Utama / Ketumbuhan

Cara menghentikan serangan panik

Ketumbuhan

Bagaimana cara menenangkan dengan cepat semasa serangan panik? Bagaimana dengan cepat menghentikan serangan panik? Bagaimana untuk keluar dari keadaan panik? Prosedur berikut akan membantu anda menghentikan serangan panik (PA) dengan cepat dan memahami cara menenangkan serangan panik dengan cepat.

Sejauh manusia menaklukkan rasa takut, begitu juga dia - manusia.
Thomas Carlyle, penulis Britain

Apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik

1. Perhatikan nafas anda

Tidak hairanlah orang India memberikan banyak perhatian kepada pelbagai latihan pernafasan. Nafas adalah kehidupan itu sendiri. Namun, seseorang yang terkena serangan PA cuba "menarik nafasnya", menurutnya udara sangat kurang.

Ini sebenarnya tidak berlaku. Perkara paradoks berlaku: seseorang bernafas lebih kuat dan lebih pantas, tetapi pada masa yang sama tercekik.

Faktanya adalah bahawa seseorang sudah "bernafas". Dadanya bengkak dengan udara berlebihan di paru-parunya, seperti belon. Dia tidak mengeluarkan udara yang digunakan hingga akhir, tetapi yang baru tidak ada tempat yang sesuai.

Oleh itu, jika anda dilindungi dengan PA, maka segera masuk ke sistem pernafasan diafragmatik yang disebut atau sebaliknya - bernafas dengan perut anda. Mula bernafas perlahan-lahan ke dalam perut, mengembung dan meniupnya seperti belon. Dada tidak bergerak! Perut sahaja.

Dalam kes ini, anda perlu memantau irama dengan jelas: nafas cepat dalam 2 hitungan, dan segera tanpa penangguhan, nafas yang perlahan dan perlahan dalam jumlah 4-6 dengan kelonggaran, kemudian kelewatan 1 - 2. Ulangi beberapa kali sehingga serangan berhenti atau terasa berkurang. Tarik nafas lebih jauh dengan cara biasa, perlahan-lahan menenangkan.

Menggunakan pernafasan jenis ini akan menormalkan degupan jantung anda dan menurunkan tekanan darah anda..

Sekali lagi: nafas cepat dan kenyang dalam 2 hitungan, dengan segera tanpa penangguhan, nafas yang perlahan dan perlahan dalam jumlah 4-6 dengan relaksasi, kemudian kelewatan 1 - 2 jumlah. Ingat corak nafas ini.!

Harap maklum - menghembuskan nafas dengan relaksasi bermakna anda perlu berehat bukan sahaja perut, tetapi juga yang lain: dada, bahu, leher. Caranya di sini adalah bahawa penyedutan harus lebih pendek daripada pernafasan, dan pernafasan harus dilakukan dengan relaks dan tidak memaksa, tetapi biarkan udara keluar. Nafas sedemikian cepat menenangkan dan dapat menghentikan PA walaupun pada tahap penampilan.

Lebih baik berlatih beberapa kali di muka, sehingga kadang-kadang anda tidak perlu ingat secara konvensional bagaimana bernafas dan apa yang harus dihitung, tetapi segera mulailah menjalankan latihan ini dengan betul. Bagaimanapun, ini adalah latihan yang sangat berguna untuk semua orang..

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai pernafasan yang menenangkan di sini..

2. Berada di Sini Sekarang

Semasa PA, pemikiran menjadi keliru, kesedaran disempitkan. Oleh itu, anda perlu bergantung pada kenyataan. Mulakan dengan yang paling mudah: lihat tangan anda. Periksa setiap jari di tangan, struktur kuku, hitung sendi, perhatikan coraknya, secara amnya, teliti dengan teliti seolah-olah anda pertama kali melihat tangan anda. Ini akan mengalihkan perhatian anda daripada mengganggu pemikiran dan ketidakselesaan di badan. Dan jangan lupa bernafas, seperti yang dijelaskan di atas.

Kemudian anda secara beransur-ansur dapat memeriksa objek di sekitarnya. Hanya dengan teliti dan berhati-hati. Kaji mereka dan perhatikan nafas anda pada masa yang sama..

Gangguan adalah cara terbaik untuk menolak pemikiran mengganggu yang muncul seolah-olah dari mana-mana semasa serangan PA..

3. Termasuk positif

Fikirkan hujah balas positif untuk setiap gejala PA anda terlebih dahulu. Jika degupan jantungnya kuat, maka katakan pada diri sendiri hal berikut: “Jantung saya berdegup kencang, seolah-olah saya berlari atau berjalan pantas. Berlari berguna! Ia hanya menguatkan jantung dan saluran darah saya. Jadi biarkan ia mengetuk dengan cepat, biarkan ia berlatih. Hanya untuk saya. ".

Sekiranya anda merasa pening, duduklah sebisa mungkin, tetapi tidak, katakan yang berikut kepada diri sendiri: “Saya merasa pening, seolah-olah saya berpusing-pusing atau berlayar di kapal. Baik! Biarkan alat vestibular saya melatih. "Oleh itu, lain kali saya tidak akan digegarkan di dek kapal pesiar dan muntah oleh lobster mahal dari restoran!"

Tambahkan sedikit sinis dan humor pada hujah balas positif anda. Kedua-dua perkara ini sempurna untuk melawan ketakutan anda sendiri..

Pada akhirnya, anda boleh dengan bangga mengatakan kepada diri sendiri: “Dengki orang! Saya mengalami serangan panik klasik dan saya tahu bagaimana mengatasi anjingnya! Dan anda tidak memilikinya, tetapi sangat mungkin suatu hari nanti, dan anda tidak tahu apa yang harus dilakukan ketika itu. Saya tahu! "

Jangan mengikuti naluri ketakutan anda, kerana dia akan menjadikan anda pengecut. Ini merosakkan kemanusiaan anda. Dia adalah penghinaan yang dikenakan oleh anda. Setiap kali anda melihat ketakutan, menentangnya! Inilah satu prinsip mudah: ingat, semua yang membuat anda takut, takut, adalah petunjuk yang jelas tentang apa yang harus anda lakukan. Anda harus melakukan sebaliknya. Anda tidak boleh mengikuti ketakutan, anda mesti mengatasi ketakutan anda. Pada saat anda memutuskan untuk mengatasi ketakutan anda, anda akan berada di jalan menuju pencerahan...
Osho

Tiga pendekatan cerdik ini telah membantu saya belajar bagaimana menangkap dan memerangi PA dengan sangat berkesan. Dan jika saya berada di suatu tempat di khalayak ramai, dalam barisan di beberapa pejabat, di kereta bawah tanah, atau di pasar raya dan merasakan degup jantung semakin laju dan benjolan melambung ke tekak saya, saya hanya berkata kepada diri sendiri: "Ya, itu adalah serangan panik. Baiklah hello! Ayuh, cuba buang saya. Mari lihat bagaimana anda mendapatkannya. ".

Dan ini semua berakhir. Setiap kali, serangan ini menjadi semakin lemah, dan kemudian dihentikan sepenuhnya. Sudah tentu, kaedah menghentikan PA sahaja tidak cukup untuk menghilangkan PA untuk selamanya. Anda harus faham bahawa ini hanyalah kaedah pantas untuk menghentikan serangan. Baca artikel "Cara menyingkirkan serangan panik - 5 langkah mudah" dan terapkan petua di dalamnya dalam praktik. Dan kemudian anda pasti akan menghilangkan serangan panik untuk selama-lamanya.

Muat turun dan cetak manual "Cara cepat menghapus serangan serangan panik" untuk segera mencari dan membaca sebaik sahaja serangan itu berlaku. Atau hantarkan pautan kepada mereka yang mungkin memerlukannya.

Kongsi artikel di rangkaian sosial. Dengan melakukan ini, anda sangat membantu orang lain!

Serangan panik: apa yang harus dilakukan pada masa serangan?

Serangan panik adalah keadaan apabila seseorang mengalami ketakutan yang tidak masuk akal yang tidak dapat dikendalikannya. Untuk beberapa ia berlangsung selama beberapa minit, dan selama beberapa jam. Dalam keadaan seperti itu, penting untuk tidak keliru dan tahu apa yang harus dilakukan dalam serangan panik.

Tanda-tanda Serangan Panik

Semasa serangan ketakutan, seseorang mungkin mengalami kegelisahan yang teruk, keinginan untuk melarikan diri, ketakutan untuk berkomunikasi dengan orang lain, penampilan fobia yang tidak biasa baginya. Kekecohan juga muncul, keinginan untuk meninggalkan tempat di mana serangan panik berlaku secepat mungkin.

Gejala fizikal boleh merangkumi:

  • berdebar-debar, peningkatan degupan jantung;
  • tapak tangan berpeluh;
  • menggigil, anggota badan yang menggeletar;
  • ketidakselesaan di perut;
  • loya, sakit kepala;
  • gementar di anggota badan;
  • kekejangan
  • kekurangan udara yang tajam, rasa benjolan di kerongkong dan memerah di dada;
  • gangguan berjalan.

Punca

Penduduk kota besar paling kerap terkena serangan ketakutan yang tidak terkawal. Doktor menerangkan ini dengan tekanan yang tinggi dan adanya banyak masalah yang tidak dapat diselesaikan. Serangan panik kronik berbahaya kerana boleh diikuti dengan ketagihan alkohol dan dadah, sebagai cara untuk mengelakkan masalah tersebut. Untuk memerangi penyakit ini dengan berkesan, anda perlu mengetahui sebab-sebab kejadiannya. yang utama:

  1. Masalah atau konflik yang tidak dapat diselesaikan. Kerana mereka, seseorang berada dalam tekanan dan ketegangan yang berterusan, yang menyebabkan reaksi sistem saraf dalam bentuk serangan panik.
  2. Seseorang sedang menunggu beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, sebelum dia merasa takut. Tubuh dapat mengingati sensasi ini, dan kemudian menghasilkannya semula pada saat yang paling tidak dijangka..
  3. Sosiofobia, takut bertemu seseorang atau sekumpulan orang.

Bagaimana serangannya

Sekiranya anda atau orang tersayang sering mengalami tekanan, maka anda perlu mengetahui bagaimana serangan itu berlaku dan bagaimana mengenalinya. Selalunya, panik berlaku dalam keadaan berikut:

1. Serangan itu didahului oleh beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, tekanan yang teruk atau kejutan emosi. Sekiranya pada masa ini semuanya sudah baik dan tidak ada yang menyusahkan, maka tubuh masih dapat bertindak balas terhadap keadaan masa lalu seperti itu dengan serangan panik.
2. Sekiranya berlaku penyakit atau kemurungan, seseorang sangat bimbangkan kesihatan dan keadaan emosinya, yang menyebabkan dirinya lebih tertekan.
3. Panik hilang dengan pelbagai gangguan psikologi, seperti kemurungan atau gangguan bipolar.

Serangan Panik Pertolongan Cemas

Sekiranya anda merasa ketakutan tanpa sebab dan gejala fizikal yang dinyatakan di atas muncul, maka penting bagi anda untuk mengetahui bagaimana menenangkan diri dengan cepat dalam serangan panik:

  • bawa beg plastik atau kertas apa pun dan hembuskan ke dalamnya untuk menenangkan pernafasan dan degupan jantung anda;
  • cuba senyum;
  • mengalihkan perhatian, melihat objek dan orang di sekeliling anda;
  • jika serangan panik berlaku kerana tempat atau orang yang tidak menyenangkan, maka cubalah keluar dari sana secepat mungkin;
  • tumpu pada pernafasan, memanjangkan nafas dan menghembus nafas.

Hanya sedikit orang yang dapat menolong serangan panik. Lebih mudah menangani kejang dari orang yang tahan tekanan dan berdisiplin, yang dapat menarik diri dalam keadaan yang tidak biasa. Sukar bagi orang yang mempunyai sistem saraf yang lemah untuk mengikuti urutan tindakan sekiranya takut panik, mereka memerlukan bantuan orang luar.

Cara menolong orang luar dalam serangan panik

Kita jarang diajar bagaimana berkelakuan dalam serangan panik orang lain. Penting di sini untuk tidak membahayakan, kita berhadapan dengan jiwa, dan pendekatan yang salah dapat meninggalkan kesannya dan memperburuk keadaan. Sekiranya anda melihat seseorang mengalami serangan, anda boleh mengambil langkah berikut:

  1. Cobalah untuk meyakinkan mangsa bahawa ini adalah fenomena sementara dan bahawa selepas beberapa saat ia akan berakhir.
  2. Lakukan hubungan fizikal dengannya, misalnya, ambil tangan atau letakkan telapak tangan anda di bahunya.
  3. Kawal pernafasan orang, tunjukkan dengan contoh anda bagaimana memanjangkan penyedutan dan pernafasan.
  4. Biarkan dia bersuara, dengarkan ucapannya dengan teliti, walaupun bingung.
  5. Sekiranya boleh, bantu mangsa mandi kontras dan minum teh yang menenangkan, seperti pudina atau lavender..

Perkara utama dalam situasi seperti ini adalah untuk menenangkan diri dan membiarkan orang itu memahami bahawa anda berada di dekatnya dan bahawa anda dapat menolongnya. Apabila serangan telah berlalu, cobalah untuk mengetahui apakah serangan itu berlaku secara berterusan, atau ini adalah fenomena sementara. Tenang, bahawa banyak yang mempunyai keadaan seperti itu, dan bahawa dia tidak bersendirian. Sekiranya ini adalah orang yang anda sayangi, nasihatkan dengan berhati-hati kepadanya untuk berjumpa pakar sekiranya serangan itu bukan kali pertama.

Rawatan diri

Anda boleh memulakan serangan ketakutan dengan sendirinya jika ia tidak berlaku secara berterusan. Jika tidak, berjumpa doktor secepat mungkin..

Trik untuk menghilangkan serangan panik.

Kelonggaran dan kelonggaran otot fizikal

Ramai orang mengalami tekanan yang berterusan dan tidak menyedari bahawa otot mereka tegang dan terkekang. Belajar untuk mengawal keadaan anda, pembantu terbaik dalam hal ini adalah meditasi dan yoga, serta teknik relaksasi khas dan latihan automatik. Sekiranya anda melakukan ini untuk waktu yang lama, maka pada waktu yang tepat anda akan tahu bagaimana menenangkan semasa serangan panik.

Bersenam untuk bernafas dengan tenang dan dalam

Semasa serangan ketakutan, sukar bagi seseorang untuk mengawal pernafasan, kerana dadanya terkekang, ototnya dicubit, degup jantungnya cepat. Untuk mengawal dan mencegah serangan, anda perlu belajar mengawal pernafasan. Sekali dalam beberapa hari, lakukan latihan khas: berehat, tumpukan perhatian anda hanya pada pernafasan, buang semua pemikiran dari kepala anda. Memanjangkan penyedutan dan pernafasan, bernafas terutamanya di perut. Lama kelamaan, anda akan dapat mengawal pernafasan anda dengan lebih baik..

Jangan menumpukan perhatian pada keadaan anda

Semasa serangan, sukar untuk terganggu oleh perkara lain. Seseorang tertumpu pada perasaan dan ketakutannya, sebab itulah kepanikan hanya bertambah. Pada masa serangan, cubalah menyingkirkan pemikiran yang tidak perlu: perhatikan orang di sekeliling anda, objek, kereta, pokok. Ini akan membantu anda mendapatkan kembali nafas dan nadi anda..

Rawatan pakar

Sekiranya serangan diulang berulang kali, dan kaedah rawatan diri tidak membantu, maka lebih baik berjumpa pakar. Dia akan menolong anda memahami diri anda dan menghilangkan sekatan psikologi yang menyebabkan ketakutan yang tidak terkawal. Kaedah utama rawatan psikoterapi serangan merangkumi kaedah berikut.

Psikoanalisis

Sebilangan orang mengalami sawan kerana kejadian tidak menyenangkan yang menimpa mereka pada masa kecil dan mempengaruhi jiwa: seseorang mempunyai masalah dengan ibu bapa mereka, seseorang dengan rakan. Pakar akan membantu anda mengenal pasti trauma psikologi anda yang tersembunyi dan mengatasinya..

Terapi keluarga

Dalam sebuah keluarga, saudara-mara secara tidak sedar dapat saling melukai dan mengganggu jiwa orang tersayang. Mungkin serangan panik anda dikaitkan dengan pencerobohan atau ketakutan terhadap orang yang disayangi. Kompleks dan iri hati juga mampu meracuni kehidupan kita. Sekiranya mungkin, datanglah ke sesi dengan saudara, maka pakar akan dapat membantu anda menyelesaikan masalah serangan..

Hipnosis

Kaedah ini sering digunakan, walaupun anda belum mencuba kaedah sebelumnya. Dalam beberapa kes, hipnosis adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan serangan panik..

Pada sesi tersebut, tanyakan kepada pakar apa yang harus dilakukan pada waktu serangan panik, mungkin dia akan memberi nasihat mengenai cara khusus yang sesuai dengan anda. Kongsi kaedah ini dengan orang yang anda sayangi sehingga mereka dapat membantu anda dalam keadaan tertekan..

Pakar perlu dipilih dengan berhati-hati. Ini harus memberi keyakinan pada diri anda, keinginan untuk berkongsi masalah anda dengan tenang. Perhatikan juga pengalaman kerja, jangan meminta pertolongan kepada pemula. Pengalaman yang sangat baik dalam bidang menghilangkan ketakutan dan fobia adalah Nikita Baturin. Dia telah berlatih sejak tahun 2008, dan merupakan pengarang teknik dan latihan hipnosis khas. Anda boleh menghubungi dia secara langsung di rangkaian sosial Vkontakte dengan menulis dalam mesej peribadi.

Serang panik!

Peretasan hidup: bagaimana bertahan dari kegelisahan, kegelisahan dan serangan panik semasa pandemik dan pengasingan

Laman web Pusat Terapi Naratif Australia Dulwitch Center dengan latar belakang wabak COVID-19 telah menerbitkan koleksi kesaksian unik dari orang-orang dari berbagai belahan dunia yang telah menerima dan kini menerima rawatan psikologi dan psikiatri. Semua orang ini telah mengalami, atau terus mengalami, yang dialami oleh kebanyakan kita, terpaksa duduk dalam keadaan terasing kerana virus, hari ini: ketakutan terhadap diri sendiri dan orang yang kita sayangi, keputusasaan, kekeliruan, panik dan kegelisahan. Dulwitch Center menerbitkan pengetahuan mereka yang selama ini menjadi sebahagian daripada kehidupan mereka. Mereka memberitahu bagaimana semuanya kelihatan dari dalam, yang membantu mereka mengatasi rasa panik, dan orang-orang ini juga meyakinkan semua orang: semuanya hilang. Penggubal menyebut karya mereka hanya - "Pengalaman panik." Novaya Gazeta, dengan pengurangan kecil, menyajikan terjemahan Rusia dokumen ini, yang sangat penting dalam keadaan semasa.

Orang yang mengalami gangguan mental sering mengalami sesuatu yang sangat serupa dengan apa yang berlaku di sekitar COVID-19: pengalaman ini - mungkin bagi banyak yang baru - boleh disebut panik atau kegelisahan. Sekarang panik dan kegelisahan jelas terlihat di kebanyakan laporan media, serta jumlah kes pengasingan paksa yang semakin meningkat. Ramai di antara kita yang telah mengalami perkhidmatan psikologi dan psikiatri biasa dengan pengasingan dalam pelbagai bentuk: dari kurangnya hubungan sosial kerana diskriminasi dan pengasingan lengkap semasa rawatan paksa. Oleh itu, kami meminta ahli komuniti kami untuk meminta untuk memindahkan pengetahuan khas mengenai perkara-perkara seperti itu. Dalam dokumen ini, 30 orang berkongsi kebijaksanaan mereka. Mereka menggambarkan pengalaman mereka dengan penuh kemurahan hati. Terdapat banyak perhatian dalam kata-kata mereka dan keinginan untuk memberitahu anda bahawa anda boleh melakukannya, sehingga kami harap anda dapati apa yang harus dipelajari dari mereka, sesuatu akan memberi inspirasi kepada anda, dan mungkin menenangkan anda.

Gejala

"Takut, sama ada kegelisahan ringan atau panik lengkap, menjadikan hidup sukar. Sekiranya saya takut, saya tidak merasa selamat ”.

"COVID-19 nampaknya cukup menakutkan bagi saya. Tidak bermaksud bahawa saya akan menyapu produk di sebuah kedai. Cuma rasa panik di kedai-kedai menakutkan saya.

Amat buruk untuk memikirkan semua orang yang mati dan akan mati, dan bagaimana orang kadang-kadang memperlakukan satu sama lain. Saya takut pergi ke kedai, nampaknya, ia menjadi tidak selamat di sana ".

"Kesedihan datang dengan panik dan kegelisahan".

"Ketika saya takut untuk waktu yang lama, saya juga mula merasa sedih dan putus asa".

"Ia menyedihkan. Sedih Seolah-olah saya bersalah. Ada perasaan lemah, azab, tidak ada yang baik di depan. Saya tidak dapat menyokong orang lain atau menolong mereka ”.

"Saya ingin bersembunyi, saya mula ragu, hilang kepercayaan diri, ketakutan seolah-olah membekukan saya".

"Dengan kegelisahan atau kepanikan yang teruk, saya tiba-tiba merasakan bahawa saya sendirian dengan ini, seolah-olah saya dihisap corong, dan kemudian saya membeku dan memikirkan perkara-perkara mengerikan yang boleh berlaku".

Di jalan-jalan di Berlin. Foto: EPA-EFE

"Ketakutan dan kegelisahan, PTSD (Gangguan Tekanan Pasca Trauma -" Baru "), kegelisahan dan kesunyian melumpuhkan saya, semua ini menyebabkan kemurungan. Saya tidak dapat sokongan. Kerana panik, saya tidak mempercayai sesiapa pun, terpencil. Saya mahu menyakiti diri sendiri, saya cuba mengubati diri sendiri ".

"Pemikiran terburu-buru. Badan seperti jarum. Berlari ke mana sahaja dan tidak ke mana-mana. Sakit ".

"Saya terharu, sepertinya saya akan mati, hati saya akan hancur atau berhenti... dan seolah-olah tidak ada yang membantu".

"Saya kedinginan, jantung saya berdegup kencang, tidak ada udara yang cukup, terlalu banyak, saya tidak dapat menenangkan, ia keruh, migrain berlangsung selama berminggu-minggu, ada mimpi buruk. Muntah, terdapat serangan panik yang teruk ketika saya jatuh di tempat saya berdiri dan kepala saya sangat pening, seluruh badan saya mati rasa ”.

Apa yang membantu dengan kegelisahan dan panik

"Apabila saya melihat perasaan cemas atau panik, saya kelihatan takut dan mencari apa yang saya perlukan untuk merasa selamat".

"Dalam keadaan panik, saya perlu mencari sumber kekuatan dalaman, fokus dan berhenti, melakukan sesuatu yang perlahan, apa yang kelihatan sekarang, sesuatu yang bermeditasi - berjalan-jalan, menarik, mendengar muzik".

"Peganglah perasaan baik.".

Bagaimana perbincangan panik dapat membantu

"Berbual dengan seseorang yang anda percayai kadang-kadang membantu melancarkan pemikiran dan ketakutan yang sederhana.".

"Nasihat saya adalah berusaha mencari seseorang yang akan membantu merasakan tanah di bawah kaki saya"...

"Kegelisahan akan berkurang jika seseorang mengalihkan perhatian dari pemikirannya sendiri dan memberitahu seseorang tentang ketakutannya, seseorang yang peduli, yang mendengar hingga akhir, tersenyum, menyokong, bertindak balas dan menawarkan rancangan tindakan untuk menangani apa yang menarik minat saya ".

"Bersamalah dengan orang-orang yang kamu percayai, hindari semua omong kosong".

"Ini menolong saya ketika saya menemui pendengar yang boleh bercakap mengenai perasaan saya".

"Tetap berhubungan dengan orang lain, ingatlah bahawa yang terbaik yang dapat anda harapkan dalam hidup adalah menjadi pengarang cerita anda".

“Berkomunikasi dengan mereka yang berfikir seperti saya. Menghabiskan masa dengan haiwan.

Seorang penduduk Vienna yang mengasingkan diri memilih filem untuk ditonton. Foto: EPA-EFE

Paniknya terbatas!

"Anda harus ingat bahawa ini berlalu seperti gelombang, dan menangguhkan semua perkara penting jika ada perasaan bahawa panik sudah dekat - jadi saya berjaya bertahan dengan kerugian yang minimum. Ini pun harus dilepaskan".

"Jangan sampai ke tepi, baik secara harfiah atau kiasan, jika satu langkah berpisah dari jurang. Kerana anda tidak boleh mundur ”.

"Tangkap gelombang seperti sampan di air cepat - selagi saya bergerak lebih perlahan atau lebih cepat daripada air, semuanya baik-baik saja".

"Kebenaran ini berlalu: Saya mulai menghadiri kumpulan saling membantu, di mana saya belajar bahawa serangan panik dan kegelisahan yang melemahkan dapat bergelombang, bersifat situasional, dan sering kali mustahil untuk meramalkan kapan dan di mana ini akan terjadi atau untuk berapa lama. Tetapi juga bahawa perasaan itu hanyalah perasaan, mereka tidak boleh membahayakan saya daripada bayangan saya sendiri. Oleh itu, saya belajar untuk menerima pengalaman saya, memanggilnya dan melaluinya. ".

Lawan ketidakadilan!

"Selama bertahun-tahun, saya semakin berkeinginan untuk menerima beberapa perkara buruk, dan aktiviti politik membantu saya menjaga ketakutan saya kerana saya berusaha membantu menjadikan dunia sebagai tempat yang lebih selamat untuk semua orang.".

"Saya mengarahkan tenaga saya kepada perkara-perkara seperti #TheKindnessEpidemic (Eng. Epidemik kebaikan"), kerana ketika itu saya mengingat semua kebaikan yang ada pada diri orang, dan yang terbaik dari kekuatan sipil saya yang rendah hati, saya membantu mencabar kerajaan untuk mempertanggungjawabkan ".

"Cari diri anda perniagaan. Sekiranya anda sakit, cubalah menolong mereka yang berada dalam kedudukan yang sama. ".

Cari peluang untuk diri sendiri!

"Fikirkan tentang hakikat bahawa krisis juga memberi peluang baru - ia menjadi lebih baik, kehidupan berjalan lebih perlahan. Walaupun semua penderitaan, saya tidak mahu meremehkannya. ".

Lebih banyak kaedah untuk mengatasi rasa panik

"Skor menenangkan saya (saya secara peribadi suka empat)".

"Jaga perkara kecil, sesuatu yang dapat dilaksanakan, dan yang paling penting, saling menyokong".

“Tidur dengan lena. Jangan mabuk hingga tidak sedarkan diri ".

"Tunda carian anda untuk mencari makna dan bekerja dengan penuh semangat. Perhatikan sensasi fizikal menggunakan teknik pernafasan dan teknik pemerhatian. Perlahankan. Pandu dengan bijak. Bandingkan persepsi anda dengan realiti ”.

"Saya hanya fokus pada nafas dan apa yang dapat saya tangani sekarang.".

"[Anjing akan menolong anda]".

"[Iman pada] Tuhan akan menolong kamu".

"Saya melakukan satu perkara pada satu masa, memberitahu diri saya bahawa saya akan bimbang tentang sesuatu JIKA ini benar [akan berlaku pada saya]".

“Lumpuhkan semua rangkaian sosial pilihan. Penyembuhan terbaik bagi saya adalah kucing dan anjing saya. Setiap minggu saya bekerja dengan ahli psikologi. Cuba makan makanan sihat ”.

Kuki emoji memakai topeng perubatan di salah satu kedai roti di Berlin. Foto: EPA-EFE

"Saya tahu bahawa saya perlu mencari sokongan pada masa sekarang dan mengalihkan perhatian dari pemikiran saya. Saya mendengar muzik, mandi atau mandi. Melukis dan mewarna juga membantu saya. Saya bermain Candy Crush atau permainan dalam talian, mengumpulkan teka-teki jigsaw ».

"Lebih sedikit perbualan, berjalan kaki, alam semula jadi - ini banyak membantu saya, kerana: a) anda boleh memusatkan perhatian pada sesuatu selain ketakutan dan reaksi tubuh anda sendiri; b) itu percuma, kerana saya dapat dan dapat melihat awan, di mana sahaja saya berada (dan kadang-kadang saya google gambar dengan awan, jika mustahil untuk pergi ke luar) ".

Ingat mengapa pengasingan penting sekarang

"Saya diasingkan secara paksa di institusi psikiatri, dan ini, terus terang, sangat mengerikan. Keperluan untuk mengasingkan diri kerana COVID-19 dirasakan berbeza, mungkin saya tidak keberatan jika semua orang diberitahu untuk mengasingkan diri di rumah. Saya tidak tahu mengapa rasanya berbeza. Dalam kedua kes itu, pilihannya bukan milik saya, jadi itu bukan masalahnya. Mungkin perasaannya berbeza, kerana pengasingan di klinik ada perasaan bahawa tidak perlu, bahawa itu adalah sesuatu yang ganas. Ia tentunya tidak memberikan keselamatan kepada sesiapa pun, tidak melakukan apa-apa selain bahaya. Tetapi saya berpendapat bahawa mengasingkan diri kerana COVID-19 adalah wajar. Mungkin untuk memastikan keselamatan bagi semua orang, dan terutama bagi orang-orang yang rentan. ".

"Fikirkan kebaikan tertinggi - apa yang anda lakukan boleh menjadi sangat baik bagi orang-orang.".

Hargai masa ini

“Saya menghargai langkah dan kesunyian yang perlahan. Saya berhubung dengan diri saya sendiri. Bagaimanapun, saya bosan dengan kebisingan, cahaya dan perbuatan! "

"Apabila saya diasingkan di rumah, saya selamat - dengan kucing Angus saya yang menakjubkan, bahan seni, buku, bantal kegemaran saya".

“Secara terasing, ini menjijikkan! Ketika saya diasingkan secara paksa di hospital, saya tidur dan menarik diri, kerana tidak ada lagi yang memerlukan masa. Nasib baik, secara terpisah kerana COVID-19, anda boleh membiarkan diri anda melakukan perkara-perkara yang tidak dijangkau oleh tangan anda, tetapi apa yang anda suka. Saya bahkan dapat menonton filem kegemaran saya, yang saya tonton dan ulas, saya memilikinya "The Blues Brothers". Momen kegemaran saya ada semua perkara yang anda tidak suka, lagu, tarian... wow! "

Adegan dari filem The Blues Brothers (1980)

Kuatkan kehendak dan pilihan anda sendiri

"Perkara terburuk adalah apabila seseorang mengatakan apa yang boleh anda lakukan dan apa yang tidak boleh anda lakukan. Sebaliknya, anda boleh cuba merasakan bahawa anda sekarang mengawal tindakan anda: sebagai contoh, anda memutuskan bila hendak tidur atau makan, mengatur barang atau perabot. ".

"Lakukan sesuatu yang boleh mempengaruhi keadaan, dan jangan bimbang apa yang tidak dapat anda mempengaruhi.".

Jadilah kreatif untuk terus berhubung dengan dunia

"Bergantung pada apa yang menyebabkan penebat, kesannya dapat dikurangkan. Sekiranya masalahnya ialah anda kehilangan rakan, keluarga yang menyokong anda, cari komuniti di Internet. Ia banyak membantu saya. Kami mempunyai banyak persamaan. Perlu selalu ada seseorang yang dihubungi esok, juga kerana jika anda benar-benar terpisah dari semua orang, secara beransur-ansur akan kelihatan bahawa anda tidak ada. Tetapi ini tidak begitu. ".

"Saya akan mencari di Internet untuk sesuatu seperti" kumpulan tolong menolong "dan mengetahui bagaimana untuk menyertai kumpulan sokongan atau sesuatu di mana anda boleh bercakap dan merasakan bahawa mereka melihat dan mendengar anda. Terdapat lebih banyak kumpulan, dan mereka membantu kerana lebih mudah bernafas dan anda boleh memutuskan langkah seterusnya yang mana yang terbaik untuk diambil. ".

"Ingatlah bahawa ini tidak selamanya, dan jangan kehilangan ikatan sosial yang menyatukan kita".

"Buat sekumpulan teman yang memiliki diri sendiri untuk tampil dengan permainan kata dan bermain di Internet".

“Berbual melalui telefon dengan orang baik. Sekiranya anda enggan bercakap, berbual ”.

Terus membuat rancangan

“Apabila anda selesai hari ini, fikirkan apa yang ingin anda lakukan esok. Walaupun ia hanya satu perkara yang baik, tetapi ia akan membantu anda bergerak atau bangun dari tidur ketika anda bangun ".

“Bina rancangan yang layak dan wajar. Jangan berkomunikasi dengan mereka yang membantah dan mencampuri. Bekerja, tetapi lakukan perkara yang menyenangkan daripada berisiko dan berbahaya. Ketahuilah bahawa masa yang sukar akan berlalu. Ingatlah masa-masa yang baik. ".

Pasangan muda menghabiskan karantina di Itali. Foto: EPA-EFE

"Lakarkan senarai perkara yang anda perlukan atau ingin lakukan. Biarkan ada waktu di udara segar - tinggal di kebun atau duduk sambil melihat ke luar tingkap. Ingatkan diri anda akan kesenangan ".

“Bayangkan anda bercuti, bersantai di hotel spa. Tambahkan hidangan yang lazat, latihan fizikal, filem yang bagus, mungkin buat semua yang anda mahukan untuk jangka masa yang panjang - bongkar laci, pelajari bahasa asing, baca sesuatu yang bermaklumat atau cari sastera klasik ”.

Ingat apa yang menarik minat anda

"Sekiranya anda mempunyai minat yang anda tolak kerana anda sibuk dalam kehidupan biasa, kembalikan kepada mereka sedikit, sedikit setiap hari.".

Senarai idea untuk dinikmati!

"Pada waktu malam, ketika semua orang sedang tidur, dan anda kelam, tonton gambar atau video lucu. Walaupun anda tidak mahu dan tidak boleh berehat. Ini akan menenangkan anda. Ia akan menjadi lebih baik, anda akan sedar.

"Tonton siri TV kegemaran anda".

"Simpan buku harian" perjalanan "ini. Anda akan melihat bagaimana ia mengubah anda, bagaimana anda dibesarkan ”.

"Lakukan perkara yang bermakna di rumah, misalnya, cat dinding".

Di Nevsky Prospekt di St. Petersburg. Foto: EPA-EFE

"Terlibat dalam kesukarelawanan, ikuti kursus dalam talian, menolong orang lain dalam kesulitan, memasak hidangan baru, melakukan pembersihan musim bunga - lakukan sesuatu yang tidak pernah anda jangkau. Pada mulanya, sangat sukar bagi saya dalam pengasingan paksa, tetapi lama-kelamaan saya melihat bahawa ia semakin mudah, dan pengasingan mempunyai kelebihan. Saya mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan apa yang saya mahukan dan ketika saya mahu. ".

"Pandu, ambil gambar, mula menulis buku".

“Anda boleh menulis, merajut, membuat perhiasan, melakukan seni digital, decoupage, menjahit, memasak dan memanggang, membaca, bertafakur, melakukan yoga. "

Kami berharap bahawa setelah anda membaca ini, anda tidak akan kesepian untuk menahan kegelisahan dan pengasingan. Sekiranya anda sendiri ingin berkongsi pengetahuan dengan orang lain, anda boleh menuliskan apa yang menolong anda sekarang: anda tidak pernah tahu bila anda atau orang lain perlu bergantung pada kebijaksanaan ini.

Sekiranya anda ingin menghubungi pengarang, tetapi tidak boleh berbahasa Inggeris, tulis ke [email protected], yang menunjukkan subjek "Pengalaman panik".

Terjemahan oleh Alexandra Gromova. Disediakan oleh Kira Podlipaeva, dengan penyertaan Vera Chelishcheva, "Baru"

Apa yang perlu dilakukan pada masa serangan panik untuk menyingkirkannya

Foto dari laman web: fobiya.info

Ketakutan yang melekit menjalar dari semua sisi, jantung dengan keras kepala berusaha untuk melompat keluar dari dada, dan keringat berasal dari dahi. Tangan dan kaki menjadi kapas, saya mahu berlari, tetapi tidak ada objektif atau sekurang-kurangnya alasan yang jelas untuk ini. Tekanan berguling, gegaran otot bahkan tidak memungkinkan membawa segelas air ke bibir yang gemetar, melemparkannya menjadi panas, kemudian menjadi sejuk. Sesiapa yang mengalami sensasi seperti itu sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya tahu pasti bahawa mereka mengenai serangan panik, yang baru-baru ini menjadi biasa.

Dalam jangka masa panjang, anda boleh dan harus berjumpa doktor, melakukan yoga dan meditasi, belajar bagaimana menguruskan emosi dan perasaan anda sendiri, tetapi apa yang harus dilakukan sekarang, bagaimana cepat dan sesakit mungkin melegakan serangan serangan panik agar dapat hidup sepenuhnya? Itulah yang akan kita bicarakan hari ini.

Serangan panik yang mengerikan: apa yang harus dilakukan dan bagaimana keadaannya

Foto dari laman web: skazhistraham.net

Dalam kebanyakan kes, serangan panik dapat dikenali dengan mudah oleh perasaan ketakutan yang tidak tertahankan dan tanpa sebab, secara beransur-ansur berubah menjadi perasaan ngeri. Selalunya manifestasi seperti itu disertai dengan pelbagai reaksi fisiologi, serta pemikiran tentang kematian yang akan berlaku, walaupun ini sama sekali tidak mempunyai latar belakang atau prasyarat. Ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, dari tekanan dangkal di tempat kerja, hingga masalah fisiologi yang serius.

Sebelum anda mula memahami cara menghilangkan serangan serangan panik dengan cepat dan adil, anda harus mengetahui sifatnya, mekanisme dan prinsip tindakannya. Apa itu serangan panik dan bagaimana sebenarnya ia berfungsi, apakah gejala dan tanda yang berbeza perlu membaca artikel yang berasingan di laman web kami.

Semua otot dan otot badan semasa serangan sangat tegang, mereka mungkin merasakan kelemahan yang berlebihan, "kekenyangan", atau sakit. Biasanya jangka masa serangan berkisar antara dua hingga tiga minit, hingga setengah jam, tetapi bagi pesakit sendiri bahawa mimpi buruk ini berlangsung selama-lamanya. Apabila krisis berakhir, seseorang dapat merasakan kelemahan, kelemahan, sakit kepala yang memekakkan telinga, sakit di seluruh badan, gangguan saluran gastrousus, cirit-birit, peningkatan metabolisme, peluh dan air liur dilepaskan secara berlebihan. Terdapat tahap kemurungan yang melampau, perasaan tidak berguna dan tidak penting, rasa malu.

Foto dari laman web: DomaDoktor.ru

Sekiranya anda tidak mengatasi masalah dan tidak melakukan apa-apa, hanya menunggu serangan berakhir cukup lama, ia pasti akan menjadi lebih teruk. Krisis pasti akan mulai berulang lebih kerap, pesakit akan merasa lebih teruk dan lebih teruk, dan neurosis seperti itu boleh menjadi sangat menyedihkan, kerana benar-benar tidak dapat diramalkan apa yang dapat dibuat oleh seseorang, di bawah pengaruh panik menghampirinya. Mengenai cara merawat serangan panik secara bebas dalam jangka panjang, setelah berunding dengan doktor profesional, anda perlu membaca artikel yang berguna di laman web kami.

Serangan seperti itu dapat diulang sebulan sekali, kemudian sekali dalam seminggu, kemudian setelah tiga atau dua hari, dan pada akhirnya, mereka bahkan boleh berubah menjadi gangguan jiwa yang panik, yang dapat dirawat dengan sangat sukar dan hanya di rumah sakit. Oleh itu, adalah mustahil untuk membiarkan masalah psikologi dan psikologi seperti itu menjadi kebetulan, dan anda harus berhati-hati memahami cara menyingkirkan serangan serangan panik dengan segera, sebaik sahaja anda merasakan pendekatannya.

Serangan panik: apa yang harus dilakukan dengan serangan

Foto dari laman web: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Terdapat banyak kaedah dan kompleks yang berbeza, serta ubat-ubatan yang dapat membantu mengatasi serangan panik dan bahkan pulih selamanya. Namun, ini akan memakan masa lebih dari satu atau bahkan selusin hari. Ia akan memakan masa berminggu-minggu, dan kadang-kadang berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun, sehingga anda benar-benar melupakan masalah yang tidak menyenangkan dan berbahaya seperti neurosis dan panik. Anda juga perlu berjumpa doktor, menggunakan kaedah dan kaedah yang berbeza, tetapi bagaimana dengan saat ketakutan salju yang mencekik melanda anda dengan longsoran salju yang besar, jantung anda mula berdegup kencang di dada anda, dan keringat sejuk benar-benar menetes dari dahi anda? Ini mengenai bagaimana bertindak dalam situasi seperti itu, kita akan bercakap.

Mengawal pernafasan pantas

Nafas manusia boleh disebut sebagai salah satu sistem isyarat badan. Ia boleh menjadi lebih kerap dalam pelbagai kes, misalnya, semasa melakukan senaman fizikal, suhu badan yang meningkat atau dalam keadaan tekanan yang melampau, ketika kita mengalami kejutan dan kerusuhan yang serius. Dalam kes-kes ini, reaksi tubuh yang serupa agak normal, tetapi kadang-kadang ia berubah menjadi kebiasaan dan seseorang mula bernafas lebih kerap ketika dia bimbang atau hanya marah dengan sesuatu.

Perlahankan nafas anda

Nampaknya apa yang ada, tetapi sebenarnya, pernafasan yang begitu cepat pada orang dengan kecenderungan akut terhadap neurosis dapat membawa atau bahkan mencetuskan serangan panik. Ini diikuti oleh reaksi berantai, menjadi lebih sukar untuk bernafas, itulah sebabnya rasa takut dan panik dirasakan lebih akut, tubuh membuang lebih banyak dan lebih banyak dos adrenalin ke dalam darah. Kemudian ada rasa panik pernafasan ketika pemikiran teringat bahawa anda tidak lagi dapat menghirup udara. Kesan ini tidak boleh dibiarkan, berhenti dan dikendalikan dengan segera, ketika krisis semakin hampir.

Foto dari laman web: sovdok.ru

  • Sekiranya anda merasa serangan panik semakin hampir, tenang dan duduk.
  • Cuba jangan biarkan diri anda menelan udara dengan cepat dan pantas.
  • Tarik nafas perlahan semasa menghirup masuk dan keluar dengan jumlah empat atau lima.
  • Tarik nafas dengan perut anda, tumpukan perhatian untuk menariknya semasa menghirup, dan sebaliknya, mengembung ketika anda menghembuskan nafas. Ini akan membantu anda terganggu dan kemungkinan pernafasan anda akan menjadi sekata, dan serangan akan reda.

Mekanisme tindakan ini mudah - anda perlu memaksimumkan tahap karbon dioksida dalam darah sehingga minda bawah sedar anda memutuskan bahawa bahaya khayalan telah berlalu dan anda dapat terus berfungsi tanpa masalah, kerana anda tidak perlu lagi menyelamatkan diri dari ancaman.

Beg kertas beraksi

Sekiranya anda tidak dapat menenangkan diri, anda boleh mencuba menggunakan kaedah beg kertas, yang diiklankan secara meluas oleh pelbagai media di seluruh dunia. Inti kaedah penyelamatan dari serangan panik ini diketengahkan oleh sesiapa sahaja yang menonton TV atau menonton filem. Pertama sekali, ia memerlukan "alat peraga" khas - beg pembungkusan kertas, yang selalu ada di tangan. Tidak ada salahnya membawanya ke dalam beg tangan atau poket anda walaupun tidak ada masalah.

Foto dari laman web: limto.ru

  • Sebaik sahaja anda merasa panik, pegang beg kertas dengan tangan di mulut dan hidung anda sehingga udara tidak melepasi tepi.
  • Tarik nafas perlahan-lahan sehingga beg itu dimampatkan.
  • Hembuskan nafas juga perlahan sehingga sachet lurus..
  • Ulangi latihan untuk waktu yang cukup lama sehingga serangan panik berlalu..

Kesan yang serupa dapat dicapai walaupun tanpa bungkusan, jika anda melipat telapak tangan anda dengan kapal dan menghirupnya. Setelah beberapa lama, serangan akan mulai reda, dan rasa takut akan berlalu. Ada satu nasihat yang lebih berguna dari pesakit sendiri yang menderita kesusahan seperti itu; perlu didengarkan. Masukkan satu daun salam ke dalam beg, bau ini pasti berfungsi sebagai "pertukaran segera". Bagi sesetengah orang, baunya menyenangkan dan mengingatkan rumah dan makanan yang enak, bagi yang lain, sebaliknya, ini adalah keperibadian perkhidmatan makanan, tetapi tidak akan membiarkan orang lain tidak peduli.

Teknik gangguan dan peralihan: cara menghilangkan serangan panik dengan cepat

Berkonsentrasi pada perasaan anda sendiri semasa serangan, mula menganalisis dan memikirkan kedudukan dan keadaan anda, anda hanya akan memperburuk keadaan. Kemudian serangan panik dapat memburuk dan membengkak ke skala bencana. Pada saat-saat seperti itu diperlukan untuk menerapkan kaedah "pertukaran segera", yang telah kita sebutkan sedikit di atas. Anda perlu memaksa minda untuk bekerja ke arah lain, melupakan pendekatan serangan, ini pasti akan membantu.

Foto dari laman web: hsmedia.ru

  • Cara pertama dan paling terkenal adalah dengan membawa gelang getah khas di pergelangan tangan anda, atau gelang getah biasa. Sebaik sahaja anda mula memikirkan pendekatan panik, tarik getah sejauh mungkin dan klik pada lengan. Sensasi menyakitkan yang tajam harus mengubah kesedaran anda, dan, bersama-sama dengannya, minda bawah sedar anda menjadi emosi baru. Ini akan memberi masa tambahan untuk menghentikan serangan dan peluang untuk melakukan, misalnya, latihan pernafasan.
  • Ramai yang menggunakan kaedah mengira untuk menenangkan diri dan sedar, sehingga mengalihkan perhatian mereka dari pendekatan panik. Perkara utama di sini bukan hanya untuk mengira, tetapi memilih objek untuk ini. Sebagai contoh, anda boleh mengira kereta hijau yang melintas, pokok linden di pinggir jalan, jumlah jubin di kaki lima, dan sebagainya..
  • Hidupkan imaginasi anda dan bayangkan bahawa anda berada di suatu tempat yang jauh, misalnya, di hutan yang berabad-abad yang lebat dan segar, di mana pinus tinggi yang tidak dapat dibayangkan mengikis bersama puncaknya, melewati awan. Atau anda dapat membayangkan lautan yang hangat dan besar, perlahan-lahan dan malas bergulir di pasir putih-merah jambu pantai tropika. Ingat bagaimana jeruk di meja Tahun Baru atau epal di kebun nenek, bagaimana ceri burung berbau. Semua ini akan memungkinkan otak terganggu dan tidak bergabung dalam "permainan" berbahaya dari lingkaran panik..

Ada yang menolong aktiviti biasa yang biasa, seperti memasak, mencuci, membersihkan, melakukan perkara yang anda sukai, atau bahkan menyelam ke tempat kerja. Cuba panggil rakan, saudara mara, dan teman wanita yang lebih baik, menjengkelkan dan banyak bercakap, yang dapat menghabiskan berjam-jam untuk membincangkan masalah naik turun mereka sendiri, ini juga akan memberi anda peluang untuk terganggu.

Prosedur untuk serangan panik: apa yang harus dilakukan pada masa serangan

Foto dari laman web: SmartBlog.kz

Untuk mengetahui kaedah mana yang dicadangkan akan berfungsi untuk anda secara peribadi, paling berkesan hanya dapat dilakukan secara eksperimen, jadi bergantung pada nasihat dan cadangan di sini boleh menjadi sangat bersyarat. Cubalah semuanya, secara beransur-ansur memilih apa yang membantu anda dengan lebih baik, tuliskan hasilnya, analisis keadaan anda sendiri. Dapatkan buku nota dan beri markah untuk satu atau kaedah lain, misalnya, dari satu hingga sepuluh. Maka akan menjadi jelas apa yang benar-benar berfungsi dan apa yang dapat anda tolak segera.

Mengganti dan menggabungkan kaedah menangani sawan bukan sahaja mungkin, malah diperlukan. Anda boleh memberikan rancangan tindakan yang tepat, tetapi anda boleh mengubah tindakan mengikut budi bicara anda sendiri, kerana semua orang berbeza, dan penyakitnya tidak sama.

Foto dari laman web: zamalieva.ru

  • Tahan dan perlahankan nafas, tahan selama sepuluh saat tanpa menghirup udara sama sekali.
  • Letakkan beg kertas di mulut anda dan hirup udara daripadanya selama satu minit.
  • Bayangkan suara ombak dan ombak laut, terus bernafas dalam bungkus.

Semua ini dapat diatur dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, di jalan lebih baik mula menghitung orang yang lewat, pelanggan di kios dengan kuih muih, kereta, bas dan banyak lagi. Sudah tentu, terpulang kepada anda untuk memilih, bergantung pada reaksi psikosomatik mana yang diperhatikan dalam kes tertentu.

Anda tidak boleh menyerah kepada panik dan lari, yang sering anda rasa lakukan dan ini adalah kaedah yang mudah dan berpatutan. Ini hanya memperbaiki kepanikan, meletakkan minda bawah sedar model tindakan yang anda pasti ingin mengulangi. Dengan kemahuan, memaksa diri anda untuk terus melakukan apa yang anda lakukan sebelumnya, bekerja, berjalan, menuju ke arah yang betul, dan setelah serangan itu, beri ganjaran kepada diri anda dengan gula-gula atau ais krim, tubuh pasti akan menghargainya.

Apa itu serangan panik dan bagaimana mengatasinya

Serangan ketakutan yang tidak dapat dijelaskan boleh berubah menjadi gangguan panik jika diabaikan.

Serangan panik pertama saya adalah mimpi ngeri. Ia berlaku tiga tahun lalu. Kemudian saya berpisah dengan lelaki itu setelah hubungan yang lama, seorang rakan meninggal, masalah kesihatan dan wang muncul - entah bagaimana, banyak perkara jatuh pada saya. Saya sering berasa gementar, saya selalu tertekan.

Sebaik sahaja saya pulang dari sekolah, duduk di sofa dan tiba-tiba merasakan bahawa saya mula tercekik. Jantung saya berdegup lebih laju, saya gementar, saya merasakan ketakutan yang kuat sehingga saya menjerit. Saya tidak faham dari mana datangnya seram ini. Pada mulanya saya berfikir bahawa saya akan menjadi gila, dan kemudian semua pemikiran saya hilang, hanya ketakutan yang tinggal. Saya merangkak dari sofa ke lantai, bersandar di meja dan menarik lutut.

Selama 30 minit berikutnya saya hanya menggeleng, menjerit dan menangis. Tidak ada orang di rumah, tetapi saya terfikir untuk memanggil ambulans ketika saya tenang.

Saya mengalami serangan panik sekitar enam bulan sekali, ketika saya telah lama mengalami tekanan emosi. Tetapi saya berurusan dengan mereka jauh lebih baik daripada kali pertama.

Apa itu serangan panik dan apa gejalanya

Serangan panik adalah serangan ketakutan tanpa sebab yang kuat yang dapat mengatasi Jawapan kepada Pertanyaan Anda mengenai Gangguan Panik kapan saja, di mana sahaja, walaupun dalam mimpi. Nampaknya anda akan gila atau mati sekarang.

Serangan biasanya berlaku pada remaja dan orang muda, dengan wanita menderita lebih kerap daripada lelaki.

Semasa serangan panik, beberapa gejala serangan Panik dan gangguan panik ini muncul, atau sekaligus:

  • perasaan kehilangan kawalan terhadap diri sendiri atau keadaan;
  • rasa tidak realiti terhadap apa yang berlaku;
  • berdebar-debar jantung;
  • kelemahan, pening, kadang-kadang pingsan;
  • sakit kepala;
  • kesemutan atau kebas pada tangan dan jari;
  • panas atau sejuk;
  • peningkatan berpeluh;
  • sakit dada;
  • menggigil;
  • sesak nafas atau benjolan di kerongkong;
  • kekejangan perut atau loya;
  • pernafasan yang sukar.

Biasanya episod berlangsung 5-30 minit, walaupun beberapa gejala berlanjutan lebih lama.

Apabila anda perlu menghubungi ambulans

Bantuan perubatan diperlukan Adakah anda mengalami serangan panik?, sekiranya:

  • Serangan panik berlangsung lebih dari 20 minit, dan usaha menghentikannya tidak membawa apa-apa.
  • Mangsa mengalami kelemahan fizikal dan rasa tidak enak badan yang tiba-tiba. Selalunya akhirnya pingsan.
  • Semasa serangan panik, hati saya sakit. Ini boleh menjadi tanda serangan jantung..

Dari mana datangnya serangan panik?

Tidak jelas apa sebenarnya penyebabnya. Tetapi para pakar percaya Gejala Serangan Panik bahawa serangan boleh berlaku disebabkan oleh tekanan atau perubahan dalam kehidupan. Contohnya, pemecatan atau memasuki pekerjaan baru, perceraian, perkahwinan, kelahiran anak, kehilangan orang yang disayangi.

Genetik juga berperanan. Sekiranya ahli keluarga mengalami serangan panik, maka anda mungkin terdedah kepada perkara ini.

Perokok, peminat kopi yang gemar dan orang yang menggunakan dadah juga berisiko..

Di dalam badan, terdapat kerosakan peraturan diri, kawalan keadaan mental seseorang, dan kemampuan penyesuaian badan. Selalunya ini adalah reaksi terhadap tekanan fizikal atau mental, terhadap tekanan dan situasi konflik.

Mengapa serangan panik berbahaya

Episod tunggal biasanya tidak berbahaya. Tetapi serangan panik mesti diatasi jika ia berulang, jika tidak, mereka akan mengalami gangguan panik. Kerana dia, seseorang hidup dalam ketakutan yang berterusan.

  • Fobia tertentu. Contohnya, takut memandu atau terbang.
  • Masalah prestasi di sekolah atau kolej, prestasi buruk.
  • Penutupan, keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain.
  • Gangguan Depresi atau Kecemasan.
  • Pemikiran untuk membunuh diri, hingga dan termasuk percubaan untuk membunuh diri.
  • Penyalahgunaan alkohol atau dadah.
  • Kesukaran kewangan.

Cara mengatasi serangan panik sendiri

Serangan saya paling kerap berlaku pada waktu malam, ketika tidak ada orang di sekitar. Perkara pertama yang saya lakukan ialah segera menyalakan lampu dan filem atau siri mana pun (bukan filem seram) agar tidak merasa sendirian. Kesunyian dan kegelapan menyebabkan ketakutan yang lebih besar..

Nampaknya rasa panik tidak akan berlalu dan anda tidak lagi dapat mengawal diri. Tetapi ini tidak begitu. Terdapat beberapa cara untuk menenangkan Serangan Panik & Gangguan Panik: Gejala, Punca, dan Rawatan.

1. Bernafas lebih dalam

Semasa serangan, sesak nafas mungkin muncul, dan orang itu merasa bahawa dia tidak dapat mengawal dirinya sendiri. Katakan pada diri anda bahawa sesak nafas hanyalah gejala sementara, ia akan berlalu tidak lama lagi. Kemudian tarik nafas panjang, tunggu sebentar, dan kemudian menghembuskan nafas, secara mental menghitung hingga empat.

Ulangi senaman sehingga pernafasan normal pulih..

2. Tenangkan otot anda

Ini akan mengembalikan kawalan badan anda. Picit tangan anda ke penumbuk dan tahan pada kedudukan itu, kira hingga 10. Kemudian, lepaskan dan rileks sepenuhnya tangan anda.

Cuba juga untuk menegangkan dan mengendurkan kaki, dan kemudian secara beransur-ansur menggerakkan badan, menyentuh punggung, perut, punggung, lengan, bahu, leher dan muka.

3. Ulangi sikap positif.

Cuba sebutkan beberapa ungkapan yang menggembirakan kepada diri sendiri atau dengan lantang. Contohnya: "Ini sementara. Saya akan baik-baik saja. Saya hanya perlu bernafas. Saya tenang. Perkara baik ".

4. Fokus pada objek

Periksa dengan terperinci terkecil: warna, saiz, corak, bentuk. Cuba ingat benda lain yang serupa dengannya. Bandingkan antara satu sama lain, cari perbezaan secara mental. Ini akan membantu anda terganggu dan kurang memikirkan ketakutan yang anda alami..

5. Buka tingkap

Sekiranya anda berada di bilik yang sesak, udara segar akan membantu anda pulih..

Cara merawat serangan panik

Sekiranya sawan berulang, berjumpa dengan doktor anda. Ini akan membantu mencegah gangguan panik atau memulakan rawatan..

Pertama, berjumpa dengan ahli terapi yang akan menetapkan pemeriksaan, bergantung pada simptomnya, dan kemudian merujuk anda kepada pakar neurologi, psikoterapis, atau psikiatri. Penting untuk melakukan ujian untuk mengesampingkan penyakit organ dalaman, serta masalah dengan kelenjar tiroid, tekanan darah dan gula darah.

Natalya Taranenko, pakar neurologi kategori kelayakan tertinggi

Gangguan Panik Mengubati Gangguan Panik: Ketika Ketakutan Melebihi Medis, Dengan Psikoterapi, atau Secara Komprehensif.

Psikoterapi

Terapi kognitif-tingkah laku digunakan. Selama itu, seseorang belajar mengawal dirinya, perasaan dan emosinya. Serangan panik akan lebih cepat jika anda mengubah tindak balas terhadap sensasi fizikal ketakutan dan kegelisahan.

Ubat

Mereka akan membantu mengatasi panik. Dadah sangat diperlukan sekiranya serangannya teruk dan sangat sukar untuk mengawalnya sendiri..

Beberapa ubat menyebabkan kesan sampingan: sakit kepala, mual, dan insomnia. Biasanya ia tidak berbahaya, tetapi jika anda selalu merasakannya, beritahu doktor tentangnya..

Cara mengatasi serangan panik sendiri sekiranya perlu?

Anda bertanya kepada diri sendiri tentang bagaimana menangani serangan panik sendiri? Saya akan menceritakan kisah saya bagaimana semuanya berlaku dengan saya. Bukan sensasi yang paling menyenangkan, dan bukan juga sensasi yang paling mematikan. Mereka datang secara tiba-tiba, sama seperti tiba-tiba mereka pergi dan tidak mengganggu saya lagi.

Saya berumur 9-10 tahun, seluruh keluarga berada di negara ini. Musim sejuk berada di halaman. Dan rasa takut tiba-tiba bermula. Anda tidak boleh mengelirukannya dengan apa-apa. Hanya menakutkan dan semua. Pada usia dini anda tidak memahami apa yang sedang berlaku dengan anda, dan kemudian ada kemalangan yang tiba-tiba. Anda memberitahu ibu bapa bahawa sangat menakutkan dan menekan di dada anda, tetapi mereka tidak memahami perkara ini dan mengatakan tidur.

Dan anda berbaring di tempat tidur dengan harapan tertidur dan berfikir bagaimana mengatasi dan tidak mati akibat emosi yang begitu kuat. Dan ya, anda masih tertidur, bangun dengan gembira, dan kemudian serangan itu bermula lagi. Dan ini saya mempunyai 4 hari berturut-turut. Tidak ada valerian yang menolong.

Kandungan artikel:

Apa itu serangan panik?

Serangan panik adalah lonjakan perasaan ketakutan, kegelisahan, seolah-olah anda disuntik dengan adrenalin dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Segera ada rasa takut akan kematian dan keresahan lain untuk hidup anda. Keadaan ini tidak boleh dikelirukan dengan apa-apa..

Kenal pasti punca serangan panik. Pertolongan ahli psikologi. Mendaftar!

Anda merasa penyempitan di dada, berdebar-debar, gemetar, mati rasa, mual, benjolan di kerongkong, berpeluh dan apa yang disebut firasat buruk. Anda tidak mempunyai kawalan terhadap ketakutan ini, dan semua pemikiran tentang bagaimana ia akan menjadi lebih cepat. Saya harap anda memahami apa itu serangan panik, tidak ada gunanya menjelaskan mengapa ia bermula, kerana tidak ada kata sepakat mengenai hal ini.

Cara menghilangkan serangan panik?

Di bawah ini saya akan memberikan beberapa latihan untuk melegakan serangan panik dan kegelisahan. Pada dasarnya, mereka akan dikaitkan dengan pernafasan, kerana peraturan pernafasan mempengaruhi emosi dan keadaan kita secara positif..

Untuk meningkatkan kesejahteraan anda dan melemahkan serangan serangan panik, cukup ubah amplitud pernafasan anda. Seperti yang ditunjukkan oleh psikologi, seseorang dalam keadaan emosi yang berbeza bernafas secara berbeza. Anda harus mula bernafas dengan usaha kehendak, baik dalam keadaan emosi normal dan tenang. Sebaliknya, anda boleh bernafas dalam-dalam. Tarik nafas melalui hidung.Hembuskan melalui mulut yang terbuka..

Dan beberapa teknik lain:

Nafas persegi

Inti dari latihan ini adalah bernafas, seolah-olah kuasa dua. Petak itu mempunyai empat sisi. Tarik nafas selama 3-5 saat, hingga nafas penuh, kemudian jeda 3-5 saat, nafas penuh 3-5 saat, jeda 3-5 saat.

Tugas utama adalah bernafas secara merata, jika anda memilih 5 saat, maka semua penyedutan, pernafasan dan jeda harus sama. Saya menerangkan teknik ini dengan lebih terperinci dalam artikel: bagaimana menghilangkan ketakutan dan kegelisahan

Kaedah Serangan Panik Rohani

Setiap orang mempunyai tempat kerohanian, walaupun dia menganggap dirinya seorang ateis. Di suatu tempat, kita berfikir tentang Tuhan dan tinggal bersama Tuhan di dalam hati kita. Dan tidak menjadi masalah sama ada dia benar-benar atau tidak. Tetapi lebih mudah bagi kita untuk hidup apabila kita percaya bahawa kita dilindungi oleh semacam perlindungan ilahi.

Secara umum, jika anda mengalami serangan panik, maka bacalah doa Bapa kita. Sebaiknya dengan senyuman di wajah anda. Walaupun anda berfikir bahawa anda boleh tersenyum dalam keadaan begitu. Hanya senyuman seperti faktor penyembuhan, mustahil untuk memikirkan yang buruk dengan senyuman di wajah anda. Itu hanya fakta.

Meditasi

Meditasi adalah kelonggaran badan dan fikiran. Inilah yang anda perlukan untuk mengecualikan serangan panik sepenuhnya dari kehidupan anda dan semua yang berkaitan dengannya. Dengan belajar bertafakur, anda dapat mengawal emosi apa pun dan secara amnya segala yang berlaku kepada anda dengan kekuatan minda.

Untuk belajar bagaimana bermeditasi, anda tidak perlu menjadi dukun super guru dan pergi ke gunung, cukup banyak latihan kecil yang saya terangkan dalam artikel: apa itu meditasi dan bagaimana bermeditasi.

Suka penyakit anda

Saya mengambil masa 10 tahun untuk memahami bahawa penyakit ini menunjukkan kepada kita masalah rohani, seperti kebencian, ketakutan, rasa bersalah dan lain-lain. Segala sesuatu yang kita simpan dalam diri mengakibatkan penyakit fizikal. Anda boleh mempercayainya, atau anda tidak boleh.

Semasa serangan, perhatikan penyakit anda di dalam diri anda, cuba sedar apa yang dikatakan dan apa yang ingin disampaikannya. Mungkin dia mahu memberi amaran atau menunjukkan jalan yang berbeza daripada yang sekarang? Bagaimana intuisi berfungsi selama ini? Adakah anda perlu terbang ke suatu tempat atau pergi dalam masa terdekat? Mungkin ini berlaku ketika mereka ingin melindungi dari bahaya? Apa pendapat kamu?

Ucapkan ungkapan ini kepada diri sendiri: "Saya mengasihi diri saya sendiri, walaupun saya merasa tidak enak pada masa ini"

Cuba hipnosis diri

Walaupun banyak orang percaya bahawa mereka tidak hipnotis, mereka sangat keliru. Atau lebih tepatnya, mereka membingungkan hipnosis, yang ditunjukkan dalam filem, di mana hipnolog jahat melambai berjam-jam sebelum matanya dan mangsa tertidur, dan kemudian memenuhi semua kehendaknya. Ini semua kisah dongeng. Tetapi ada bahagian yang benar, misalnya, ada kaedah merendam hipnosis menggunakan jam di depan mata, dan itu disebut "hypnosis direktif." Sesungguhnya, kaedah ini bukanlah yang paling berjaya. Tetapi ada jenis hipnosis yang lain, dan ia disebut "Erickson hypnosis" dan jauh lebih mudah dan lebih fleksibel, jauh lebih mudah untuk membenamkan diri daripada tidak mempercayai hipnosis sama sekali.

Sebenarnya, kita semua pergi berkhayal sendiri dan lebih dari sekali sehari. Sebagai contoh, ingat keadaan ketika anda duduk dan hanya berfikir, melihat satu titik dan dunia luar, adakah anda sudah berhenti mendengar? Ini adalah keadaan berkhayal, tetapi tidak cukup mendalam.

Atau, sebagai contoh, anda memandu kereta dan fokus sepenuhnya di jalan raya, semasa memandu, seseorang juga tenggelam dalam keadaan dangkal yang cetek. Ini cukup untuk kita, untuk sesi terapi dengan diri kita sendiri.

Mencari teknik sangat mudah, tulis di mesin carian "Teknik Self-Hypnosis Betty Erickson", ini adalah kaedah yang paling mudah, walaupun anda sukar. Dan baca arahannya.

Pasti anda akan mencuba teknik ini demi rasa ingin tahu dan berfikir bahawa anda tertidur dan itu hanya mimpi. Tetapi perkara yang paling menarik adalah bahawa sebelum anda pergi berkhayal, anda akan memberi idea kepada anda tentang seberapa banyak anda akan tenggelam dalam keadaan hipnosis. Kejutan bahawa bangun di sana sama seperti anda memprogramkan diri anda.

Latihan fizikal

Melihat seberapa banyak Anda "dipotong", ada satu cara untuk mulai meringkuk atau mendorong untuk menurunkan proses reaksi yang timbul kepada yang lain. Sekiranya ini memburukkan kedudukan atau kesan, hentikan segera.

Tetapi lebih baik melakukan sukan pada mulanya, dalam tubuh yang sihat, minda yang sihat. Saya mempunyai artikel mengenai cara mula berjalan dari awal, untuk penurunan berat badan. Saya telah berjalan selama 8 tahun dan ini adalah antidepresan dan penambah mood yang sangat baik..

Amaran

Di sini anda akan mendapat beberapa amaran tentang cara mengelakkan rawatan serangan panik, atau lebih baik membiarkannya sekiranya latihan pernafasan dan meditasi dalam kes anda tidak berjaya..

Alkohol

Alkohol akan menghilangkan semua gejala, tetapi tidak menyembuhkannya. Tetapi kita perlu memahami akar penyebab serangan panik, dan tidak hanya menghilangkan rasa sakit jiwa dengan bahan yang mengandungi alkohol. Dan anda tidak tahu bagaimana alkohol akan mempengaruhi perasaan ketakutan yang tidak dapat difahami. Saya lebih baik bertahan dari awal, dan hanya selepas itu, jika ia tidak membantu, saya akan mencari kaedah rawatan.

Tablet

Terdapat banyak pil di farmasi kami, tetapi saya mengesyorkan agar tidak menyalahgunakan pil tersebut. Malangnya, mereka tidak akan membantu anda menyelesaikan masalah jika akarnya ada dalam psikologi. Tidak masuk akal untuk menyembunyikan gejala jika menunjukkan masalah itu sendiri. Walaupun anda boleh mencuba pelbagai jenis warna seperti motherwort, valerian dan banyak lagi. Mereka pasti tidak akan membuatnya lebih teruk.

Antidepresan

Saya pasti tidak mengesyorkannya, berapa banyak orang yang melihat ubat antidepresan, terus mengambilnya lebih jauh. Saya tidak pernah melihat orang gembira semasa atau selepas mengambil antidepresan. Berhati-hati dengan mereka, ini adalah ubat yang cukup kuat..

Penenang

Ini adalah ubat yang sangat kuat yang membantu tubuh membiasakannya. Saya pasti tidak akan menemui mereka sejauh satu kilometer.

Kafein

Sekiranya serangan panik anda berlaku secara berkala dan bersifat sistemik, anda perlu memeriksa sama ada kafein menyebabkannya? Adakah anda minum kopi atau tenaga? Sekiranya jawapannya ya, mulakan proses membuang kopi. Saya menulis mengenai perkara ini dalam artikel, apa itu kopi berbahaya.

penemuan

Serangan panik adalah perkara yang agak tidak menyenangkan, tetapi tidak membawa maut. Walaupun banyak orang takut bahawa ini sahaja, akhir hayat. Namun demikian, perlu memahami sebab dan akibatnya. Walaupun tanpa latar belakang perubatan, tidak sukar untuk membayangkan bahawa PA adalah gejala sesuatu yang mendalam.

Jangan lari ke tablet atau alkohol dengan segera, badan kita mempunyai keseluruhan mekanisme untuk menyelesaikan masalah. Cubalah semua cadangan yang ditulis di atas, dan barulah masuk akal untuk minum pil dan meminumnya.

Fikirkan tentang apa yang serangan PA berikan kepada anda, apa yang harus anda perhatikan semasa serangan panik berikutnya? Mungkin masuk akal untuk mengubah hidup atau berhenti menangguhkan sesuatu untuk kemudian hari, apa sebenarnya yang perlu anda fahami dan sedar?

Artikel ini semata-mata bersifat psikologi / nasihat dan secara semula jadi, semua yang anda terima dalam hidup adalah tanggungjawab anda sepenuhnya. Anda sendiri adalah penguasa kehidupan. Sekiranya anda mengalami serangan panik yang telah lama menyeksa, kemudian baca artikel mengenai perundingan dan tulis di bahagian kenalan, di sana kita akan memahami dari segi psikologi segala yang berlaku dalam hidup anda.

Terima kasih atas perhatian anda, ini adalah artikel mengenai bagaimana menangani serangan panik sendiri, menulis komen, saya akan senang membaca.

Saya mengucapkan terima kasih kepada pembaca atas penilaian dan penyiaran semula!
Daftar untuk berunding sekarang, saya dengan senang hati akan membantu dalam mencari kebahagiaan dalam hidup! Sokong projek
Serta panduan untuk mengubah diri.

Bersentuhan dengan: