Utama / Ketumbuhan

Di bawah beban, sakit kepala

Ketumbuhan

Bersenam adalah jaminan kesihatan yang pasti. Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting untuk menjaga kesihatan normal. Tetapi di sebalik semua faedah latihan, banyak orang mengalami sakit kepala selepas mereka. Mengapa ia berlaku?

Mengapa sakit kepala selepas latihan fizikal

Terdapat banyak sebab mengapa sakit kepala sakit selepas bersenam. Antara faktor yang paling biasa mempengaruhi kesejahteraan atlet, berikut.

Tekanan intrakranial meningkat

Otak dilindungi dengan pasti dari kemungkinan pengaruh mekanikal dengan bantuan cecair serebrospinal. Ini adalah cecair khas yang dihasilkan oleh plexus vaskular ventrikel otak. Untuk mengekalkan fungsi normal badan, penyerapan cecair serebrospinal biasa berlaku. Tetapi kadang-kadang ia terkumpul terlalu banyak. Akibatnya, tekanan intrakranial meningkat, dan kepala mula sakit. Salah satu sebabnya sering berlaku kecederaan kepala ringan semasa latihan..

Sakit kepala tekanan fizikal

Bercakap tentang tekanan fizikal yang menyakitkan hanya mungkin berlaku sekiranya penyakit organik dan faktor-faktor lain yang memprovokasi. Kesakitan jenis ini disebabkan oleh ketegangan pada otot leher dan kepala kerana tekanan yang berlebihan atau teknik senaman yang tidak betul. Sakit kepala menindas atau menyekat. Rasanya seperti gelung ditekan rapat di kepala. Biasanya rasa sakitnya sederhana, tetapi juga boleh menjadi sangat sengit. Menurut kajian, separuh daripada orang yang kerap bersukan mengalami tekanan fizikal.

Tekanan darah tinggi

Dengan kehidupan yang tenang, seseorang mungkin tidak menyedari peningkatan tekanan, tetapi dengan sedikit tenaga fizikal, itu membuat dirinya terasa. Sakit kepala selepas bermain sukan dapat memberi isyarat tentang adanya hipertensi arteri. Dalam kes ini, ubat penahan sakit bukan ubat mujarab: mereka hanya akan melegakan gejala. Tekanan darah tinggi menunjukkan masalah pada saluran darah, jadi rawatan harus dilakukan di bawah pengawasan doktor.

Sebab lain

Sakit kepala selepas bersenam juga boleh berlaku kerana:

  • keadaan kemurungan, keterlaluan emosi;
  • sindrom penarikan yang berlaku selepas penghentian analgesik;
  • neuralgia saraf oksipital akibat penggunaan peralatan pelindung semasa latihan: topi keledar ketat, cermin mata, dan lain-lain;
  • keseleo otot serviks dan ligamen;
  • lesi sendi intervertebral;
  • barotrauma (untuk penyelam skuba).

Apabila sakit kepala terasa sengit dan muncul selepas setiap senaman tanpa sebab yang jelas, anda mesti berjumpa doktor.

Gejala yang harus diberi perhatian

Kadang-kadang akibat kecederaan atau pelbagai penyakit menyatakan diri mereka melalui penyakit seperti itu. Sebagai contoh, jika semasa sesi latihan kepala anda sakit ketika anda membungkuk, maka ini adalah tanda sinusitis.

Anda juga tidak boleh mengabaikan gejala jika sakit kepala:

  • disertai dengan tanda-tanda gangguan kesedaran, perubahan keperibadian, gangguan mental;
  • sangat kuat dan berkembang dalam beberapa saat;
  • disertai dengan loya, muntah, atau demam;
  • timbul terhadap jangkitan baru-baru ini;
  • disertai dengan sakit di bahu atau leher;
  • bangkit untuk pertama kalinya dan terasa sengit.

Tanda-tanda seperti itu memerlukan pemeriksaan wajib di hospital. Mereka mungkin menunjukkan perkembangan patologi serius..

Cara merawat sakit kepala selepas latihan

Pertama sekali, anda boleh mencuba minum ubat penahan sakit. "Analgin" atau "Citramon" akan cepat melegakan. Tetapi jika tidak ada keinginan untuk bereksperimen dengan ubat-ubatan, maka anda harus mencuba lebih banyak cara yang tidak berbahaya:

  • pergi tidur. Sakit kepala akibat terlalu banyak kerja dan keletihan akan hilang dalam beberapa jam tidur yang sihat;
  • mandi air suam. Cukup dengan menambahkan 50 g garam laut dan rumput valerian untuk mengubah mandi biasa menjadi prosedur penyembuhan;
  • parut daging sebiji lemon. Setengah jam duduk dalam diam dengan "ubat" di dahi akan membantu menghilangkan sakit kepala.

Anda juga boleh membuat teh herba:

  1. Tuangkan air mendidih lebih dari 1 sudu kecil. Herba Hypericum. Terikan selepas 20 minit.
  2. Tuangkan air mendidih lebih dari 2 sudu besar. l coltsfoot. Terikan selepas 40 min.
  3. Tuangkan air mendidih lebih dari 1 sudu besar. l pudina. Biarkan hingga 15 minit. dan meneran.

Berkat kesan menenangkan, antispasmodik dan analgesik, teh herba dengan cepat melegakan sakit kepala.

Pencegahan sakit kepala semasa latihan fizikal

Agar aktiviti sukan hanya membawa kegembiraan, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

  • bernafas dengan betul. Menahan nafas hanya relevan di bawah air, dan bukan semasa latihan kekuatan;
  • meningkatkan beban secara beransur-ansur. Sekiranya anda mula berjoging dengan langkah perlahan, meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur, maka degupan jantung akan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru;
  • makan dengan bijak. Pisang, yogurt, buah sitrus, kacang tidak hanya dapat menambahkan tenaga sebelum latihan yang akan datang, tetapi juga menyebabkan sakit kepala;
  • minum air. Dehidrasi menimbulkan sakit kepala. Cukup minum segelas air 1 jam sebelum bersenam, serta 30-40 minit selepas permulaannya. Air membantu menurunkan tekanan darah, yang mengurangkan risiko sakit kepala;
  • menguatkan otot leher. Semasa latihan, kerana kelemahan otot serviks, kekejangan saluran otak mungkin berlaku, akibatnya kepala mula sakit;
  • ingat postur. Menurut saintis, kebanyakan sakit kepala berlaku kerana masalah dengan postur tubuh, jadi masuk akal untuk merawatnya.

Sakit kepala yang berlaku selepas senaman fizikal dapat menghilangkan keinginan untuk bersukan walaupun dengan orang yang paling bermotivasi. Tetapi adakah patut meninggalkan kesihatan seseorang kerana penyakit selepas latihan? Lagipun, sakit kepala seperti itu adalah isyarat yang memerlukan perhatian. Dan mungkin anda tidak harus menangguhkan lawatan ke doktor?

Senaman dan sakit kepala

Latihan berkala adalah salah satu komponen penting dalam gaya hidup sihat. Malangnya, gejala yang tidak menyenangkan sering menyertai sukan. Jadi, banyak yang berhadapan dengan kenyataan bahawa semasa melakukan latihan kekuatan, mata menjadi gelap dan setelah mengalami sakit kepala. Mengapa ini berlaku - lebih jauh.

Sebab utama

Latihan sakit kepala mempunyai pelbagai sebab. Penyebab fenomena yang paling biasa termasuk:

  • Peningkatan tekanan intrakranial terhadap latar belakang pengumpulan cecair serebrospinal (cecair tertentu yang dihasilkan oleh ventrikel serebrum) - tekanan pada pusat otak, sehingga menyebabkan sensasi yang menyakitkan;
  • Atherosclerosis (patologi yang berkaitan dengan pembentukan "plak kolesterol" di dinding vaskular). Dalam kes ini, sakit kepala adalah akibat gangguan peredaran darah akibat penyempitan saluran darah.
  • Hipertensi arteri (penyakit ini berkembang dengan latar belakang dystonia vegetatif-vaskular) - perjalanan penyakit ini disertai dengan pelanggaran bekalan darah ke semua organ dalaman, dalam hal ini, tekanan darah meningkat.
  • Osteochondrosis serviks, hernia intervertebral - fenomena patologi seperti itu adalah penyebab utama gangguan aliran darah serebrum. Akibatnya, semasa latihan fizikal, rasa sakit dapat terjadi di kepala dan mata (terutama ketika bergerak), tinitus ditentukan, bahagian belakang kepala "lebih berat", "sensasi menekan" berlaku di pelipis.
  • Kesakitan yang tajam di bahagian depan tengkorak adalah tanda sinusitis dan sinusitis frontal.
  • Penyakit berjangkit juga boleh menyebabkan sakit kepala semasa bersenam..
  • Penggunaan minuman kopi, alkohol atau tenaga yang kuat sebelum aktiviti fizikal yang kuat juga dapat menimbulkan masalah yang sedang dikaji..
  • Keradangan telinga tengah, otitis media.
  • Terdapat perkara seperti "sakit kepala ketegangan" - ia "memberi isyarat" mengenai kerja keras yang dangkal.

Sebab tambahan

Sebab yang lebih umum.

  • tekanan biasa;
  • insomnia;
  • ketegangan otot serviks;
  • mengambil ubat penahan sakit, antispasmodik.

Sakit kepala dengan senaman fizikal yang kuat boleh disertai dengan gejala lain:

  • kehilangan kesedaran;
  • lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba;
  • sakit di tulang belakang.

Gejala berbahaya

Manifestasi mengganggu berikut tidak dapat diabaikan:

  • Sakit kepala selepas latihan disertai dengan: keadaan mental yang tegang atau bahkan tertekan dan tanda-tanda ketidakstabilan psiko-emosi lain, kehilangan kesedaran (kegelapan tajam di mata, untuk waktu yang singkat orang itu "mematikan");
  • sakit kepala dicirikan oleh peningkatan intensiti, mempunyai watak paroxysmal;
  • sakit disertai dengan gejala mabuk (muntah, mual, hipertermia);
  • dengan pergerakan kepala yang tajam, otot leher, tali pinggang bahu mula sakit.

Penyelesaian masalah

Untuk mengatasi rasa sakit di kepala selepas latihan, bergantung kepada etiologinya, anda boleh menggunakan laluan ubat atau bukan ubat (menggunakan resipi rakyat). Oleh itu, jika semasa aktiviti sukan, kegelapan di mata dan kesakitan yang teruk berlaku, disyorkan:

  • Ambil ubat bius (hanya berdasarkan cadangan doktor). Kesan klinikal yang baik ditunjukkan oleh Analgin, Spazgan, Pentalgin (antispasmodik vasodilatasi, ditunjukkan dalam kes di mana rasa sakitnya tajam dan sengit).
  • Menambah kekurangan tidur. Selalunya sakit kepala semasa (selepas) latihan adalah akibat daripada kerja keras yang dangkal.

Merebus berikut akan membantu mengatasi sensasi yang tidak menyenangkan:

  • St John's wort (1 sudu teh ramuan / segelas air mendidih);
  • coltsfoot (2 sudu besar / segelas air mendidih);
  • semanggi padang rumput (sudu besar / segelas air mendidih).

Atlet yang mengalami sakit kepala selepas latihan akan mendapat petua seperti ini:

  • beberapa keping lemon diletakkan di dahi, dibiarkan selama 10-15 minit;
  • potong setengah daun aloe, sapukan ke pelipis selama 30 minit;
  • berguna untuk minum minuman buah yang terbuat dari lingonberi dan kismis hitam (mengurangkan tekanan, melegakan sakit kepala).

Tindakan pencegahan

Tidak kira mengapa sakit kepala berlaku semasa atau selepas bersukan, terdapat beberapa cadangan, pematuhan yang akan membantu mencegahnya:

  • pernafasan yang betul - tubuh secara keseluruhan dan otak khususnya harus dibekalkan dengan cukup oksigen;
  • pematuhan dengan struktur aktiviti sukan - beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • pemakanan harus seimbang. Kacang kenari, produk susu masam, hidangan daging (mengandungi vitamin dan asid amino yang diperlukan) harus dimasukkan ke dalam diet harian.
  • Pastikan minum banyak air semasa latihan (1 gelas sebelumnya dan sama - setengah jam selepas permulaan pelajaran).
  • Perlu memantau postur tubuh, memperhatikan otot leher (mereka sering mencubit saluran yang membekalkan darah ke otak, oleh itu sakit kepala yang tajam semasa proses latihan).

Seperti yang anda lihat, sakit kepala selepas latihan sukan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Tentukan mengapa masalah seperti itu berlaku, dan hanya pakar yang harus memilih terapi yang betul.

Sakit kepala selepas aktiviti fizikal: sebab, pencegahan, rawatan

Kadang-kadang selepas latihan, kepala saya sakit. Sekiranya serangan berlaku secara berkala, maka anda perlu berjumpa doktor. Ini boleh menjadi gejala patologi serius..

Mengapa sakit kepala selepas latihan?

Sakit kepala semasa latihan fizikal berkembang dalam situasi berikut:

  • Hipertensi arteri.
  • Penyakit kardiovaskular.
  • Tekanan intrakranial meningkat.
  • Patologi tulang belakang dan cakera intervertebral.

Sensasi yang tidak menyenangkan dari lokasi mengembara di bawah kulit kepala timbul jika anda tidak mengikuti rejimen air dan makanan.

Tekanan darah tinggi

Selepas melompat atau kecergasan, tekanan darah meningkat. Namun, pada orang yang sihat ia kembali ke tahap normal. Dengan tekanan yang semakin meningkat, sakit kepala semasa latihan fizikal mempunyai sifat mampatan, berdenyut atau menyempitkan. Penyetempatannya adalah kawasan oksipital atau parietal.

Mual, muntah, dan mimisan yang teruk muncul. Sekiranya anda mengabaikan simptom ini, jangan mengambil langkah-langkah untuk menghentikan serangan, maka kemungkinan timbulnya krisis hipertensi.

Tekanan intrakranial meningkat

Ini adalah tekanan di ventrikel otak dan rongga tengkorak. Pada orang yang sihat, cecair serebrospinal yang dikeluarkan (cecair serebrospinal) sentiasa diserap ke dalam saluran. Sekiranya penyerapan sukar dilakukan, cecair ini memampatkan tisu otak, kepala mula sakit.

Selepas bersenam, perasaan meletup muncul di kepala. Ini diperhatikan dengan kecederaan otak traumatik, tumor otak jinak dan ganas, patologi berjangkit dan keradangan, pada kanak-kanak dengan meningitis atau ensefalitis.

Sekiranya kanak-kanak mengalami sakit kepala setelah berlari, maka patologi organik mesti dikesampingkan terlebih dahulu.

Osteochondrosis tulang belakang serviks

Sakit kepala selepas latihan kadang-kadang disebabkan oleh osteochondrosis..

Dengan patologi ini, persarafan dan bekalan darah ke otak terganggu, dan kemungkinan kerosakan pada arteri dan saraf.

Ketidakselesaan didahului oleh aktiviti fizikal yang berlebihan dari otot leher, kepala dan punggung. Perasaan tidak menyenangkan muncul di sebelah kiri atau di sebelah kanan kepala, berhijrah ke kawasan temporal, parietal atau oksipital. Perbezaan ciri adalah peningkatan ketidakselesaan pada otot kepala dan leher dengan pergerakan, pusingan, kecondongan secara tiba-tiba.

Hernia intervertebral

Dengan hernia intervertebral, ubah bentuk cakera intervertebral, pecahnya cincin berserat dan penonjolan nukleus pulpa ke saluran tulang belakang.

Kerana ini, pemampatan batang saraf dan arteri bersebelahan berlaku. Selepas latihan yang berkaitan dengan putaran badan, mungkin untuk memperkuat proses ini dan penampilan sensasi yang tidak menyenangkan. Mungkin kebas pada leher, penurunan kepekaan. Kadang-kadang terdapat sensasi kesemutan di anggota badan atas, perasaan semut merangkak, pening.

Kekejangan serebrum

Sakit kepala yang berlaku semasa aktiviti fizikal, disebabkan oleh penyempitan lumen arteri. Bekalan darah ke otak terganggu, penghantaran oksigen ke dalamnya berkurang. Penampilan lalat di depan mata, pening, kebisingan di kepala, goyah dan pingsan adalah ciri.

Sekiranya anda mengukur tekanan darah, ia akan diturunkan, kepala anda akan berpusing. Ini adalah ciri-ciri penyakit kardiovaskular yang terlalu banyak bekerja..

Aterosklerosis

Dengan aterosklerosis arteri brachiocephalic yang membawa darah ke otak, deposit kolesterol terbentuk di arteri dan urat. Plak terbentuk di jantung, buah pinggang, kepala.

Keanjalan dan nada dinding kapal dikurangkan, sifat reologi darah dilanggar, dan kelikatannya meningkat. Ini mengganggu aliran darah yang normal dan menyebabkan peredaran otak terganggu..

Aliran keluar vena terganggu, yang menyebabkan peningkatan tekanan intrakranial. Dalam keadaan seperti itu, seseorang mengadu pening, kelemahan.

Gangguan kardiovaskular

Sekiranya selepas latihan, kepala sakit dan sakit, ini adalah manifestasi dystonia vegetatif-vaskular. Munculnya loya setelah bermain sukan dengan VVD disebabkan oleh pelanggaran peraturan neurohumoral.

Mungkin sensasi terbakar di bahagian belakang kepala, leher mungkin sakit, seseorang mengeluh bahawa dia memakai "helmet pengetat" di kepalanya.

Selepas latihan, terdapat ketidakselesaan pada otot leher, bunyi di kepala, bertambah kuat dengan pergerakan apa pun.

Faktor luaran yang menyebabkan sakit kepala setelah melakukan senaman fizikal

Kesakitan di kepala semasa latihan fizikal berlaku di bawah pengaruh faktor luaran:

  • Overtrain psiko-emosi. Sekiranya tekanan mendahului latihan, risiko sensasi seperti itu meningkat.
  • Makan sebelum kelas. Sebelum mengunjungi gim, disarankan untuk tidak makan 3-4 jam. Jika tidak, aliran darah utama yang diperlukan untuk pencernaan diperhatikan di dalam perut. Ini akan memberi kesan negatif kepada bekalan darah ke organ lain..
  • Pematuhan dengan peraturan air. Semasa latihan yang kuat, kecenderungan, giliran, berpeluh meningkat berlaku. Sekiranya anda tidak minum cukup cecair, dehidrasi mungkin berlaku..
  • Pemilihan program yang salah. Ia harus dipilih secara individu untuk setiap orang, ada kemungkinan menggunakan elemen yoga yang menguatkan otot kepala.
  • Dengan keletihan yang berlebihan, tekanan intrakranial meningkat, kekejangan otot muncul.

Bilik gim harus luas, berventilasi baik, dengan suhu udara yang selesa.

Sakit kepala primer semasa latihan fizikal

Diagnosis sedemikian dibuat hanya setelah pengecualian patologi lain: hipertensi, sindrom asthenik, patologi sistem muskuloskeletal, tumor kepala.

Terdapat sensasi tekanan, terbakar di kepala dengan pelbagai jangka masa: dari beberapa minit hingga 3-4 jam. Mereka bersifat dua hala, cukup kuat, merebak ke atas dari otot serviks.

Tidak ada loya, kelemahan, atau pening dalam keadaan ini. Ketidakselesaan diperburuk dengan menekan leher atau belakang kepala, tetapi tidak berubah sama sekali dengan pelbagai pergerakan..

Oleh itu, pada orang yang mengalami sakit kepala setelah bermain sukan, tidak ada penyakit bersamaan, sebab utama adalah ketegangan otot.

Rawatan sakit kepala selepas latihan fizikal

Apabila sakit kepala yang tajam berlaku semasa latihan fizikal, adalah perlu untuk menentukan penyebabnya. Sekiranya perasaan ini muncul selepas latihan yang intensif, maka anda perlu menghadkan aktiviti fizikal minimum. Kemudian keadaan pesakit dinormalisasi.

Sekiranya seseorang mengetahui tentang masalahnya, dia sebelumnya mempunyai keadaan seperti itu, maka perlu untuk merawat patologi utama.

Untuk pencegahan, anda boleh melakukan pemanasan, yoga untuk kepala, bahu, yang akan menguatkan otot-otot bahu.

Pertolongan cemas

Untuk pertolongan cemas diperlukan:

  • Hentikan latihan.
  • Sediakan udara segar.
  • Berbaring atau duduk orang itu sehingga kepala terletak di atas hujung bawah.
  • Sekiranya boleh, disarankan untuk mengukur tekanan darah. Dengan kenaikannya (melebihi 160/90 mm Hg), anda perlu memberi agen hipotensi (nifedipine, captopril, capoten).
  • Dengan tekanan darah yang normal, anda harus minum tablet ubat anti-radang bukan steroid (ketoprofen, ketorol, diclofenac atau nimesulide). Anda juga boleh menggunakan tempalgin, spazgan atau no-shoy.

Sekiranya terdapat ketidakselesaan pada otot leher dan kepala, anda boleh melakukan urutan lembut pada otot serviks.

Bila berjumpa doktor?

Anda mesti berjumpa doktor dalam situasi berikut:

  • Setelah mengambil tablet, intensiti ketidakselesaan di kepala tidak berkurang.
  • Seseorang mengalami gangguan motorik atau pertuturan.
  • Kehilangan kesedaran, gangguan koordinasi pergerakan atau

orientasi ruang.

  • Munculnya perasaan seperti itu di kepala didahului dengan lebam, jatuh atau pukulan (setelah tinju atau setelah bertanding).
  • Muntah, pening, kejang kepala, lengan, kaki yang kejang.
  • Terdapat kehilangan penglihatan pada satu mata, paresis otot muka.

Gejala serupa menunjukkan bengkak atau kecederaan kepala, strok, krisis hipertensi. Dalam semua kes di atas, anda mesti segera menghubungi klinik untuk membuat diagnosis dan menetapkan terapi.

Pencegahan sakit kepala semasa latihan fizikal

Agar kelas dapat dilakukan dengan senang hati, tanpa menimbulkan bahaya kepada seseorang, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  • Meningkatkan beban secara beransur-ansur.
  • Perhatikan prinsip pernafasan yang betul.
  • Sentiasa ada sebotol air dengan anda.
  • Sebelum memulakan senaman yang kuat, lakukan pemanasan pendek.
  • Jejaki nadi.

Sekiranya anda mengikuti petua ini, kemungkinan tekanan pada pelipis dan leher dikurangkan. Anda boleh menghubungi pelatih anda, dia akan memberitahu anda jenis latihan yang harus anda hindari..

Sakit bergantung pada jenis latihan

Terdapat pelbagai sebab untuk munculnya perasaan seperti itu di kepala:

  • Semasa latihan, semua kumpulan otot terlibat, jadi kepala mungkin berputar kerana terlalu banyak korset otot.
  • Penyebab umum selepas latihan kardio adalah kekejangan vaskular atau gangguan kardiologi..
  • Perasaan tidak selesa mungkin berlaku setelah melakukan bar dengan hernia di tulang belakang atau tekanan fizikal.
  • Perasaan ini di kepala ketika berlari dan berjalan lebih kerap berlaku dengan aterosklerosis, hipertensi dan masalah sistem muskuloskeletal.
  • Selepas push-up, leher dan kepala menjadi sakit kerana pengecutan otot spastik yang kuat..
  • Sekiranya kepala sakit teruk setelah berlari, ini paling kerap disebabkan oleh hipoksia otak. Selepas berhenti bersenam, gejala ini akan hilang..
  • Apabila leher dan kepala seseorang sakit selepas kecergasan, ia boleh disebabkan oleh osteochondrosis atau cakera herniated.

Sekiranya sensasi seperti itu muncul secara sistematik, ia tidak akan berlalu

selepas tablet, anda perlu berjumpa doktor untuk mengetahui punca keadaan tersebut. Sekiranya tidak ada patologi dari organ dalaman, anda harus meminta pelatih mengkaji semula metodologi latihan.

Sakit kepala sambil melompat tali

Aktiviti seperti ini menyebabkan gegaran ringan pada tulang belakang. Oleh itu, munculnya sakit kepala selepas latihan.

Maka anda perlu meninggalkan lompatan sementara dan meluangkan lebih banyak masa untuk latihan mendatar.

Bolehkah saya bersukan jika kepala saya sakit??

Apabila gejala seperti itu muncul, anda perlu duduk atau berbaring. Selepas hilangnya manifestasi ini, latihan disambung semula.

Overvoltage dan otot tidak digalakkan. Masuk akal untuk mempertimbangkan pilihan latihan yang kurang intensif tenaga..

Selepas program ketidakselesaan di kepala yang dipilih dengan baik, seseorang harus merasa keletihan yang menyenangkan.

Sebelum mengikuti kelas, anda mesti mengikuti semua peraturan untuk mengunjungi gimnasium. Ini akan mengurangkan risiko ketidakselesaan di kepala selepas latihan..

Mengapa tengkuk di sebelah kiri sakit?

Bolehkah sakit kepala dari komputer sakit dan apa yang perlu dilakukan apabila cephalgia muncul?

Sakit kepala kronik: sebab dan rawatan

Sakit kepala yang berdenyut di bahagian belakang kepala: sebab dan rawatan

Sakit kepala semasa pergerakan: penyebab, pencegahan, rawatan

Punca sakit kepala selepas bersenam

Dengan bantuan latihan harian, anda dapat menguatkan badan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengelakkan banyak penyakit. Jadi orang pergi ke gimnasium, pergi berjoging, berenang. Tetapi apa yang harus dilakukan apabila sakit kepala setelah bersenam sekali lagi, jika aktiviti fizikal disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian belakang kepala, pelipis, leher? Kesakitan adalah isyarat badan, melaporkan kelebihan beban, perkembangan penyakit. Oleh itu, jika kesakitan berlaku secara berkala atau akut, maka perlu berhenti kelas dan berjumpa doktor.

p, blokquote 2.0,0,0,0 ->

Mengapa selepas latihan fizikal mungkin sakit kepala?

Bukan hanya atlet yang mengadu sakit tajam di bahagian belakang kepala semasa latihan fizikal. Sensasi yang tidak menyenangkan dapat terjadi pada seseorang di tempat kerja, ketika melakukan kerja fizikal yang berat: membawa barang, memuat pasir, mendayung.

p, blokquote 3,0,1,0,0 ->

Faktor luaran yang menyebabkan berlakunya kesakitan

Aktiviti fizikal memprovokasi munculnya sensasi yang tidak menyenangkan, serta peningkatan rasa sakit di kepala, jika diperhatikan sebelumnya. Sebabnya ialah ketegangan pada otot leher, tali pinggang bahu kerana beban yang berlebihan atau teknik senaman yang tidak betul. Sakit tekanan mungkin muncul semasa melakukan kerja keras, mempunyai sifat menekan dan menekan. Setelah latihan selesai, seseorang dapat melihat bahawa kepala seolah-olah diperas oleh gelang besi panas yang menekan, menyebabkan kesakitan yang teruk.

p, blokquote 4,0,0,0,0,0 ->

Sakit kepala semasa bersenam juga boleh berlaku kerana sebab-sebab lain. Menimbulkan rasa tidak selesa:

p, blokquote 5,0,0,0,0 ->

  • Tekanan saraf, neurosis, kemurungan.
  • Pemakanan yang tidak betul. Khususnya, makan sebelum bersenam.
  • Mengubah rejim suhu: ketika kelas diadakan di bilik yang terlalu sejuk pada musim panas, kerana perbezaan suhu, atlet mengalami kekejangan vaskular, disertai dengan rasa sakit di kepala.
  • Kekurangan oksigen: apabila anda perlu bekerja di bilik yang tidak berventilasi.
  • Tabiat buruk. Sakit kepala berlaku pada perokok, kerana saluran kepala menerima peningkatan beban. Sekiranya seorang atlet melakukan latihan latihan sehari selepas minum alkohol, dia juga mungkin mengalami ketidakselesaan di kepalanya..

p, blokquote 6,1,0,0,0 ->

Latihan menyakitkan kepala perenang yang terlibat dalam air yang terlalu panas atau terlalu sejuk.

p, blokquote 7,0,0,0,0 ->

Penyakit yang menyakitkan

Anda tidak boleh memulakan sukan lasak untuk orang yang tidak bersedia, disarankan untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur: baik dari kelas ke kelas, dan semasa kelas itu sendiri. Penyakit yang berkembang pada manusia juga boleh menimbulkan rasa tidak selesa..

p, blokquote 8,0,0,0,0 ->

  • Osteochondrosis tulang belakang serviks. Setelah melakukan senaman fizikal yang berat, seseorang mengalami kesakitan yang kuat dan berdenyut di bahagian belakang kepala. Gejala tambahan: pening, kegelapan pada mata, tinitus, rasa mual.
  • Aterosklerosis saluran leher dan kepala. Plak kolesterol, menetap di dinding arteri, memprovokasi penyempitannya, mengurangkan keanjalan. Sebagai hasil dari latihan fizikal, aliran darah meningkat, yang memberi tekanan yang lebih tinggi pada saluran darah. Kerana itu, sensasi yang tidak menyenangkan juga muncul: dengan beban, kepala terasa sakit, rasa sakit yang membosankan di dahi timbul, menyebar ke seluruh kepala, belakang kepala. Kesakitan boleh berlaku bukan hanya setelah bekerja keras, tetapi juga setelah beberapa jam, pada waktu malam.
  • Hipertensi. Dengan peningkatan tekanan darah, misalnya, setelah berlari cepat, tekan bangku, perasaan merinding terasa di bahagian belakang kepala, sakit sengit akut muncul di satu tempat kepala. Biasanya, tekanan seseorang harus terdiri daripada angka 120/80. Penyimpangan tidak lebih dari 10 bahagian dianggap boleh diterima. Peningkatan yang ketara disertai dengan pecahnya bahagian belakang kepala yang teruk, perasaan lemah di tangan, mimisan, dan mual. Krisis hipertensi mungkin berlaku pada orang yang benar-benar sihat kerana beban berlebihan.
  • Tekanan intrakranial meningkat. Sekiranya seseorang mengalami peningkatan tekanan intrakranial, aktiviti fizikal apa pun dapat meningkatkan ketidakselesaan. Kerja keras boleh menyebabkan peningkatan tekanan di kepala. Pada pesakit dengan tekanan intrakranial yang meningkat setelah melakukan senaman fizikal, kepala terasa sakit, sementara rasa sakit menyebar dari pelipis dan kaki hingga ke belakang kepala. Sensasi yang tidak menyenangkan dapat berlalu dengan sendirinya, walaupun seseorang tidak mengambil pil, tetapi peningkatan tekanan intrakranial meninggalkan perasaan keletihan, kelesuan, keletihan.
  • Kekalahan organ ENT. Penyebab kesakitan di bahagian depan kepala adalah sinusitis frontal yang tidak dirawat, sinusitis. Dengan keradangan etmoid, sinus rahang atas, tekanan diberikan pada ujung saraf, dan rasa sakit muncul. Senaman meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, wajah "memanaskan badan." Kerana ayunan kepala yang kuat semasa membongkok, melompat, berlari, seseorang mengalami sakit kusam, sakit berdenyut di dahinya.

Semasa atau selepas hubungan seks, sakit kepala juga boleh berlaku, kerana jenis aktiviti fizikal ini juga memerlukan pergerakan. Kesakitan tersebut menyebabkan kekejangan vaskular atau otot otot leher, tali pinggang bahu yang berlebihan.

p, blokquote 9,0,0,1,0 ->

Cara menghilangkan rasa tidak selesa?

p, blokquote 10,0,0,0,0 ->

Sekiranya kepala anda sakit selepas senaman fizikal dan ketidakselesaan seperti itu muncul buat pertama kalinya, anda dapat menghilangkan rasa sakit di rumah. Sangat sesuai untuk ini:

p, blokquote 11,0,0,0,0 ->

  • Rawatan air. Mandi yang suam atau sejuk melegakan keletihan, mengurangkan kesakitan fizikal.
  • Aromaterapi Cukup selepas kelas untuk meletakkan setitik minyak ke pergelangan tangan. Minyak rosemary, ylang-ylang, pokok teh, kayu putih, pudina, lavender dikeluarkan dengan baik..
  • Teh herba. Infusi chamomile, St. John's wort atau peppermint, lemon balm tea membantu melegakan, melegakan tekanan saraf dan fizikal.
  • Urut sendiri. Untuk menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh osteochondrosis, anda boleh menggosok bahu, leher, bahagian oksipital kepala dengan pergerakan bulat yang kemas.
p, blokquote 12,0,0,0,1 ->

Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala semasa melakukan aktiviti fizikal, sakit akut disertai dengan pening yang teruk, gelap pada mata, mati rasa tangan, telinga yang tersumbat, anda harus berhenti bersenam dan segera berjumpa doktor.

Sakit kepala selepas latihan: normal atau patologi?

Aktiviti fizikal memang hebat! Perjalanan tetap ke gim adalah kunci kesihatan yang baik. Namun, beberapa orang menghadapi situasi paradoks: dia pergi ke gim dengan sihat, dan meninggalkan bilik dengan kepala yang sakit. Bagaimana? Mengapa senaman fizikal yang berguna itu berubah menjadi masalah baru dengan badan? MedAboutMe mendapat tahu mengapa ia boleh menyebabkan sakit kepala selepas latihan dan bagaimana mengelakkan kesan ini.?

Sakit kepala dan senaman

Pertama sekali, sakit kepala primer dan sekunder harus dipisahkan. Dalam kes pertama, aktiviti fizikal adalah penyebab sakit kepala. Pada yang kedua - terdapat beberapa jenis patologi, penyakit yang membawa kepada sakit kepala semasa latihan fizikal.

Sakit kepala primer semasa aktiviti fizikal biasanya dimanifestasikan di kedua-dua belah kepala dan sering terasa berdenyut. Tempoh sakit kepala seperti itu boleh dari 5 minit hingga 2 hari, dalam kes terburuk, ia menjadi migrain.

Penyebab sakit kepala sekunder semasa bersenam adalah:

  • resdung,
  • penyakit jantung,
  • strok,
  • sindrom vasokonstriksi serebrum yang boleh diterbalikkan,
  • pembedahan pembedahan arteri koronari spontan,
  • bengkak atau kerosakan otak yang lain.

Sakit kepala sekunder mungkin disertai dengan muntah, kekejangan (kekakuan) otot di bahagian belakang kepala, muntah dan gangguan penglihatan.

Perlu diingatkan bahawa beberapa patologi di atas adalah keadaan yang memerlukan rawatan perubatan segera - strok dan pembedahan arteri koronari. Dalam kes lain, perlu juga berjumpa doktor dan menetapkan terapi.

Sekiranya sakit kepala tidak dikaitkan dengan sebarang penyakit, maka anda harus mencari alasan untuk latihan itu sendiri.

Sakit kepala dehidrasi

Sekiranya seseorang kehilangan lebih banyak air daripada yang diterima dari luar, dia mengalami dehidrasi. Latihan intensif di gim adalah salah satu penyebab yang paling biasa dari keadaan yang tidak menyenangkan dan tidak sihat ini. Malah atlet berpengalaman menghadapi risiko dehidrasi ketika menjalani latihan di iklim panas dan lembap..

Risiko dehidrasi bagi peminat senaman biasa meningkat dengan ubat-ubatan tertentu..

Dehidrasi ditunjukkan oleh sakit kepala yang digabungkan dengan rasa dahaga, rasa keletihan dan kelesuan yang tidak dapat ditahan, kegelapan warna air kencing yang ketara (menjadi lebih pekat), penurunan kuantitinya, sembelit, rasa bibir dan mulut kering, pening dan kerengsaan yang tidak terangsang.

Kawasan pengedaran sakit kepala adalah ciri: bahagian depan dan belakang kepala, bahagian lateralnya, dan juga seluruh kepala. Biasanya, kesakitan dehidrasi tidak pernah merebak ke bahagian depan tengkorak dan ke bahagian belakang leher.

Dengan dehidrasi yang teruk, takikardia (degupan jantung yang cepat) berkembang, air kencing menjadi semakin gelap, tekanan menurun, peluh berhenti menonjol, kedutan kulit, mata jatuh - dalam keadaan ini seseorang hampir mati, dan jika dia tidak dibantu dengan segera, dia akan mati.

Masalah dehidrasi bukan hanya kekurangan air, tetapi juga kekurangan elektrolit yang berkembang - zat yang dalam larutan memecah menjadi ion dan memastikan kehadiran ion magnesium, kalium, natrium, klorin, dll dalam darah dan cairan tubuh yang lain..

Untuk mengatasi sakit kepala dehidrasi, anda perlu minum air secukupnya semasa bersenam, atau lebih baik, minuman elektrolit untuk atlet. Mereka berkesan mengembalikan keseimbangan elektrolit yang terganggu..

Sekiranya seseorang berlatih pada suhu udara yang tinggi atau di bawah terik matahari, maka dia, selain dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit, mungkin mengalami sakit kepala di tengah terlalu panas. Situasinya menjadi rumit dengan berlatih di bilik yang penuh sesak - sementara dengan latar belakang peningkatan beban, tubuh mungkin tidak mempunyai cukup oksigen, hipoksia tisu berkembang, yang juga menyebabkan sakit kepala.

Perlu ditambah bahawa ada penyesuaian dan kaedah latihan khusus dengan latar belakang kandungan oksigen rendah di udara - ini harus meningkatkan daya tahan pada atlet. Walau bagaimanapun, peralihan ke latihan sedemikian hanya mungkin di bawah pengawasan doktor..

Sakit kepala tegang

Dengan latihan berlebihan semasa latihan, dengan tekanan yang terlalu banyak atau dengan teknik yang salah untuk melakukan latihan kekuatan, sakit kepala ketegangan mungkin timbul. Faktor risiko lain adalah tekanan, jadi sakit kepala ketegangan dapat terjadi semasa pertandingan..

Ciri ciri sakit kepala jenis ini adalah seperti berikut:

  • permulaan beransur-ansur,
  • intensiti ringan atau sederhana,
  • sakit merebak ke leher dan belakang kepala, lebih jarang rasa sakit meliputi seluruh kepala atau kedua-dua bahagian kepala,
  • rasa sakit itu sendiri terasa menindas, menyempitkan, membosankan, berterusan dan tidak pernah berdenyut.

Untuk mengatasi sakit kepala yang tegang, anda harus menggunakan teknik santai, termasuk dari gudang beberapa sukan, misalnya, dari yoga. Beberapa jenis pernafasan dan meditasi yang menenangkan, menenangkan, serta urut, termasuk pertolongan diri, membantu dengan baik. Untuk merehatkan otot leher dan leher, anda boleh menggunakan kompres ais dan panas..

Paradoksnya, tetapi adalah aktiviti fizikal yang difikirkan oleh doktor sebagai salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi sakit kepala yang tegang. Oleh itu, terbukti bahawa senaman aerobik biasa - berjalan kaki, berenang, berbasikal mengurangkan risiko mengalami sakit kepala seperti ini. Secara semula jadi, dalam kes ini, seperti yang telah disebutkan di atas, dehidrasi tidak boleh dibiarkan.

Anda banyak membaca, dan kami sangat menghargainya!

Tinggalkan e-mel anda untuk sentiasa menerima maklumat dan perkhidmatan penting untuk menjaga kesihatan anda

Sakit kepala semasa latihan fizikal - Terdapat sakit tajam di kepala: sering sakit kepala

Bersenam adalah jaminan kesihatan yang pasti. Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting untuk menjaga kesihatan normal. Tetapi di sebalik semua faedah latihan, banyak orang mengalami sakit kepala selepas mereka. Mengapa ia berlaku?

Mengapa sakit kepala selepas latihan fizikal

Terdapat banyak sebab mengapa sakit kepala sakit selepas bersenam. Antara faktor yang paling biasa mempengaruhi kesejahteraan atlet, berikut.

Tekanan intrakranial meningkat

Otak dilindungi dengan pasti dari kemungkinan pengaruh mekanikal dengan bantuan cecair serebrospinal. Ini adalah cecair khas yang dihasilkan oleh plexus vaskular ventrikel otak. Untuk mengekalkan fungsi normal badan, penyerapan cecair serebrospinal biasa berlaku. Tetapi kadang-kadang ia terkumpul terlalu banyak. Akibatnya, tekanan intrakranial meningkat, dan kepala mula sakit. Salah satu sebabnya sering berlaku kecederaan kepala ringan semasa latihan..

Sakit kepala tekanan fizikal

Bercakap tentang tekanan fizikal yang menyakitkan hanya mungkin berlaku sekiranya penyakit organik dan faktor-faktor lain yang memprovokasi. Kesakitan jenis ini disebabkan oleh ketegangan pada otot leher dan kepala kerana tekanan yang berlebihan atau teknik senaman yang tidak betul. Sakit kepala menindas atau menyekat. Rasanya seperti gelung ditekan rapat di kepala. Biasanya rasa sakitnya sederhana, tetapi juga boleh menjadi sangat sengit. Menurut kajian, separuh daripada orang yang kerap bersukan mengalami tekanan fizikal.

Tekanan darah tinggi

Dengan kehidupan yang tenang, seseorang mungkin tidak menyedari peningkatan tekanan, tetapi dengan sedikit tenaga fizikal, itu membuat dirinya terasa. Sakit kepala selepas bermain sukan dapat memberi isyarat tentang adanya hipertensi arteri. Dalam kes ini, ubat penahan sakit bukan ubat mujarab: mereka hanya akan melegakan gejala. Tekanan darah tinggi menunjukkan masalah pada saluran darah, jadi rawatan harus dilakukan di bawah pengawasan doktor.

Sebab lain

Sakit kepala selepas bersenam juga boleh berlaku kerana:

  • keadaan kemurungan, keterlaluan emosi;
  • sindrom penarikan yang berlaku selepas penghentian analgesik;
  • neuralgia saraf oksipital akibat penggunaan peralatan pelindung semasa latihan: topi keledar ketat, cermin mata, dan lain-lain;
  • keseleo otot serviks dan ligamen;
  • lesi sendi intervertebral;
  • barotrauma (untuk penyelam skuba).

Apabila sakit kepala terasa sengit dan muncul selepas setiap senaman tanpa sebab yang jelas, anda mesti berjumpa doktor.

Gejala yang harus diberi perhatian

Kadang-kadang akibat kecederaan atau pelbagai penyakit menyatakan diri mereka melalui penyakit seperti itu. Sebagai contoh, jika semasa sesi latihan kepala anda sakit ketika anda membungkuk, maka ini adalah tanda sinusitis.

Anda juga tidak boleh mengabaikan gejala jika sakit kepala:

  • disertai dengan tanda-tanda gangguan kesedaran, perubahan keperibadian, gangguan mental;
  • sangat kuat dan berkembang dalam beberapa saat;
  • disertai dengan loya, muntah, atau demam;
  • timbul terhadap jangkitan baru-baru ini;
  • disertai dengan sakit di bahu atau leher;
  • bangkit untuk pertama kalinya dan terasa sengit.

Tanda-tanda seperti itu memerlukan pemeriksaan wajib di hospital. Mereka mungkin menunjukkan perkembangan patologi serius..

Cara merawat sakit kepala selepas latihan

Pertama sekali, anda boleh mencuba minum ubat penahan sakit. "Analgin" atau "Citramon" akan cepat melegakan. Tetapi jika tidak ada keinginan untuk bereksperimen dengan ubat-ubatan, maka anda harus mencuba lebih banyak cara yang tidak berbahaya:

  • pergi tidur. Sakit kepala akibat terlalu banyak kerja dan keletihan akan hilang dalam beberapa jam tidur yang sihat;
  • mandi air suam. Cukup dengan menambahkan 50 g garam laut dan rumput valerian untuk mengubah mandi biasa menjadi prosedur penyembuhan;
  • parut daging sebiji lemon. Setengah jam duduk dalam diam dengan "ubat" di dahi akan membantu menghilangkan sakit kepala.

Anda juga boleh membuat teh herba:

  1. Tuangkan air mendidih lebih dari 1 sudu kecil. Herba Hypericum. Terikan selepas 20 minit.
  2. Tuangkan air mendidih lebih dari 2 sudu besar. l coltsfoot. Terikan selepas 40 min.
  3. Tuangkan air mendidih lebih dari 1 sudu besar. l pudina. Biarkan hingga 15 minit. dan meneran.

Berkat kesan menenangkan, antispasmodik dan analgesik, teh herba dengan cepat melegakan sakit kepala.

Pencegahan sakit kepala semasa latihan fizikal

Agar aktiviti sukan hanya membawa kegembiraan, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

  • bernafas dengan betul. Menahan nafas hanya relevan di bawah air, dan bukan semasa latihan kekuatan;
  • meningkatkan beban secara beransur-ansur. Sekiranya anda mula berjoging dengan langkah perlahan, meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur, maka degupan jantung akan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru;
  • makan dengan bijak. Pisang, yogurt, buah sitrus, kacang tidak hanya dapat menambahkan tenaga sebelum latihan yang akan datang, tetapi juga menyebabkan sakit kepala;
  • minum air. Dehidrasi menimbulkan sakit kepala. Cukup minum segelas air 1 jam sebelum bersenam, serta 30-40 minit selepas permulaannya. Air membantu menurunkan tekanan darah, yang mengurangkan risiko sakit kepala;
  • menguatkan otot leher. Semasa latihan, kerana kelemahan otot serviks, kekejangan saluran otak mungkin berlaku, akibatnya kepala mula sakit;
  • ingat postur. Menurut saintis, kebanyakan sakit kepala berlaku kerana masalah dengan postur tubuh, jadi masuk akal untuk merawatnya.

Sakit kepala yang berlaku selepas senaman fizikal dapat menghilangkan keinginan untuk bersukan walaupun dengan orang yang paling bermotivasi. Tetapi adakah patut meninggalkan kesihatan seseorang kerana penyakit selepas latihan? Lagipun, sakit kepala seperti itu adalah isyarat yang memerlukan perhatian. Dan mungkin anda tidak harus menangguhkan lawatan ke doktor?

Sakit kepala yang teruk yang berlaku semasa peningkatan aktiviti fizikal sering menghalang atlet dan orang biasa untuk menjalani gaya hidup yang biasa. Penyebab fenomena yang tidak menyenangkan ini terletak pada kekejangan saluran otak, migrain progresif atau dystonia vegetovaskular. Pada orang tua, sakit kepala berlaku kerana pelbagai penyakit. Pelbagai latihan, kursus pemulihan kesihatan khas akan membantu menghilangkan gejala selepas bersukan..

Penyakit menyebabkan kesakitan

Sakit kepala yang berdenyut atau menarik di bahagian belakang kepala, pelipis sering muncul selepas aktiviti fizikal yang sengit. Semasa bersenam, bekerja berat, atau mengangkat berat, tisu otak memerlukan oksigen. Sekiranya ada sebab yang mengganggu proses ini, aliran darah tidak dapat mengatasi pengiriman oksigen yang tepat ke tisu lembut otak.

Penyebab utama sakit kepala:

  • Perkembangan hipertensi. Kesakitan menekan di bahagian belakang kepala diperhatikan, tekanan darah meningkat. Krisis hipertensi boleh menyebabkan rasa mual, kadang-kadang muntah dengan pening.
  • Hipertensi arteri. Menyebabkan penyakit buah pinggang, tumor adrenal.
  • Aterosklerosis saluran cerebral. Penyakit ini dicirikan oleh penebalan dinding vena dan arteri, penurunan lumen dan patensi darah. Dengan latar belakang latihan fizikal, orang tua dengan diagnosis ini mengalami kesakitan yang berdenyut di bahagian belakang kepala, kawasan parietal kepala, dan pelipis.
  • Hipertensi intrakranial. Selepas kecederaan otak traumatik, genangan cecair serebrospinal berlaku, yang menyebabkan munculnya rasa tidak selesa di dahi atau leher.
  • Penyempitan patologi saluran serviks, arteri karotid dan vertebra. Selepas latihan fizikal, patologi seperti itu membawa kepada kemunculan sensasi menarik di bahagian belakang kepala. Selain itu, pening, gangguan tidur, gangguan pendengaran diperhatikan..
  • Keradangan sinus frontal (sinusitis frontal). Dalam kes ini, sakit kepala tertumpu di dahi, menampakkan diri dengan lebih kuat dengan pergerakan tiba-tiba, memiringkan kepala.
  • Keradangan telinga tengah atau dalam dengan otitis media. Terdapat sakit berdenyut di kuil, telinga, mungkin demam.

Kesalahan dalam sukan

Ramai yang tidak membayangkan hidup mereka tanpa berlari, sukan, latihan fizikal. Walau bagaimanapun, kadang-kadang voltan berlebihan semasa beban berat menyebabkan sakit kepala pada saat yang paling tidak sesuai. Ini disebabkan oleh keletihan, keadaan emosi, lama berada dalam keadaan sejuk atau panas sebelum bersenam lama. Kesalahan seperti itu harus dielakkan agar tidak menyebabkan serangan migrain, pening..

Pakar tidak mengesyorkan:

  • bermain sukan dengan tekanan berlebihan, kekecewaan, tekanan;
  • bersenam ketika anda merasa tidak sihat, pening atau mual;
  • untuk menjalankan latihan sebaik sahaja makan, dengan cepat menaiki tangga panjang;
  • sukar untuk terlibat dalam sukan berat setelah berehat panjang, tinggal lama dalam kesejukan;
  • melakukan kelas atau kerja keras di bilik yang tersumbat dan tidak berventilasi.

Selalunya penyebab ketidakselesaan semasa bersenam pada kanak-kanak adalah kekurangan vitamin, tahap hemoglobin yang rendah. Juga, sakit kepala secara berkala muncul pada orang yang berlebihan berat badan setelah melakukan senaman, berlari, berjalan kaki lama.

Cara-cara Mencegah Gejala

Dengan senaman fizikal dan latihan yang kuat, sakit kepala tidak akan muncul jika anda mengikuti cadangan mudah. Sekiranya tidak ada keinginan untuk minum setelah bermain sukan, analgin atau citramone, petua profilaksis harus diikuti:

  • jika kepala pecah semasa keletihan yang teruk, cukup tidur 3-4 jam di kawasan yang berventilasi baik;
  • sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian belakang kepala dan pelipis akan berlalu setelah mandi air hangat dengan ramuan, larutan garam laut;
  • parut setengah lemon dengan semangat, sapukan pulpa ke dahi selama setengah jam;
  • teh herba perubatan dari coltsfoot, hypericum, melissa, peppermint akan membantu melegakan sakit kepala akibat keletihan dan keterlaluan;
  • anda perlu menambah beban secara beransur-ansur, supaya badan terbiasa dengan latihan kekuatan, berlari;
  • Jangan menghadapi sukan dan kerja keras; makan pisang, sitrus, kacang, yogurt susu;
  • Jangan biarkan dehidrasi, sejam sebelum latihan, anda perlu minum segelas air tanpa gas;
  • Pastikan untuk memantau postur, ketegangan otot leher.

Sekiranya, mengikuti semua cadangan ini, rasa tidak selesa di pelipis atau leher tidak hilang, pemeriksaan doktor diperlukan. Hanya kaedah perubatan yang dapat mengenal pasti penyebab kesakitan yang berkaitan dengan penyakit organ, saluran darah, tisu.

Sebagai akibat daripada voltan berlebihan pada sesetengah orang, sakit kepala yang kerap bermula. Orang-orang dari generasi yang lebih tua, pesakit dengan patologi kardiovaskular atau penyakit paru-paru lebih cenderung kepada ini. Penurunan daya tahan terhadap tekanan menampakkan diri dalam bentuk denyutan oksipital atau temporal. Selalunya rasa sakit di kepala hilang jika seseorang berehat dengan baik sebelum melakukan senaman yang kuat.

Apa itu sakit kepala

Keluhan orang yang paling biasa melihat doktor mengalami sakit kepala. Kajian epidemiologi baru-baru ini menunjukkan bahawa lebih daripada 80% penduduk dunia menderita gejala ini, yang menyebabkan penurunan kualiti hidup dan kemampuan bekerja. Kesakitan di kepala menyukarkan perjalanan banyak penyakit, memprovokasi kemurungan, perkembangan gangguan autonomi.

Bentuk patologi yang paling biasa adalah sakit kepala ketegangan dan migrain. Yang pertama disebabkan oleh sinusitis, otitis media dan penyakit lain. Selalunya terdapat kesakitan ketegangan semasa latihan fizikal. Faktor risiko adalah kerja berlebihan, alergen, kecederaan dan lain-lain. Untuk mengatasi serangan, anda hanya perlu mengecualikan penyebab kesakitan. Migrain adalah hasil pengembangan atau penyempitan tajam saluran darah yang mengelilingi otak, dan oleh itu memerlukan diagnosis yang teliti dan rawatan yang komprehensif.

Penyebab utama sakit kepala biasa:

  1. Penyakit otak organik. Berlaku kerana kecederaan, tumor, proses keradangan.
  2. Gangguan vaskular Hipertensi arteri, migrain dan lain-lain.
  3. Faktor psikogenik. Disebabkan oleh tekanan jiwa kerana tekanan akut atau kronik..
  4. Punca serebrum tambahan. Kesan ubat-ubatan atau bahan kimia, jangkitan bakteria atau virus, patologi pelbagai struktur muka (gigi, hidung, telinga, mata), gangguan metabolik, osteochondrosis serviks, perubahan cuaca.

Mengapa sakit kepala selepas bersenam

Semasa aktiviti otot di dalam badan, metabolisme dipercepat, oleh itu, keperluan oksigen, glukosa, tenaga meningkat. Beberapa penyakit di mana metabolisme menurun atau pertukaran gas dan peredaran darah terganggu menyebabkan kebuluran oksigen, yang menimbulkan rasa sakit di kepala. Dalam tempoh kerja berat, senaman yang kuat, atau pengurangan berat badan, tisu otak sangat memerlukan oksigen. Sekiranya sesuatu mengganggu proses ini, maka sakit kepala berlaku semasa latihan fizikal.

Penyakit menyebabkan kesakitan

Sebab utama seseorang mengalami kesakitan di pelipis dan lehernya selepas melakukan senaman yang kuat adalah adanya penyakit kronik. Antaranya:

  1. Patologi sistem kardiovaskular. Selepas latihan, kepala sakit jika jantung tidak memberikan penghantaran agen pengoksidaan biologi (oksigen) tepat pada masanya. Rintangan terhadap tekanan fizikal menurun dengan penyakit koronari, hipertensi simptomatik, hipertensi, aterosklerosis vaskular.
  2. Penyakit sistem pernafasan. Terdapat sakit di bahagian belakang kepala semasa latihan fizikal, jika pergerakan paru-paru menurun, mereka menyerap oksigen dari udara atmosfera. Kekejangan vaskular menyebabkan kesakitan, yang menimbulkan penyakit kronik, akut atau radang pada saluran pernafasan (sinusitis frontal, tonsilitis, sinusitis dan lain-lain).
  3. Penyakit endokrin. Penyakit yang berkaitan dengan aktiviti hormon menimbulkan rasa sakit di kepala kerana peningkatan pengeluaran hormon tiroksin dan triiodothyronine. Akibatnya, nadi semakin cepat, tekanan intrakranial meningkat, yang menimbulkan rasa sakit di kepala.
  4. Anemia. Penyakit ini dicirikan oleh penurunan hemoglobin atau penurunan jumlah sel darah merah. Ini membuktikan kekurangan oksigen, yang mana otak segera bertindak balas..
  5. Kecederaan otak traumatik. Dengan lebam atau gegar otak, rasa sakit berlaku di kepala, diperburuk oleh lenturan atau putaran tajam.
  6. Osteochondrosis. Kerosakan pada tulang belakang serviks sering menyebabkan pening dan sakit, yang meningkat semasa kerja fizikal berat atau di gim.
  7. Neuralgia. Penyakit ini disertai dengan sakit di bahagian belakang kepala, depan atau belakang kepala..

Kesalahan dalam sukan

Sekiranya sakit kepala selepas gim sakit, maka beberapa faktor boleh menjadi penyebabnya: keadaan emosi, keletihan, tinggal berpanjangan di tempat yang panas atau sejuk. Agar latihan dapat diteruskan tanpa gejala yang tidak menyenangkan, kesalahan berikut harus dielakkan sebelum mengikuti kelas:

  • Jangan melakukan senaman di bilik yang kurang berventilasi;
  • jangan terlibat dalam sukan berat setelah berehat panjang;
  • Jangan bersenam segera setelah makan atau naik tangga dengan cepat;
  • jangan bermain sukan dengan tekanan, tekanan psikologi, tekanan yang teruk, merasa tidak sihat.

Gejala yang harus diberi perhatian

Apabila sakit kepala berlaku selepas aktiviti fizikal, ia akan mengancam dengan komplikasi serius jika anda tidak meminta pertolongan tepat pada waktunya. Oleh kerana gejala ini bukan penyakit yang terpisah, tetapi berlaku dengan latar belakang patologi lain, ia boleh menyebabkan akibat yang fatal yang disebabkan oleh manifestasi penyakit lain, misalnya, penyumbatan kapal. Jangan menangguhkan lawatan ke ahli terapi jika anda mempunyai:

  • sakit sistematik di kepala semasa latihan fizikal;
  • kemunculan penyimpangan psikoemosi dalam bentuk perubahan keperibadian atau pelanggaran kesedaran;
  • sakit di leher dan bahu;
  • demam, muntah, loya;
  • kelemahan tajam, mata di depan mata, penglihatan berganda, gangguan penglihatan;
  • kebas pada separuh wajah.

Sekiranya tepat pada masanya untuk menghilangkan penyebab kesakitan tiba-tiba yang menekan tengkorak, maka anda boleh menyingkirkannya secara kekal atau untuk jangka masa yang panjang. Anda boleh merawat sakit kepala semasa latihan fizikal secara perubatan dan dengan bantuan kaedah rakyat. Dengan tekanan, osteochondrosis dan spondylosis, kesakitan berdenyut dihilangkan dengan teknik urut dan prosedur fisioterapeutik:

  1. Ultrasound. Getaran mekanikal frekuensi ultrasonik membantu meningkatkan peredaran darah ke otot yang terletak di sekitar tulang belakang serviks, yang menghilangkan sakit kepala..
  2. Laser. Pancaran laser frekuensi rendah melegakan ketegangan pada otot leher dan kepala, memulihkan sistem saraf yang rosak.
  3. Elektroforesis Ubat-ubatan, yang diarahkan ke kawasan yang rosak di bawah pengaruh arus elektrik langsung, melegakan simptom yang menyakitkan dengan cepat dan lama.

Sekiranya kesakitan berlaku kerana terlalu banyak latihan, maka ubat anti-radang bukan steroid: Citramon, Aspirin, Ibuprofen akan membantu menghilangkannya. Dalam kes ini, anda perlu berhenti bekerja terlalu banyak di gimnasium dan masalahnya akan hilang dengan sendirinya. Sekiranya sakit kepala berlaku semasa bekerja keras atau semasa latihan untuk pertama kalinya, maka pakar mengesyorkan:

  1. Hentikan pelajaran (bekerja) dan berehat. Perlu berehat untuk mendapatkan kembali kekuatan.
  2. Minum teh herba dengan coltsfoot, wort St. John, pudina. Ia akan memberi kesan yang menenangkan, membantu mengatasi gejala yang menyakitkan..
  3. Selepas latihan, anda perlu tidur 3-4 jam di kawasan yang berventilasi baik. Sekiranya sakit kepala berterusan, mandi air suam dengan larutan garam laut atau ramuan perubatan (chamomile, pudina, balsem lemon).

Resipi rakyat juga membantu mengatasi sakit kepala. Antara yang paling berkesan:

  • gosokkan sebiji lemon dengan semangat dan lekatkan ke dahi anda selama 20-30 minit;
  • sebelum tidur, lakukan mandi kaki 10 minit dengan mustard (2 sudu besar.);
  • dua kali dalam 1 jam, ketuk hidung dengan phalanx ibu jari secara berterusan selama 5 hingga 20 minit;
  • buat kompres garam (1 sudu besar. garam dalam 0,5 l air) dan letakkan di dahi selama setengah jam;
  • rendam roti rai dalam cuka dan pasangkan ke tempat kepala, di mana ia menyakitkan lebih banyak selama 20-30 minit.

Pencegahan

Sekiranya tidak ada keinginan untuk minum ubat untuk sakit kepala semasa latihan fizikal, maka perlu mematuhi cadangan mudah untuk pencegahannya:

  • supaya badan terbiasa dengan latihan kekuatan dan tidak bertindak balas dengan kesakitan, beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • semasa bermain sukan untuk postur anda, tahap ketegangan otot di leher;
  • jangan biarkan dehidrasi badan semasa latihan fizikal; untuk ini, minum segelas air tanpa gas 1 jam sebelum latihan;
  • jangan makan yogurt tenusu, kacang, sitrus, pisang sebelum bekerja keras;
  • untuk mengelakkan sakit di kepala semasa latihan yang sengit, anda tidak perlu menahan nafas - anda harus bernafas secara merata semasa latihan;
  • sebelum melakukan sukan, badan akan membantu badan menyesuaikan diri dengan beban, pemanasan yang sesuai untuk pergerakan sederhana: berlari di tempat, mengayunkan lengan, memiringkan kepala.

Maklumat yang disampaikan dalam artikel hanya untuk panduan. Bahan artikel tidak memerlukan rawatan bebas. Hanya doktor yang berkelayakan yang dapat membuat diagnosis dan memberikan cadangan rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Latihan berkala adalah salah satu komponen penting dalam gaya hidup sihat. Malangnya, gejala yang tidak menyenangkan sering menyertai sukan. Jadi, banyak yang berhadapan dengan kenyataan bahawa semasa melakukan latihan kekuatan, mata menjadi gelap dan setelah mengalami sakit kepala. Mengapa ini berlaku - lebih jauh.

Sebab utama

Latihan sakit kepala mempunyai pelbagai sebab. Penyebab fenomena yang paling biasa termasuk:

  • Peningkatan tekanan intrakranial terhadap latar belakang pengumpulan cecair serebrospinal (cecair tertentu yang dihasilkan oleh ventrikel serebrum) - tekanan pada pusat otak, sehingga menyebabkan sensasi yang menyakitkan;
  • Atherosclerosis (patologi yang berkaitan dengan pembentukan "plak kolesterol" di dinding vaskular). Dalam kes ini, sakit kepala adalah akibat gangguan peredaran darah akibat penyempitan saluran darah.
  • Hipertensi arteri (penyakit ini berkembang dengan latar belakang dystonia vegetatif-vaskular) - perjalanan penyakit ini disertai dengan pelanggaran bekalan darah ke semua organ dalaman, dalam hal ini, tekanan darah meningkat.
  • Osteochondrosis serviks, hernia intervertebral - fenomena patologi seperti itu adalah penyebab utama gangguan aliran darah serebrum. Akibatnya, semasa latihan fizikal, rasa sakit dapat terjadi di kepala dan mata (terutama ketika bergerak), tinitus ditentukan, bahagian belakang kepala "lebih berat", "sensasi menekan" berlaku di pelipis.
  • Kesakitan yang tajam di bahagian depan tengkorak adalah tanda sinusitis dan sinusitis frontal.
  • Penyakit berjangkit juga boleh menyebabkan sakit kepala semasa bersenam..
  • Penggunaan minuman kopi, alkohol atau tenaga yang kuat sebelum aktiviti fizikal yang kuat juga dapat menimbulkan masalah yang sedang dikaji..
  • Keradangan telinga tengah, otitis media.
  • Terdapat perkara seperti "sakit kepala ketegangan" - ia "memberi isyarat" mengenai kerja keras yang dangkal.

Sebab tambahan

Sebab yang lebih umum.

  • tekanan biasa;
  • insomnia;
  • ketegangan otot serviks;
  • mengambil ubat penahan sakit, antispasmodik.

Sakit kepala dengan senaman fizikal yang kuat boleh disertai dengan gejala lain:

  • kehilangan kesedaran;
  • lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba;
  • sakit di tulang belakang.

Gejala berbahaya

Manifestasi mengganggu berikut tidak dapat diabaikan:

  • Sakit kepala selepas latihan disertai dengan: keadaan mental yang tegang atau bahkan tertekan dan tanda-tanda ketidakstabilan psiko-emosi lain, kehilangan kesedaran (kegelapan tajam di mata, untuk waktu yang singkat orang itu "mematikan");
  • sakit kepala dicirikan oleh peningkatan intensiti, mempunyai watak paroxysmal;
  • sakit disertai dengan gejala mabuk (muntah, mual, hipertermia);
  • dengan pergerakan kepala yang tajam, otot leher, tali pinggang bahu mula sakit.

Penyelesaian masalah

Untuk mengatasi rasa sakit di kepala selepas latihan, bergantung kepada etiologinya, anda boleh menggunakan laluan ubat atau bukan ubat (menggunakan resipi rakyat). Oleh itu, jika semasa aktiviti sukan, kegelapan di mata dan kesakitan yang teruk berlaku, disyorkan:

  • Ambil ubat bius (hanya berdasarkan cadangan doktor). Kesan klinikal yang baik ditunjukkan oleh Analgin, Spazgan, Pentalgin (antispasmodik vasodilatasi, ditunjukkan dalam kes di mana rasa sakitnya tajam dan sengit).
  • Menambah kekurangan tidur. Selalunya sakit kepala semasa (selepas) latihan adalah akibat daripada kerja keras yang dangkal.

Merebus berikut akan membantu mengatasi sensasi yang tidak menyenangkan:

  • St John's wort (1 sudu teh ramuan / segelas air mendidih);
  • coltsfoot (2 sudu besar / segelas air mendidih);
  • semanggi padang rumput (sudu besar / segelas air mendidih).

Atlet yang mengalami sakit kepala selepas latihan akan mendapat petua seperti ini:

  • beberapa keping lemon diletakkan di dahi, dibiarkan selama 10-15 minit;
  • potong setengah daun aloe, sapukan ke pelipis selama 30 minit;
  • berguna untuk minum minuman buah yang terbuat dari lingonberi dan kismis hitam (mengurangkan tekanan, melegakan sakit kepala).

Tindakan pencegahan

Tidak kira mengapa sakit kepala berlaku semasa atau selepas bersukan, terdapat beberapa cadangan, pematuhan yang akan membantu mencegahnya:

  • pernafasan yang betul - tubuh secara keseluruhan dan otak khususnya harus dibekalkan dengan cukup oksigen;
  • pematuhan dengan struktur aktiviti sukan - beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • pemakanan harus seimbang. Kacang kenari, produk susu masam, hidangan daging (mengandungi vitamin dan asid amino yang diperlukan) harus dimasukkan ke dalam diet harian.
  • Pastikan minum banyak air semasa latihan (1 gelas sebelumnya dan sama - setengah jam selepas permulaan pelajaran).
  • Perlu memantau postur tubuh, memperhatikan otot leher (mereka sering mencubit saluran yang membekalkan darah ke otak, oleh itu sakit kepala yang tajam semasa proses latihan).

Seperti yang anda lihat, sakit kepala selepas latihan sukan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Tentukan mengapa masalah seperti itu berlaku, dan hanya pakar yang harus memilih terapi yang betul.