ia tidak sia-sia.

9. Mendengar

Ini adalah latihan yang menyeronokkan dan mudah diakses oleh semua orang. Dalam perjalanan bekerja di bas mini, dengarkan perbualan orang. Dan kemudian cuba ingat petikan dari mereka. Sekiranya anda memandu, lakukan perkara yang sama dengan radio. Dengarkan berita, iklan, dan kemudian beritahu rakan anda tentangnya..

10. Internet

Wikium adalah laman web yang berguna di mana mudah dan senang untuk terlibat dalam pengembangan minda. Berikut adalah latihan dan simulator terbaik untuk latihan. Berada di laman web ini mudah dilakukan pada bila-bila masa untuk anda. Wikium.ru adalah laman untuk pengembangan otak di sebuah kompleks. Dapat meningkatkan daya ingatan, perhatian dan tumpuan pada masa yang sama.

Kesimpulannya

Seperti yang anda lihat, ada banyak cara dan peluang untuk mula mengusahakan diri sendiri. Di samping itu, terdapat sebilangan besar latihan di mana anda boleh bekerja sendiri dengan orang lain, sambil berkomunikasi dan bersenang-senang.

Ingat bahawa ingatan memerlukan senaman yang teratur, terutama pada orang dewasa. Sekiranya anda sudah menghadapi masalah, baca artikel "Bagaimana mengembangkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa?".

Dan itu semua untuk hari ini. Saya harap anda belajar banyak perkara baru dan berguna. Saya doakan anda berjaya dan jumpa lagi!

Bagaimana mengembangkan memori? Ulasan Buku mengenai Kaedah Mnemonics dan Memory Development

"Tanpa ingatan, kita akan menjadi makhluk masa ini. Masa lalu kita akan mati untuk masa depan. Masa kini, seiring berjalannya waktu, akan lenyap secara tidak lansung di masa lalu ”(S. L. Rubinstein).

Kepentingan proses seperti memori tidak diragukan lagi. Walau bagaimanapun, tahap perkembangannya adalah individu: seseorang, walaupun telah mencapai usia yang padat, mengingati setiap perincian hidupnya dan tidak melupakan saat-saat situasi masa kini. Tetapi ini tidak selalu berlaku. Selalunya orang mengadu tentang ingatan pada usia muda: kealpaan, gangguan dan ketidakupayaan untuk mengingati butiran penting kadang-kadang secara signifikan mengganggu kehidupan penuh.

Nasib baik, para saintis telah lama membuktikan hakikat bahawa ingatan adalah proses terlatih. Ia boleh dan harus dikembangkan, bermula dari zaman kanak-kanak dan sepanjang hayat. Dan buku-buku di mana tidak hanya latihan berkesan dikumpulkan, tetapi juga aspek teori yang mengungkapkan inti pati proses pemikiran ini dan ciri-cirinya pada setiap peringkat usia akan membantu dalam proses ini. 4 buku paling berguna mengenai memori dan mnemonik akan dibincangkan dalam artikel..

Jonathan Hancock "Bagaimana melatih memori? Jangan memikirkan memori - lebih baik menggunakannya seratus peratus! "

Anehnya, Jonathan Hancock adalah nama yang dua kali melanda Guinness Book of Records! Dia adalah yang pertama di dunia yang memenangi gelaran Grandmaster of Memory dan menjadi juara dunia dalam penggunaan memori yang cekap. Ngomong-ngomong, pada saat catatan kedua, pengarangnya baru berusia 22 tahun [1].

Sejak itu, profesionalisme, dan dengan itu populariti J. Hancock, berkembang dengan pesat. Dia adalah pengarang 10 buku mengenai perkembangan proses penghafalan, pemikiran, terlibat dalam kaunseling dalam hal-hal ingatan dan proses kognitif lainnya, serta melakukan latihan perniagaan dan bahkan menjalankan maraton. Pendek kata, senarai pencapaian lelaki ini wajar mendapat pujian.

Buku "Bagaimana melatih ingatan? Jangan memikirkan memori - lebih baik menggunakannya seratus peratus! " - sejenis manual arahan kendiri bagi mereka yang ingin meningkatkan keberkesanannya sendiri, menjadi pemilik memori yang baik dan dianggap sebagai orang yang berpengetahuan.

Penulis mengatakan bahawa dia menulis buku ini "untuk mendorong pembaca untuk melakukan petualangan yang luar biasa." Dia mencatat: "Saya ingin orang melihat bagaimana kehidupan mereka akan berubah ketika mereka memahami apa sebenarnya memori dan bagaimana menggunakannya dengan cemerlang" [1].

Dalam buku itu, J. Hancock memberitahu kita tentang "tuan memori kuno." Dia menggambarkan bagaimana sikap terhadap penghafalan telah berubah dari zaman kuno hingga abad keenam belas (pada masa itulah "Teater Peringatan" Itali diciptakan oleh Giulio Camillo dari Itali). Dalam ceritanya, J. Hancock mengarahkan pembaca kepada idea bahawa penghafalan aktif adalah seni yang telah dilupakan secara tidak wajar dari era abad pertengahan hingga sekarang. Sementara itu, hanya ingatan manusia yang merupakan sumber yang paling berharga, melebihi pentingnya semua inovasi teknikal moden..

Penulis mencadangkan pembaca untuk menganalisis tahap perkembangan ingatannya sekarang. Teknik yang menarik adalah "Suatu hari dalam ingatan anda". Intinya terletak pada fokus pada saat-saat harian ketika kerja aktif ingatan.

Perkembangan penghafalan dan penghasilan semula maklumat adalah proses yang berlaku sepanjang hayat. Dia adalah individu. Oleh itu, kita masing-masing mempunyai kaedah mengingati kita sendiri.

Penulis mencatat teknik berikut untuk menghasilkan semula maklumat yang diperlukan:

"Peringatan sebelum pergi";

Di samping itu, untuk mengingat sesuatu, kita mengambil pose tertentu (menggaru belakang kepala, mengangkat kepala kita ke atas), menghubungkan perasaan, memberikan fakta mewarnai peribadi atau menangkap irama (misalnya, ketika mengingat angka).

J. Hancock memberikan latihan yang sangat berguna dan menarik untuk pengembangan pemikiran (dari sinilah dia mengesyorkan memulakan kerja) dan ingatan.

Walau bagaimanapun, dalam buku itu penulis tidak terhad hanya pada pengembangan memori. Dia bercakap mengenai pengukuhannya. Tanpa mengasah kemahiran menghafal yang berkesan, mencapai keputusan positif akan menjadi sangat sukar. Di antara cara yang paling berkesan, dia mencatat visualisasi, karya imaginasi dan pendekatan kreatif untuk belajar, pengembangan rasa humor dan kemampuan mengatur maklumat.

Sangat menarik untuk membaca pemikiran penulis mengenai jenis memori, ciri-ciri menghafal bunyi dan gambar. Dia bercakap mengenai keberkesanan saat-saat mengejutkan: “Kadang-kadang maklumat yang tidak biasa mengalihkan perhatian kita dari segala yang lain, dan secara umum kita kurang ingat, tetapi lebih sering (seperti yang diketahui oleh pengiklan, artis, pelawak dan pemilik memori yang bernas) butiran menarik, seperti ketuat di hidung yang lebih lama di kepala lebih lama daripada yang lain ”[1].

Buku ini adalah gudang sebenar latihan yang membosankan, yang penulis mahir mengisi dengan fakta teori. Dengan kata lain, kajiannya bukan sahaja menarik, tetapi juga berguna..

Malaikat Navarro. "Ingatan tidak berubah. Tugas dan teka-teki untuk pengembangan kecerdasan dan ingatan "

Angel Navarro adalah ahli psikologi yang berpengalaman. Beberapa buku keluar dari bawah penanya, yang diterjemahkan ke dalam pelbagai bahasa di dunia. Namun, salah satu yang paling menarik dari sudut aplikasi praktikal adalah buku "Memori tidak berubah. Tugas dan teka-teki untuk pengembangan memori dan kecerdasan ".

Di sini, pembaca akan menemui maklumat mengenai bagaimana otak kita berfungsi. Penulis percaya bahawa ingatan adalah proses terlatih. Agar tidak melupakan maklumat yang paling asas, untuk mengingat perincian kehidupan seseorang yang tidak penting, tidak perlu memiliki gen yang kuat. Cukup untuk melakukan senaman secara teratur.

Buku ini terbahagi kepada 2 bahagian. Pada yang pertama, Angels Navarro memperkenalkan pembaca kepada teori, membincangkan ciri-ciri otak dan kemungkinan berfikir dan ingatan. Nasihat pengarang untuk menjaga ingatan yang baik sepanjang hayat (termasuk pada usia tua) sangat berharga. Di samping itu, penulis membincangkan masalah yang tidak menyenangkan seperti gangguan ingatan, memperkenalkan pembaca kepada musuh-musuh penghafalan yang berkesan.

Bahagian kedua dikhaskan untuk latihan. Agar tidak menjadi membosankan, penulis menyampaikannya kepada pembaca dengan cara yang suka bermain. Ельсngels Navarro mengatakan: "Apa yang menarik dikenang" [2]. Latihan disusun secara kompeten, ada peralihan yang lancar dari yang sederhana ke yang kompleks.

Penulis mencatat: "Ingat: anda boleh mempunyai memori yang baik pada usia berapa pun" [2]. Berdasarkan seberapa baik buku ini ditulis, ada sebab untuk mempercayai kata-kata ini dan memulakan latihan.

Joshua Foer. “Einstein berjalan di bulan. Ilmu dan seni menghafal "

Joshua Foer adalah seorang wartawan Amerika yang telah menjadi juara Amerika Syarikat dalam penghafalan. Bukunya "Einstein berjalan di bulan. Sains dan Seni Menghafal ”akan memberitahu pembaca tentang 12 bulan yang dikhaskan oleh penulis untuk melatih ingatannya sendiri.

Buku ini pasti mendapat perhatian para pembaca. Di dalamnya, penulis berkongsi asas teori di mana proses penghafalan dan penghasilan semula maklumat dibuat, membicarakan kemungkinan tersembunyi otak setiap orang. Dari sudut pandang D. Foer, kita masing-masing dapat menjadi pemilik ingatan pintar - penting untuk terlibat dengan sengaja dan bersemangat.

Kata-kata yang dengannya penulis memulakan naratif: "Kita adalah apa yang kita ingat" [3], menekankan pentingnya mnemonik dalam kehidupan setiap orang. Tidak mungkin membina kehidupan yang penuh, selesa dan berjaya tanpa ingatan yang baik.

Harry Lorraine, Jerry Lucas. "Perkembangan memori. Panduan Klasik untuk Meningkatkan Ingatan

Harry Lauren adalah pengarang buku mengenai mnemonics, pemilik memori fenomenal. Anehnya, dia dengan tepat mengingati nama semua pelajar kuliah (selalunya jumlahnya melebihi seribu).

Jerry Lucas adalah juara Olimpik pada tahun 1960, yang, setelah menamatkan karier bola keranjangnya, berminat dengan masalah hafalan. Lucas menulis beberapa buku, dan kerana berjaya mengajar dalam bidang mnemonics di Amerika dia digelar "Doctor of Memory".

Kerjasama kedua-dua personaliti terkemuka ini adalah buku teks unik mengenai perkembangan memori. Harry Lorraine telah mengembangkan kaedah yang menarik, intinya adalah untuk mengingat perkara-perkara kecil (nombor telefon, perkataan asing dan kompleks, nama pertama dan terakhir, nama jalan). Maklumat inilah yang menjadikan otak berfungsi sepenuhnya untuk mengingat..

Salah satu teknik utama disebut "persatuan". Penulis berpendapat bahawa hubungan bersekutu selalu muncul di kepala kita, tetapi tidak semuanya keluar dari zon bawah sedar: "Ingatan apa pun - terlatih atau tidak terlatih - didasarkan pada pergaulan" [4]. Keupayaan otak untuk membina hubungan bersekutu sangat berguna, namun, perlu belajar bagaimana menggunakannya untuk mencapai tujuan tertentu..

Agar persatuan menjadi sedar, mereka perlu dibuat dengan sengaja. Sebarang maklumat baru akan lebih baik diingat jika anda menghubungkannya dengan pengetahuan atau pengalaman lama yang sebelumnya diperoleh. Contohnya, tidak semua orang mengingati garis besar Rusia atau Yunani pada peta fizikal. Walau bagaimanapun, garis besar Itali, yang banyak dikaitkan dengan but, akan diterbitkan semula dalam ingatan oleh orang yang paling pelupa.

Buku ini berharga dengan petua berguna. Oleh itu, penulis menawarkan latihan yang akan membantu menghilangkan gangguan, belajar mengingat nombor, nama, wajah dan nama keluarga, untuk menghasilkan semula dalam ingatan ucapan dan ucapan orang lain.

Mnemonik, atau seni menghafal, memberi seseorang kemungkinan yang tidak terbatas. Memori terlatih bukan hanya kemampuan untuk "mendapatkan" maklumat dari kedalamannya pada waktu dan tempat yang tepat. Inilah kunci kecekapan dan kejernihan fikiran yang tinggi sepanjang hayat. Setuju, sangat mengagumkan apabila mengingat setiap usia muda pada usia tua, menikmati setiap perincian yang dilalui. Beri diri anda peluang ini - mulailah melatih ingatan anda sekarang dengan menggunakan petua dari buku-buku pilihan kami.

Senarai sumber yang digunakan:

1. Bagaimana melatih memori? Jangan memikirkan memori - lebih baik menggunakannya seratus peratus! / Hancock Jonathan; [trans. dari bahasa Inggeris Maria Chomakhidze-Doronina]. - Rumah penerbitan "Pretext", 2013. - 272 p. (Peningkatan diri).

2. Ingatan tidak berubah. Tugas dan teka-teki untuk pengembangan kecerdasan dan memori / Navarro ельсngels; [trans. dari bahasa Inggeris Natalya Dmitrieva]. - Publishing House "Mann, Ivanov dan Ferber", 2017. - 144 s.

3. Einstein berjalan di bulan. Sains dan Seni Menghafal / Foer Joshua; [trans. E.E. Voinova]. - Alpina Publisher House, 2013. - 270 s.

4. Perkembangan ingatan. Panduan Klasik untuk Meningkatkan Ingatan / Lauren Harry, Lucas Jerry; [trans. A. Anwaer]. - rumah penerbitan "Mann, Ivanov and Ferber", 2015. - 256 s.

Pengarang: Genberg Ekaterina, ahli psikologi

Penyunting: Chekardina Elizaveta Yuryevna

Bagaimana meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa? Latihan untuk Meningkatkan Ingatan

Isi kandungan:

Hari ini, di zaman bukan sahaja kejayaan besar dalam bidang teknologi maklumat, tetapi juga tekanan yang hebat, banyak orang tidak hanya peduli dengan jumlah memori komputer, tetapi juga mengenai masalah mereka sendiri.

Kehidupan benar-benar melintas di depan mata saya: banyak perkara yang perlu dilakukan, banyak orang yang boleh bercakap, dan masih ada 24 jam dalam sehari. Dan semua ini - tekanan, diet yang buruk, kurang tidur. Dan kemudian kami terkejut bahawa kami tidak dapat mengingat senarai membeli-belah lima mata. Ternyata penumpuan perhatian, cara kerja dan rehat secara langsung mempengaruhi ingatan kita. Oleh itu, adalah wajar untuk mengetahui bagaimana meningkatkan memori, dan apa yang mempengaruhinya..

Mari mulakan dengan apa itu memori. Dari sudut pandangan saintifik, ingatan adalah keupayaan untuk menyimpan dan menghasilkan semula maklumat yang diterima. Adakah mungkin untuk mengingati sesuatu tanpa memperhatikannya? Cuba jawab soalan ini..

Cara meningkatkan daya ingatan dan perhatian pada orang dewasa dan kanak-kanak?

Nasihat untuk orang dewasa. Kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini:

Membersihkan badan astral anda akan meningkatkan ingatan dan banyak lagi..

Kami mengingatkan anda beberapa latihan yang dapat mengekalkan ingatan dalam keadaan bekerja, dan juga memperbaikinya. Ini akan menjadi 3 latihan yang perlu dilakukan setiap hari. Apabila anda merasa selesa, banyak masa tidak akan mengikuti kelas.

Oleh itu, mari kita mulakan dengan latihan pengembangan perhatian:

  • Latihan pertama. Untuk melakukan ini, anda memerlukan sehelai kertas dalam kotak, pen atau pensil, jam randik, dan, juga, pembantu. Biarkan dia menarik tablet 5 hingga 5 di atas daun dan tulis nombor apa pun dari 0 hingga 40 (tanpa pengulangan) ke dalamnya. Berdekatan adalah tanda yang sama, tetapi kosong. Tetapkan pemasa selama 2 minit dan mulakan tugas.

Adalah perlu untuk mencari nombor dalam jadual pertama mengikut urutan menaik, tulis di jadual kedua, bermula dari sel pertama, kemudian semuanya berturut-turut. Seperti yang anda fahami, nombor yang tidak dijawab juga akan berlaku, kerana terdapat 25 sel, dan nombornya dari 1 hingga 40. Anda boleh menulisnya secara berasingan, mengelilinginya. Ini tidak akan dianggap sebagai kesalahan. Selepas 2 minit, tugas berakhir. Di bawah jadual kami membetulkan hasilnya.

  • Latihan kedua. Mari kita mengalihkan perhatian dari pen dan kertas. Tetapkan pemasa selama 10 minit. Duduk di kerusi, ambil kedudukan yang selesa dan berehat. Tutup mata anda dan cuba ingat apa yang ada di sekeliling anda.

Ingat semuanya, hingga terperinci terkecil. Ini mungkin warna kertas dinding, jumlah tingkap, barang di atas meja dan sebagainya. Sekiranya ada pembantu, biarkan dia menuliskan apa yang anda katakan. Selepas 10 minit, buka mata anda dan periksa bahawa anda belum mengambil kira, perkara yang tidak anda perhatikan sebelumnya..

  • Latihan ketiga. Biarkan pembantu menulis 10 perkataan yang tidak berkaitan secara logik. Tugas anda adalah memasukkan kata hubung di antara mereka untuk membuat cerpen. Sungguh mengagumkan bagaimana otak kita dapat menghafal semua jenis omong kosong, sedangkan ketika, dari kedai, risalah dengan senarai produk terdapat di lorong di meja malam. Sekiranya anda menggunakan latihan ini, maka senarai itu akan dikenang.

Mari kita beri contoh: kuku, matahari terbenam, kehijauan, topeng gas... Kami membuat ungkapan tidak masuk akal (lebih-lebih lagi, yang lebih bodoh atau lebih lucu, semakin baik ia diingat). Oleh itu, ungkapan kami: Dengan paku di tangan anda, lebih tenang menunggu sehingga matahari terbenam, kerana apabila anda menyedut aroma ragweed, anda pasti mahu melakukannya dalam topeng gas... Setelah memasukkan semua perkataan, cuba ingat yang mana ada dalam tugasan. Jangan percaya, tetapi sekarang akan sukar untuk melupakan ungkapan bodoh ini.

Latihan untuk Meningkatkan Ingatan

Latihan dilakukan dengan mata tertutup dengan kuat. Sekiranya ada pembantu, biarkan dia menetapkan masa di atas kertas. Setiap tugas secara berasingan, kemudian hitung jumlah masa.

Berikut adalah satu set latihan untuk meningkatkan ingatan, pilih yang anda suka:

1. Kira dari 100 hingga 1

2. Apakah 20 nama wanita?

3. Kini 20 lelaki

4. 20 produk makanan (bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri...)

5. 20 kata nama untuk huruf tertentu (pilihan anda). Hari ini A, esok B, dan seterusnya

6. 20 sebarang haiwan

7. Buka mata anda dan hitung semula dari 100 hingga 1

Latihan ini sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Mereka boleh dilakukan di sana, di mana sahaja: dalam pengangkutan, berbaring di tempat tidur, berdiri di barisan...

Sekiranya anda menyukai kompleks ini, lakukanlah, sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya dengan menetapkan waktu, maka setelah seminggu menjalani kelas harian, masa pelaksanaan akan dikurangkan sekurang-kurangnya separuh.

Pada akhirnya, akan memakan masa 4-5 minit. Namun, selama bertahun-tahun, otak anda akan bersyukur selama 5 minit sehari. Semakin lama anda terlibat dalam aktiviti intelektual, semakin kecil kemungkinan anda menghidap penyakit Alzheimer dan masalah ingatan lain..

Bagaimana lagi anda boleh meningkatkan ingatan anda??

1. Kepentingan tidur. Adakah anda tidur dan cukup tidur? Tidur yang nyenyak dan kenyang mempengaruhi ingatan anda, seperti dalam mimpi semua maklumat yang anda terima pada siang hari diserap.

Jangan berlebihan dengannya. Tidur semestinya dalam keadaan sederhana, seperti dalam kehidupan. Sekiranya anda terus mencurahkannya, anda boleh menghidap penyakit kardiovaskular dan diabetes. Kadar yang disyorkan - 8 jam.

2. Adakah anda suka membaca? Sekiranya demikian, maka ini sangat bagus. Membaca bukan sahaja dapat membantu mempelbagaikan masa lapang, menambah perbendaharaan kata dan menjadi lebih pintar, tetapi juga meningkatkan ingatan. Anda boleh membaca literatur khusus untuk meningkatkan ingatan. Anda akan membunuh dua burung dengan satu batu: tingkatkan ingatan anda dan fahami cara terbaik untuk melakukannya.

3. Belajar bahasa asing. Sudah lama anda bermimpi belajar bahasa Inggeris atau bahasa lain? Maka sudah tiba masanya untuk memulakan! Pada masa yang sama, bukan sahaja melatih ingatan anda dengan mempelajari kata-kata baru, tetapi juga mencegah demensia.

4. Juga, untuk latihan menghafal, menghafal puisi akan membantu. Ini sesuai untuk mereka yang mempunyai anak - anda boleh belajar puisi bersama mereka. Tetapi tidak semestinya. Ramai yang mempunyai penyair kegemaran - belajar puisi mereka. Sekiranya anda ditanya karya siapa yang anda suka, anda bukan sahaja dapat menamakan penyair, tetapi juga dapat menceritakan puisi kegemaran anda yang ditulis olehnya.

Jangan menghafal perkataan tanpa memahaminya. Lama kelamaan, anda akan melupakan yang bergerigi, dan tidak akan ada akal dari kata-kata yang hanya dihafal. Fahami dan sedar apa yang anda cuba ingat.

Pergaulan juga pandai mengingat sesuatu. Ia boleh menjadi perbandingan dengan orang terkenal, dengan bau, dengan filem atau lagu, dengan frasa - tidak menjadi masalah. Ulangi apa yang telah anda pelajari, cuba ceritakan semula dengan kata-kata anda sendiri. Ia juga akan membantu.

5. Sekiranya anda bukan peminat gaya hidup bergerak, ini adalah peristiwa yang terlalu negatif. Gaya hidup yang tidak aktif tidak hanya boleh menyebabkan pelbagai penyakit, tetapi juga mempengaruhi ingatan secara negatif. Anda perlu berusaha bergerak, walaupun anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Rehat sebentar untuk berjalan-jalan, atau lakukan selepas seharian bekerja. Berjoging atau pergi ke gim juga merupakan contoh aktiviti fizikal yang baik. Menguatkan bukan sahaja ingatan, tetapi juga otot. Dan siapa yang tidak menyukai seseorang dengan bentuk fizikal yang baik?

6. Komponen lain dari gaya hidup sihat adalah pemakanan yang betul. Ya, kek manis dan kentang goreng sangat enak, tetapi kelimpahannya sama sekali tidak membantu tubuh anda. Otak membuat anda merasa lemah terhadap makanan seperti itu, tetapi anda tidak boleh mematuhinya sepenuhnya.

Makan sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan dan makanan laut, kacang walnut, biji labu, telur, kacang, roti gandum, oatmeal, makan biji dan minyak rami, minum jus blueberry.

Makan makanan yang mengandungi magnesium. Teh dan kopi juga baik untuk ingatan. Jangan berlebihan, terutamanya dengan kopi. Walaupun sedikit coklat akan membantu pada saat-saat ketika anda perlu melemahkan ingatan anda. Sedikit sahaja.

Tidak lupa juga untuk bersarapan. Yang terbaik adalah membuat menu untuk diri sendiri dan makan secara rasional, iaitu mendapatkan semuanya dalam jumlah yang mencukupi. Dan anda tidak boleh melakukan diet yang ketat, ini hanya akan memperburuk keadaan ingatan anda.

7. Bagi peminat permainan video. Permainan membantu meningkatkan ingatan. Cukup setengah jam sehari, jangan terlalu lama - ia tidak akan berguna lagi. Segala-galanya harus dalam keadaan sederhana.

Meningkatkan otak anda

Ingatan secara langsung bergantung kepada kerja otak kita. Tekanan, kegemukan, alkohol, tembakau, kolesterol dan faktor-faktor lain pasti menyebabkan tuan mereka tidak sedar ke jurang. Di sana, "kawan" baru menantinya - penyakit. Pertama sekali, ia mempengaruhi peredaran darah intrakranial, yang mengakibatkan gangguan pendengaran, penglihatan, koordinasi pergerakan, kelemahan perhatian dan ingatan, mati rasa anggota badan, penurunan kecerdasan, yang terutama akan mempengaruhi kualiti hidup.

Sebagai peraturan, hanya satu daripada dua hemisfera yang aktif bekerja sepanjang hayat, dan yang kedua masuk ke mod pasif. Dalam hal ini, seseorang mengembangkan dan memilih jenis pekerjaan yang dapat dilakukannya dengan mengambil kira hemisfera aktif, kiri atau kanan. Contohnya, anda seorang artis. Jadi, hemisfera kanan dikembangkan.

Sekiranya anda seorang pengaturcara - kiri. Secara umum diterima bahawa pengembangan kedua belahan otak adalah tugas yang sukar. Sudah tentu, anda harus berusaha sendiri, tetapi sangat berbaloi. Semasa melakukan latihan tertentu, otak akan mula berfungsi dengan aktif, tetapi tidak secara sepihak, tetapi sepenuhnya. Terdapat teknik yang sangat mudah dan berkesan untuk pengembangan dua hemisfera..

Teknik "Cermin"

Kebanyakan orang menulis dengan tangan kanan. Tidak ada yang berfikir bahawa anda boleh dan harus menulis dengan kedua tangan. Penyertaan tangan dalam surat menyumbang kepada kerja aktif "komputer" kami. Ambidextria bukanlah manifestasi kebolehan manusia yang luar biasa, tetapi fungsi otak yang normal dan dikembangkan secara serentak..

Perkara pertama yang harus dilakukan adalah memulakan belajar menulis dengan tangan yang berlawanan, bukan yang anda tulis sejak kecil. Ambil sehelai kertas kosong dan cuba tulis dengan kedua tangan pada masa yang sama..

Pada mulanya, anda akan menyedari bahawa tangan yang tidak biasa menulis akan secara automatik mula "mencerminkan" tulisan itu. Sekiranya anda meletakkan cermin pada coretan tulisan, anda boleh membaca perkataannya. Kata-kata cermin mesti diselaraskan. Usahakan menulis huruf pada sudut kanan dari kanan ke kiri, seperti biasa. Cetak satu huruf pada satu masa. Kemudian gabungkannya menjadi perkataan.

Keindahan tulisan tidak menjadi masalah. Perkara utama adalah melatih tangan yang tidak aktif dalam menulis. Anda akan terkejut kerana ternyata mudah dipelajari. Hemisfera otak yang bertanggungjawab untuk kerja tangan akan mula bangun dengan sangat cepat dan dalam masa sesingkat mungkin akan mengaktifkan kerjanya secara maksimum.

Perkara utama dalam amalan adalah ketekunan. Seseorang hanya harus meninggalkannya, dan aktiviti otak akan mulai menurun. Latihan ini akan membantu mengembangkan kreativiti dan pendekatan yang luar biasa untuk situasi sukar sebagai hasil kerja aktif kedua belahan otak..

Teknik "Ahli Matematik dan Artis"

Kaedah ini melibatkan pelbagai aktiviti sepanjang minggu. Anda harus merancang minggu agar setiap hari penuh dengan aktiviti yang mempunyai ciri-ciri hemisfera kanan atau kiri. Sebagai contoh, hari Isnin akan dikhaskan untuk melukis atau mendengar muzik klasik.

Pilih aktiviti yang benar-benar asing bagi anda. Tidak kira apa yang anda lukis. Perkara utama adalah mula melakukannya. Kemudian, dari coretan nonseskrip, anda akan mula mendapat corak dan angka yang cantik.

Tugas utama adalah melibatkan hemisfera yang bertanggungjawab. Selasa akan dikhaskan untuk matematik dan analisis. Sepanjang hari cuba mengira dalam fikiran anda, menganalisis dari sudut logik mengenai keadaan hari itu. Cuba selesaikan masalah asas dalam matematik, fizik atau kimia.

Keesokan harinya sekali lagi akan dikhaskan untuk kreativiti. Oleh itu, dalam masa seminggu, otak anda akan mula bangun dan berfungsi. Sekali lagi, jangan turun kelas separuh. Ketekunan dan keputusan yang tegas untuk mengembangkan kemampuan otak akan melakukan muslihatnya.

Semasa latihan, jangan lupa minum lebih banyak air dan lakukan latihan fizikal. Air dan karbon dioksida penting untuk aktiviti otak yang normal. Latihan senaman sederhana yang berterusan akan membantu mencapai kejayaan dan mengembangkan kreativiti berfikir..

Cara meningkatkan peredaran darah di otak

Terdapat banyak cara mudah untuk meningkatkan peredaran serebrum dan, oleh itu, menguatkan ingatan anda. Berikut adalah beberapa daripadanya:

  1. Satu sendok teh daun periwinkle di atas api didihkan dalam bekas 0,5 liter, mendidih selama 5 minit, kami menuangkan satu sudu bunga dan daun hawthorn dan angkat dari panas. Biarkan ia menyeduh teh selama beberapa jam. Minum secara berkala 150 gram sebelum makan dalam masa 1 jam. Teh ini juga meningkatkan hemodinamik serebrum..
  2. 30 gram daun strawberi, balsem lemon dan veronica 10 gram, buah-buahan dan perbungaan hawthorn 40 gram dikukus dengan air mendidih per 1 liter. Minum seperti teh dengan madu setiap hari. Juga meningkatkan ingatan.
  3. Tuangkan 1 sudu besar celandine tanah dengan air mendidih 0.2 liter selama 20 minit, tapis. Kami mengambil dua sudu tidak lebih daripada tiga kali sehari. Tempoh kemasukan tidak lebih dari tiga minggu. Enam bulan kemudian, prosedur itu dapat diulang. Ia membantu selepas strok..
  4. 350 gram madu, 0,5 kilogram cranberry (anda boleh ais krim), 150 gram lobak parut, pukul dalam pengisar. Ia diambil dalam satu sendok makan bersama teh selepas makan. Simpan di dalam peti sejuk dalam bekas kecil.
  • Cara yang sangat ampuh adalah gimnastik, berenang, berbasikal atau hanya latihan pernafasan, kerana ia meningkatkan peredaran darah dan memenuhi otak dengan oksigen. Bahkan pergerakan bulat yang lancar dari kepala ke satu arah dan yang lain memberikan hasil yang sangat baik. Ia berguna untuk mengurut otot leher, muka, telinga, kulit kepala. Berjalan di taman, di tebing takungan, di pergunungan sangat bermanfaat.

Setelah mengurus keadaan kapal di muka, menggunakan gudang ubat-ubatan rakyat untuk memelihara dan memperbaiki peredaran darah serebrum, memberi otak peluang untuk menerima semua yang anda perlukan, membersihkan badan anda dari racun berbahaya, toksin, anda dapat mengembalikan keupayaan otak lama yang hilang, mengembalikan ingatan, meningkatkan perhatian dan mengembalikan kegembiraan hidup.

8 kaedah berkesan untuk menguatkan ingatan anda

Kadang-kadang sukar untuk mengingati nama pelakon atau mencari kunci yang tinggal dari petang. Untuk mengembalikan maklumat yang diperlukan dalam ingatan, banyak usaha diperlukan. Melupakan adalah proses semula jadi yang dirancang untuk melegakan sistem saraf dari maklumat yang tidak dituntut, untuk melindunginya dari tegangan berlebihan. Tetapi peningkatan kealpaan dapat merumitkan kehidupan. Ia boleh disebabkan oleh kurang tidur, tekanan, ketagihan, atau maklumat yang berlebihan..

Sekiranya masalah ini tidak berkaitan dengan trauma atau penyakit, ia benar-benar dapat diselesaikan sendiri. Ingatan dapat dikembangkan dan ditingkatkan, seperti kemampuan lain. Untuk mengaktifkan potensinya, kelas biasa diperlukan, seperti dalam sukan atau muzik. Dan sebaliknya - jika ketiadaan mereka, kemampuan otak untuk menghafal akan menurun. Kami bercakap mengenai kaedah yang paling berkesan untuk membantu menguatkan ingatan dan meningkatkan fungsi otak..

1. Buat perkaitan dan visual

Mengingat yang baru akan menjadi lebih mudah jika anda mengaitkan yang tidak diketahui dengan pengetahuan yang ada. Inti dari kaedah pergaulan adalah untuk menggabungkan yang diketahui dan yang tidak diketahui ke dalam satu sejarah, untuk menandakan maklumat baru dengan penanda biasa. Oleh itu, maklumat yang diterima dapat diingat dengan mudah dan dihasilkan semula dengan cepat pada waktu yang tepat. Dengan menggunakan perumpamaan bersekutu, mudah untuk mengetahui tanda lalu lintas, kata laluan dan tarikh, nombor telefon dan kad kredit.

Pada tahun 1980, Sukan Olimpik dibuka di Moscow, dan 600 tahun sebelum itu, Pertempuran Kulikovo berlaku. Nombor 5813 dapat ditunjukkan sebagai ungkapan berangka 5 + 8 = 13. Pada masa yang sama, gambar diingat dengan lebih cekap. Lebih baik jika mereka tidak biasa dan tidak masuk akal. Contohnya, angka lapan menyerupai wanita dengan pinggul besar dan payudara besar, dan angka lima adalah basikal sarkas unicycle. Menarik wanita cantik secara mental yang membeli basikal seperti itu dan menunggangnya di sekitar bandar.

Ilustrasi serupa mestilah besar, besar, berwarna dan sedetail mungkin. Kemahiran pengekodan dalam gambar visual dilatih dan automatik dengan cepat. Pada masa akan datang, tidak akan sukar untuk memulihkan gambar-gambar ini dan makna yang ada di dalamnya. Sekali lagi, meletakkan kunci di satu tempat atau tempat lain, bayangkan bagaimana bunga mekar di sini. Keesokan paginya anda pasti tidak akan lupa di mana sebenarnya bunga itu tumbuh di rumah anda, dan anda akan dengan cepat menemui perkara yang betul.

2. Belajar puisi dan baca dengan kuat

Kaedah yang diuji masa - menghafal puisi. Ini bukan mengenai cramming tanpa berfikir, tetapi tentang memahami makna, persepsi sedarnya. Jadikan peraturan untuk mempelajari satu kerja kecil setiap minggu. Secara beransur-ansur meningkatkan isi padu bahan. Akan lebih mudah diingat jika dibahagikan kepada beberapa bahagian terlebih dahulu dan diajar di quatrains. Anda boleh melakukan ini di mana sahaja: semasa makan tengah hari, semasa berjalan atau semasa pengangkutan. Jangan takut sebilangan besar pengulangan. Lama kelamaan, anda akan melihat betapa kurang masa yang dihabiskan untuk menghafal.

Kesannya akan menjadi lebih baik sekiranya anda mengambil karya penulis yang koleksinya tidak menarik minat anda. Mempelajari ayat seperti itu akan memerlukan lebih banyak kekuatan. Cuba selami kandungannya dan renungkan teknik seni yang digunakan oleh pengarang. Puisi dapat dibacakan di depan cermin atau dirakam dari ingatan. Sama-sama berguna untuk membaca dengan kuat. Ini membantu meningkatkan diksi, intonasi dan mengembangkan memori pendengaran. Sekiranya anda tidak suka puisi - pelajari liriknya.

3. Cuba ingat yang terlupa

Senarai membeli-belah yang disusun sebelum pergi ke kedai tidak diperlukan. Di satu pihak, senarai seperti itu akan membantu untuk tidak ketinggalan apa-apa dan pada masa yang sama tidak membeli terlalu banyak. Sebaliknya, ketiadaannya akan mempengaruhi keadaan ingatan secara positif. Jangan beli sesuatu kali ini - untuk perjalanan seterusnya akan ada insentif untuk mengingat item dari senarai dan menyimpannya di kepala anda. Adakah anda lupa nama, nombor dalam nombor telefon, kata laluan atau resipi seseorang? Cuba ingat. Luangkan masa dan luangkan masa beberapa minit, bukannya mencari jawapan di telefon pintar atau buku nota anda. Ia menguatkan memori dengan sempurna..

4. Belajar bahasa asing

Pembelajaran puisi dan lagu boleh dilakukan bukan hanya dalam bahasa ibunda. Tidak tahu bahasa asing - mulailah mempelajarinya. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengaktifkan sel otak dan meluaskan ingatan. Sekiranya anda menghafal beberapa perkataan setiap hari, maka setelah beberapa bulan anda dapat merasakan hasil yang ketara. Belajar bahasa baru mengembangkan keupayaan untuk menyusun, menganalisis dan mengingat maklumat. Di samping itu, ia adalah pencegahan penyakit berkaitan usia yang baik. Contohnya, penyakit Alzheimer. Kaedah yang paling popular untuk menghafal perbendaharaan kata asing adalah dengan perkataan dan frasa. Teknik ini berdasarkan perkaitan visual..

5. Ingatlah peristiwa hari itu

Cara lain untuk mengaktifkan memori adalah terjun ke masa lalu dan mengingati semua kejadiannya. Sebelum tidur, cuba pulihkan serpihan dialog, gambar orang, ekspresi wajah dan gerak tubuh mereka, setiap panggilan telefon dan pinggan mangkuk yang menjadi makanan anda. Cuba buat semula urutan semua tindakan dari saat anda bangun. Kemukakan gambar-gambar ini seinci yang mungkin. Penting untuk menghubungkan memori imaginasi, visual, pendengaran dan penciuman..

Sekiranya anda bosan mengingati hari itu dalam bentuk ilustrasi khayalan - simpan buku harian dan terangkan peristiwa secara teratur di atas kertas. Perkara yang sama dianjurkan untuk diulang dengan filem yang ditonton. Selepas tayangan filem seterusnya, tatal kisah di kepala anda sekali lagi. Ingat bukan hanya perkara utama, tetapi juga dialog para pahlawan, perincian pakaian mereka, bahagian dalam lokasi penggambaran. Lebih berguna lagi untuk menjual semula kandungan filem, persembahan, membaca artikel dan buku kepada rakan anda. Ia bukan sahaja melatih ingatan dengan baik, tetapi juga mengembangkan pertuturan, memperkaya perbendaharaan kata.

6. Main permainan minda

Ia boleh menjadi teka-teki, catur, backgammon, sudoku, poker, pelbagai teka-teki dan teka-teki. Permainan minda mengaktifkan otak, melatih memori dan perhatian. Sama pentingnya melakukan latihan hafalan dan kepantasan reaksi. Pilih kompleks yang akan menarik dan sesuai untuk anda. Pendekatan ini akan menetapkan pelaksanaan yang sistematik dan membantu mendapatkan hasilnya lebih cepat. Belajar menyelesaikan silang kata Jepun - beralih ke teka-teki baru. Otak terbiasa menyelesaikan masalah serupa dengan cukup cepat..

Tutup mata anda dan cuba bercakap mengenai lokasi semua objek di dalam bilik. Sekarang letakkan sebilangan perlawanan di atas meja dan perhatikan dengan teliti untuk mengingati pesanan mereka. Selepas itu, ambil gambar pertandingan dan campurkan. Tugas anda adalah membuat semula komposisi. Untuk pengembangan memori visual, berguna dari semasa ke semasa untuk melakukan aktiviti normal dengan penutup mata atau telinga tertutup. Di samping itu, di Internet anda dapat menemui banyak aplikasi yang bertujuan untuk mengembangkan memori dan perhatian. Sebagai contoh, versi elektronik gambar "Cari perbezaan".

7. Tukar laluan biasa anda

Sentiasa pergi bekerja dengan cara yang sama? Tukar laluan. Walaupun lebih senang dan pendek. Otak memerlukan kepelbagaian dan pengalaman baru yang berterusan. Pada masa yang sama, cuba tandakan di sekitar anda sebarang butiran yang tidak penting, pakaian orang yang lewat, pakaian tingkap, papan tanda, rumah dan kedai. Anda boleh menghitung jumlah burung merpati, kereta merah, atau objek yang dilihat bermula dengan huruf tertentu. Tindakan tidak standard, sensasi dan bau yang tidak biasa menimbulkan kemunculan hubungan saraf baru dan mempengaruhi proses penghafalan.

Untuk alasan yang sama, disarankan untuk memperkenalkan tabiat baru lebih kerap. Mulailah menggosok gigi dengan tangan yang lain atau melakukan ritual pagi tradisional dengan urutan yang berbeza. Untuk menguatkan ingatan, perjalanan tidak kurang berguna: mencuba hidangan dan produk baru, menemui tempat yang tidak dikenali, mengunjungi pameran dan muzium, lebih kerap mendengar muzik baru. Pemprosesan dan pemahaman maklumat tersebut dari otak akan memerlukan sumber tambahan. Sebagai tambahan kepada emosi positif dan memperluas cakrawala, aktiviti tersebut mengembangkan memori ruang.

8. Menjalani gaya hidup sihat

Udara segar, sukan dan tidur yang nyenyak adalah faktor penting tanpa fungsi ingatan yang normal. Penyiaran setiap bilik dan jalan-jalan di udara segar memenuhi darah dengan oksigen yang diperlukan. Dan kerana senaman fizikal, nada vaskular bertambah baik dan peredaran serebrum diaktifkan. Pilih sukan yang akan anda nikmati. Status memori juga bergantung kepada kuasa. Masukkan lebih banyak kacang, keju keras, telur, ikan berlemak, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan anda..

Tetapi alkohol dan asap tembakau, sebaliknya, memusnahkan sel-sel otak. Termasuk mereka yang bertanggungjawab untuk ingatan.