Utama / Tekanan

6 Makanan Yang Boleh Meningkatkan Serotonin Anda

Tekanan

Serotonin adalah utusan kimia yang dipercayai bertindak sebagai penstabil mood.

Dikatakan bahawa ia membantu mengembangkan tidur yang sihat dan meningkatkan mood.

Kajian menunjukkan bahawa tahap serotonin dapat mempengaruhi mood dan tingkah laku, dan bahan kimia biasanya dikaitkan dengan rasa senang dan hidup lebih lama..

Makanan tambahan dapat meningkatkan kadar serotonin dengan bantuan asid amino triptofan. Serotonin disintesis dari triptofan.

Tetapi untuk pendekatan yang lebih semula jadi untuk kemungkinan peningkatan kadar serotonin, anda boleh mencuba makan makanan yang mengandungi triptofan.

Penipisan triptofan diketahui berlaku pada orang yang mengalami gangguan mood seperti kemurungan dan kegelisahan..

Diet triptofan rendah menurunkan kadar serotonin di otak.

Ketahui mengenai tujuh makanan yang dapat membantu meningkatkan tahap serotonin anda..

1. Telur

Menurut kajian baru-baru ini, protein dalam telur dapat meningkatkan kadar triptofan plasma dengan ketara. Petua memasak: jangan tinggalkan kuning telur!

Kuning sangat kaya dengan triptofan dan tirosin, kolin, biotin, asid lemak omega-3 dan nutrien lain, yang merupakan faktor utama yang mempengaruhi kesihatan dan sifat antioksidan telur.

2. Keju

Keju adalah sumber triptofan yang hebat..

Sedap yang anda boleh buat ialah pasta dan keju, yang menggabungkan keju cheddar dengan telur dan susu, yang juga merupakan sumber triptofan yang baik.

3. Nanas

Menurut beberapa kajian, nanas adalah sumber utama bromelain, protein yang dapat mengurangkan kesan sampingan kemoterapi dan juga membantu menekan batuk..

4. Tahu

Makanan soya adalah sumber triptofan yang kaya.

Anda boleh mengganti tauhu dengan hampir semua protein, hampir semua resipi, menjadikannya sumber tryptophan yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan..

Sebilangan tahu mengandungi kalsium, yang memberikan keuntungan kalsium yang sangat baik..

5. Salmon

Sukar untuk membuat kesalahan dengan salmon, yang, anda dapat meneka, juga kaya dengan triptofan.

Salmon juga mempunyai khasiat bermanfaat lain, seperti menjaga keseimbangan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan sumber asam lemak omega-3..

6. Kacang dan biji

Pilih kegemaran anda kerana semua kacang dan biji mengandungi triptofan.

Kajian menunjukkan bahawa makan segelintir kacang sehari dapat menurunkan risiko barah, penyakit jantung, dan penyakit pernafasan..

Kacang dan biji juga sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang baik..

Serotonin dan diet anda: ia berkesan?

Oleh itu, dipercayai bahawa dengan memakan makanan yang tinggi dalam triptofan, anda dapat meningkatkan tahap serotonin anda. Tetapi adakah ia?

Serotonin tidak terdapat dalam makanan, tetapi triptofan adalah.

Makanan yang tinggi protein, zat besi, riboflavin, dan vitamin B-6 biasanya mengandungi sejumlah besar asid amino ini..

Walaupun makanan tinggi triptofan sahaja tidak meningkatkan kadar serotonin, ada satu kemungkinan penipuan sistem ini: karbohidrat.

Karbohidrat menjadikan tubuh mengeluarkan lebih banyak insulin, yang membantu penyerapan asid amino dan daun triptofan dalam darah.

Sekiranya anda mencampurkan makanan yang tinggi dalam triptofan dengan karbohidrat, anda mungkin akan mendapat peningkatan kadar serotonin..

Tryptophan, yang akan anda dapati dalam makanan, mesti bersaing dengan asid amino lain yang diserap oleh otak, jadi kemungkinan besar tidak mempengaruhi tahap serotonin.

Ini berbeza dengan suplemen triptofan, yang mengandungi triptofan yang disucikan dan mempengaruhi tahap serotonin..

Walaupun mereka tidak dapat bersaing dengan makanan tambahan yang tidak boleh anda ambil tanpa kebenaran doktor anda, produk yang disenaraikan di atas mengandungi jumlah triptofan.

Peluang terbaik anda untuk meningkatkan kadar serotonin tanpa penggunaan makanan tambahan adalah dengan memakannya dengan karbohidrat sihat seperti nasi, oatmeal, atau roti gandum..

Cara lain untuk meningkatkan serotonin

Makanan dan makanan tambahan bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan tahap serotonin..

  • Senaman. Bersenam secara berkala boleh memberi kesan antidepresan..
  • Cahaya matahari. Terapi cahaya adalah rawatan biasa untuk kemurungan musiman. Untuk tidur lebih lena atau menceriakan diri, cubalah bersenam di udara segar..
  • Positif. Kajian menunjukkan bahawa kehidupan seharian dan hubungan anda dengan orang lain yang mempunyai mood positif dapat meningkatkan tahap serotonin dengan ketara..
  • Bakteria usus. Ikuti diet serat tinggi untuk menyuburkan bakteria usus yang sihat, yang, seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan baru, mempengaruhi tahap serotonin di sepanjang usus dan sumbu otak. Probiotik tambahan juga boleh membantu. Maklumat lanjut

Sindrom Serotonin

Sindrom serotonin berlaku akibat gabungan ubat, makanan tambahan, atau makanan yang meningkatkan kadar serotonin ke tahap berbahaya. Ini boleh menyebabkan kekeliruan, demam, kekejangan otot yang tidak disengajakan, kejang, atau bahkan kematian. Sindrom serotonin, walaupun agak jarang berlaku, adalah gangguan perubatan yang serius, dan sesiapa yang menggunakan makanan yang mengubah tahap serotonin harus mengetahui gejala sindrom ini..

Apa itu sindrom serotonin?

Serotonin adalah bahan kimia penting yang terdapat di otak dan bahagian badan yang lain. Ini membantu menghantar mesej yang mengatur fungsi tubuh seperti tingkah laku, mood, suhu badan, pencernaan, aliran darah, dan pernafasan. Banyak antidepresan berfungsi dengan mengubah tahap serotonin di otak. [R]

Sindrom Serotonin berlaku apabila tubuh mengandungi serotonin terlalu banyak - sama ada akibat daripada overdosis salah satu ubat, atau sebagai hasil gabungan beberapa ubat yang meningkatkan kadar serotonin. Ini boleh menjadi sangat berbahaya dan menyebabkan banyak komplikasi serius, mulai dari paru-paru (kekeliruan, cirit-birit, gemetar) hingga parah (kecelaruan, sawan, koma). [R]

Gejala sindrom serotonin

Gejala yang paling ketara dari keadaan ini, sebagai peraturan, adalah: gegaran, kekeliruan, akathisia, dan kontraksi otot yang tidak disengajakan. Gejala biasa yang lain termasuk demam, pupil dilatasi, cirit-birit, berpeluh, dan jantung berdebar. Gejala ini mungkin muncul dalam beberapa minit atau beberapa jam selepas mengambil ubat serotonergik. [R]

  • Kekeliruan.
  • Kegembiraan.
  • Hipersensitiviti terhadap perengsa.
  • Keresahan.
  • Keresahan.
  • Haba.
  • Denyutan jantung yang cepat.
  • Lonjakan tekanan darah.
  • Berpeluh berlebihan.
  • Kekejangan otot atau nada otot meningkat.
  • Dilatasi murid.
  • Menggigil.
  • Gegaran (gegaran berirama).

Gejala yang mengancam nyawa

Rave.
Asidosis metabolik.
Rhabdomyolysis (pemusnahan tisu otot yang mengeluarkan protein toksik).
Suhu badan yang sangat tinggi (melebihi 41 ° C).
Koma.

Berapa lama sindrom serotonin berlangsung??

Gejala biasanya bermula 6-8 jam selepas mengambil ubat yang mengubah tahap serotonin dalam badan dan cukup sengit. Dengan rawatan yang tepat, gejala ringan biasanya hilang dalam 24 hingga 72 jam, tetapi boleh bertahan hingga 3 hari. Kes yang lebih teruk memerlukan kemasukan ke hospital dan mungkin mengambil masa lebih lama untuk pulih. [R]

Kesan jangka panjang

Tempoh gejala bergantung sepenuhnya pada berapa lama ubat itu akan berada di dalam badan. Sebagai peraturan, selepas rawatan yang tepat, kesan jangka panjang tidak berlaku. Namun, jika tidak dirawat, sindrom serotonin yang teruk boleh mengakibatkan kematian. Selepas sembuh, penting untuk menilai semula semua ubat yang ada untuk mencegah berulang sindrom ini. [R]

Punca

Ubat

Antidepresan dan kecemasan. Inhibitor serotonin reuptake selective (SSRI), serotonin dan noradrenaline reuptake inhibitor (SSRI), dan antidepresan trisiklik (TCA). Mereka berfungsi dengan memanjangkan aktiviti neurotransmitter tertentu di otak (mencegah penghapusannya dari sinaps). [R]

Perencat monoksida oksidase. Monoamine oxidase inhibitor (MAOIs) adalah ubat yang digunakan untuk membantu merawat pelbagai gangguan mood dan penyakit Parkinson. Mereka berfungsi dengan menyekat monoamine oksidase, yang memecah beberapa neurotransmitter yang terdapat di otak, termasuk serotonin. Ini membawa kepada lebih banyak yang tersedia untuk pendedahan kepada otak. [R]

Linezolid (Zyvox). Linezolid adalah antibiotik yang biasa digunakan untuk merawat jangkitan bakteria yang tahan terhadap antibiotik lain (seperti streptokokus, VRE dan MRSA). Ia juga dapat menyekat kerosakan serotonin (menyekat MAO). Terdapat beberapa laporan mengenai kes sindrom ini yang disebabkan oleh linezolid, terutamanya apabila diambil bersama ubat lain, seperti SSRI atau MAOI. [R]

Ubat untuk migrain (triptans). Triptans biasanya merupakan ubat pertama yang diresepkan oleh doktor untuk pesakit dengan migrain sederhana hingga teruk. Triptans juga mengaktifkan reseptor serotonin di otak dan menimbulkan risiko sindrom serotonin, terutama jika digunakan dalam kombinasi dengan opioid atau antidepresan. [R]

Opioid. Sebilangan opioid memanjangkan tindakan serotonin (menyekat pengambilan semula), yang menyebabkan peningkatan jumlahnya di otak. Opioid boleh menyebabkan sindrom serotonin, terutama dalam kombinasi dengan ubat lain. [R]

Buspirone (spitomin). Buspirone biasanya digunakan untuk menghilangkan kegelisahan dan bersama dengan antidepresan lain untuk gangguan mood. Mengaktifkan reseptor serotonin. Overdosis boleh menyebabkan keracunan serotonin sendiri atau bersama dengan antidepresan yang lain. [R]

Dextromethorphan. Dextromethorphan adalah penekan batuk yang terdapat dalam banyak ubat bebas. Ia dapat memanjangkan tindakan serotonin di otak (menyekat pengambilan semula).

Dadah rekreasi

Ekstasi ("Molly"). Methylenedioxymethamphetamine (MDMA) adalah bahan aktif dalam ekstasi. MDMA meningkatkan tahap serotonin di otak (menyekat pengambilan semula). Overdosis MDMA boleh menyebabkan sindrom serotonin sendiri atau bersama dengan ubat lain. [R]

LSD. LSD mengaktifkan reseptor serotonin dengan kuat. Ia dapat meningkatkan kadar serotonin ke tahap yang tidak selamat, terutama jika digunakan bersama dengan ubat lain dan antidepresan. [R]

Kokain. Kokain meningkatkan tahap serotonin di otak (menyekat pengambilan semula). Tidak ada laporan bahawa kokain itu sendiri menyebabkan sindrom serotonin, tetapi risikonya meningkat bersamaan dengan ubat lain yang meningkatkan kadar serotonin. [R]

St. John's wort. St John's wort adalah ubat herba yang telah digunakan selama berabad-abad untuk merawat kemurungan, dan secara klinikal terbukti berfungsi lebih baik daripada plasebo. Walau bagaimanapun, St. John's wort dapat berinteraksi secara negatif dengan banyak ubat, termasuk SSRI, dan boleh menyebabkan sindrom serotonin sendirian atau bersama. [R]

SAM-e (S-adenosylmethionine). SAM-e dapat meningkatkan pengeluaran serotonin dengan ketara, jadi boleh menjadi risiko sindrom serotonin jika diambil dalam dos tinggi atau bersama dengan ubat lain. [R]

Ginseng. Dalam ujian klinikal, ginseng terbukti dapat mengurangkan kemurungan pada wanita menopaus. Walau bagaimanapun, ginseng meningkatkan tahap serotonin di otak (terutama di hippocampus), yang menimbulkan risiko terkena sindrom serotonin apabila diambil dalam jumlah besar atau bersamaan dengan ubat lain. [R]

L-Tryptophan. L-Tryptophan secara langsung meningkatkan pengeluaran serotonin. Apabila diambil dalam dos yang terlalu tinggi atau dikombinasikan dengan ubat lain yang meningkatkan kadar serotonin (mis., Inhibitor monoamine oxidase, MAOI), ada risiko terkena sindrom serotonin. [R]

Asid folik. Asid folik dapat meningkatkan mood dan terlibat dalam pengeluaran serotonin di otak. Ia (folat sintetik) merangsang reseptor serotonin otak. Walaupun suplemen folat mungkin merupakan alternatif semula jadi yang berguna untuk kemurungan, mereka menimbulkan risiko kecil untuk mengalami sindrom serotonin dalam kombinasi dengan ubat-ubatan. [R]

Produk

Sindrom serotonin yang disebabkan oleh makanan sangat tidak mungkin kerana bahan aktif dalam produk ini didapati pada tahap yang agak rendah apabila dimakan dalam jumlah yang standard. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui makanan mana yang dapat meningkatkan kadar serotonin, terutama jika jumlah besar digunakan untuk tujuan terapi..

Kunyit (kurkumin). Kunyit mengandung curcumin yang tinggi, yang dapat digunakan untuk meningkatkan mood. Oleh kerana ia meningkatkan tahap serotonin. [R]

Saffron. Saffron mengurangkan kemurungan pada pesakit dalam beberapa ujian klinikal yang serupa dengan mengambil SSRI. Kajian pada tikus menunjukkan bahawa saffron berinteraksi dengan sistem serotonin, sehingga berpotensi mempengaruhi sindrom serotonin. [R]

Pala. Ekstrak pala meningkatkan kemurungan dan kegelisahan pada tikus. Kajian pada tikus menunjukkan bahawa kesan ini mungkin berkaitan dengan peningkatan kadar serotonin di hippocampus, bahagian otak yang dikaitkan dengan peraturan emosi. Oleh kerana buah pala dapat meningkatkan kadar serotonin, ia dapat menyumbang kepada perkembangan sindrom serotonin. [R]

Makanan kaya triptofan. Elakkan makanan yang tinggi dalam triptofan apabila terdapat risiko terkena sindrom serotonin, kerana triptofan secara langsung meningkatkan pengeluaran serotonin. Ini termasuk ayam belanda, ayam, kedelai, telur, biji labu, kacang tanah dan sebilangan keju. [R]

Makanan kaya dengan folat. Oleh kerana folat dapat merangsang pengeluaran serotonin, makanan kaya folat berpotensi menyumbang kepada perkembangan sindrom serotonin. Ini termasuk sayur-sayuran hijau, kacang, kekacang, kacang, roti, dan bijirin. [R]

Pencegahan Sindrom Serotonin

Mengetahui sindrom serotonin dan gejalanya adalah langkah pertama yang penting untuk pencegahan. Walaupun anda mempunyai simptom ringan, pastikan anda memantau dengan teliti dan berbincang dengan doktor anda. Sekiranya ubat semasa anda tidak membantu anda, berjumpa dengan doktor anda sebelum meningkatkan dos atau menggabungkan ubat-ubatan. Pastikan doktor anda mengetahui tentang semua ubat yang sedang anda minum..

Terdapat juga beberapa makanan tambahan yang diketahui dapat meningkatkan mood, tetapi tidak berinteraksi dengan sistem serotonin. Mereka boleh digabungkan dengan ubat antidepresan tradisional atau ubat kecemasan:

  • Kekurangan Omega-3 dikaitkan dengan kemurungan, dan peningkatan tahap mereka meningkatkan gejala depresi dalam ujian klinikal. Lebih lanjut mengenai Omega-3 >>>
  • Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan, dan beberapa kajian menunjukkan bahawa menambah dengan vitamin D meningkatkan gejala depresi dengan meningkatkan pengeluaran dopamin, norepinefrin, dan adrenalin. Lebih lanjut mengenai Vitamin D >>>
  • Kava adalah ekstrak herba yang telah digunakan dalam ujian klinikal untuk memperbaiki kemurungan dan kegelisahan dan berfungsi dengan meningkatkan isyarat GABA-A (neurotransmitter yang mempunyai kesan menenangkan).
  • Kekurangan magnesium dikaitkan dengan kemurungan, dan suplemen meningkatkan gejala depresi dengan mengurangkan pendedahan kepada glutamat (menyekat reseptor NMDA). Lebih lanjut mengenai Magnesium >>>
  • L-Theanine adalah asid amino yang terdapat dalam teh hijau dan beberapa cendawan. Dalam kajian pada tikus dan manusia, L-theanine mengurangkan gejala kemurungan. Lebih lanjut mengenai L-Theanine >>>

Rawatan Sindrom Serotonin

Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mempunyai sindrom serotonin, pastikan anda berjumpa doktor. Keadaan ini biasanya dirawat dengan antihistamin, seperti cyproheptadine, yang bertindak sebagai antagonis serotonin. Antagonis serotonin menghalang tindakan serotonin pada reseptor 5-HT dan membantu mengurangkan kemungkinan sindrom serotonin.

Orang lain mungkin memerlukan rawatan karbon aktif untuk menghilangkan badan mereka dari ubat-ubatan serotonergik. Doktor akan memutuskan bagaimana merawat keadaan ini berdasarkan keparahan gejala yang dialami pesakit. Dalam kes di mana seseorang menunjukkan hiperfleksiviti atau gegaran, benzodiazepin dapat diberikan sementara untuk menyelesaikan masalah..

Dalam kes lain, antipsikotik atipikal boleh diberikan untuk membantu antagonisme serotonin. Setelah keadaan sembuh, pesakit dan doktor akan dapat mengetahui apa yang menyebabkannya. Ini mungkin disebabkan oleh dos SSRI yang terlalu tinggi, percubaan berlebihan atau mencampurkan ubat serotonergik (yang paling biasa). [R, R]

SEROTONIN dan SEROTONIN SYNDROME

Serotonin sering disebut "hormon kebahagiaan", tetapi sebenarnya di otak ia tidak bertindak sebagai hormon, tetapi sebagai neurotransmitter, walaupun memiliki hubungan langsung dengan perasaan bahagia.

Serotonin adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh sel saraf. Ia menghantar isyarat antara sel saraf anda. Serotonin dijumpai terutamanya dalam sistem pencernaan, walaupun terdapat di platelet darah dan di seluruh sistem saraf pusat. Serotonin terdiri daripada triptofan asid amino penting. Asid amino ini mesti dimakan melalui pemakanan dan biasanya terdapat dalam makanan seperti kacang, keju dan daging merah..

Kekurangan triptofan boleh menyebabkan penurunan kadar serotonin. Ini boleh menyebabkan gangguan mood seperti kegelisahan atau kemurungan..

SEROTONIN MOOD STABILIZER: SEGALANYA ANDA PERLU TAHU

Apa yang dilakukan oleh serotonin?

Serotonin mempengaruhi setiap bahagian badan anda, dari emosi hingga ke kemahiran motor..

Serotonin dianggap sebagai penstabil mood semula jadi. Ia adalah bahan yang membantu tidur, makan dan mencerna makanan..

Serotonin juga membantu:

  • melegakan kemurungan
  • laraskan penggera
  • menyembuhkan luka
  • merangsang loya
  • menjaga kesihatan tulang

Inilah cara serotonin bertindak pada pelbagai fungsi di seluruh badan.

Pergerakan usus: Serotonin dijumpai terutamanya di perut dan usus. Ia membantu mengawal pergerakan dan fungsi usus..

Mood: Serotonin di otak diyakini dapat mengatur kegelisahan, kebahagiaan, dan suasana hati. Tahap rendah bahan kimia diyakini berkaitan dengan kemurungan, dan diyakini peningkatan kadar serotonin yang disebabkan oleh ubat-ubatan mengurangkan gairah.

Mual: Serotonin sebahagiannya menjadi sebab mengapa anda berasa mual. Pengeluaran serotonin meningkat dengan cirit-birit untuk mengeluarkan makanan berbahaya atau menjengkelkan lebih cepat. Tahap bahan kimia juga meningkat dalam darah, yang merangsang bahagian otak yang mengawal mual..

Tidur: Bahan ini bertanggungjawab untuk merangsang bahagian otak yang mengawal tidur dan bangun. Sama ada anda tidur atau terjaga bergantung pada kawasan mana yang dirangsang dan reseptor serotonin mana yang digunakan.

Pembekuan darah: platelet darah mengeluarkan serotonin untuk membantu menyembuhkan luka. Serotonin menyebabkan arteri kecil menjadi sempit, membantu membentuk pembekuan darah.

Kesihatan Tulang: Serotonin berperanan dalam kesihatan sistem muskuloskeletal. Tahap serotonin yang tinggi dalam tulang boleh menyebabkan osteoporosis, yang menjadikan tulang lebih lemah.

Fungsi seksual: serotonin rendah dikaitkan dengan peningkatan libido, sementara peningkatan serotonin dikaitkan dengan penurunan libido.

Serotonin dan Kesihatan Mental

Serotonin membantu mengawal mood anda secara semula jadi. Apabila tahap serotonin anda normal, anda merasakan:

  • lebih bahagia
  • lebih tenang
  • lebih fokus
  • kurang mengganggu
  • lebih stabil dari segi emosi

Satu kajian pada tahun 2007 mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan sering mempunyai tahap serotonin yang rendah. Kekurangan serotonin juga dikaitkan dengan kegelisahan dan insomnia..

Terdapat sedikit perselisihan mengenai peranan serotonin dalam kesihatan mental. Beberapa sarjana dalam kajian yang lebih tua telah mempersoalkan apakah peningkatan atau penurunan serotonin dapat mempengaruhi kemurungan..

Kajian yang lebih baru mendakwa demikian. Sebagai contoh, kajian haiwan pada tahun 2016 memeriksa tikus yang kekurangan autoreptor serotonin yang menghalang rembesannya. Tanpa autoreceptor ini, tikus mempunyai tahap serotonin yang lebih tinggi yang terdapat di otak mereka. Para penyelidik mendapati bahawa tikus ini kurang menunjukkan kecemasan dan tingkah laku yang berkaitan dengan kemurungan..

Tahap serotonin normal

Biasanya, tahap normal kadar serotonin dalam darah adalah 101-283 nanogram per mililiter (ng / ml). Walau bagaimanapun, angka ini mungkin sedikit berbeza bergantung pada hasil pengukuran dan ujian, jadi berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan petunjuk tertentu..

Tahap serotonin yang tinggi mungkin merupakan tanda sindrom karsinoid. Ini termasuk sekumpulan gejala yang berkaitan dengan tumor:

  • usus kecil
  • lampiran
  • usus besar
  • bronkus

Doktor akan melakukan ujian darah untuk mengukur tahap serotonin dalam darah untuk mendiagnosis penyakit atau mengecualikannya.

Cara merawat kekurangan serotonin

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin anda dengan ubat-ubatan dan pilihan yang lebih semula jadi. Semasa anda mengambil ubat serotonin, anda tidak boleh menggunakan ubat lain tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Mencampurkan ubat boleh membahayakan sindrom serotonin.

Perangsang Serotonin Semula jadi

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, faktor-faktor berikut dapat meningkatkan kadar serotonin, menurut artikel dalam Jurnal Psikiatri dan Neurosains:

  • Pendedahan kepada cahaya terang: terapi sinar matahari atau cahaya biasanya disarankan untuk mengatasi kemurungan musiman..
  • Latihan: Bersenam secara teratur dapat memberi kesan menaikkan mood..
  • Makanan sihat: makanan yang dapat meningkatkan kadar serotonin termasuk telur, keju, kalkun, kacang, salmon, tahu, dan nanas.
  • Meditasi: meditasi dapat membantu menghilangkan tekanan dan mempromosikan pandangan positif terhadap kehidupan, yang dapat meningkatkan kadar serotonin dengan ketara..

Mengenai sindrom serotonin

Dadah yang meningkatkan tahap serotonin dengan membiarkannya menumpuk di dalam badan anda boleh menyebabkan sindrom serotonin.

Sindrom ini mungkin berlaku, sebagai peraturan, setelah anda mula mengambil ubat baru atau meningkatkan dos ubat lain..

Gejala sindrom serotonin:

  • menggeletar
  • cirit-birit
  • sakit kepala
  • kekeliruan kesedaran
  • murid diluaskan
  • kulit angsa

Gejala yang teruk mungkin termasuk:

  • kekejangan otot
  • kehilangan fleksibiliti otot
  • kekejangan otot
  • suhu tinggi
  • nadi cepat
  • tekanan darah tinggi
  • aritmia
  • serangan kejang

Tidak ada ujian yang dapat mendiagnosis sindrom serotonin. Sebagai gantinya, doktor melakukan pemeriksaan fizikal untuk menentukan sama ada pesakit mempunyai satu.

Selalunya gejala sindrom serotonin hilang pada waktu siang jika anda mengambil ubat yang menyekat serotonin atau menggantikan kesan ubat lain yang menyebabkan keadaan ini sejak awal.

Sindrom Serotonin boleh mengancam nyawa jika tidak dirawat.

Untuk Meringkaskan

  • Serotonin mempengaruhi setiap bahagian badan anda..
  • Dia bertanggungjawab untuk banyak fungsi penting yang membantu kita sepanjang hari..
  • Sekiranya tahapnya tidak seimbang, ia boleh mempengaruhi kesejahteraan mental, fizikal dan emosi anda..
  • Kadang kala, ketidakseimbangan serotonin boleh membawa maksud sesuatu yang lebih serius..
  • Penting untuk memperhatikan badan anda dan berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang masalah. diterbitkan oleh econet.ru.

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, tanyakan di sini.

P.S. Dan ingat, hanya mengubah penggunaan kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda suka artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Serotonin, apa itu dan mengapa ia penting untuk berjaya dalam hidup?

Dalam artikel ini kita akan membincangkan mengenai hormon kebahagiaan yang sangat penting seperti serotonin. Apa itu dan mengapa penting untuk motivasi hidup dan memperoleh kejayaan. Ringkasnya, serotonin bertanggungjawab untuk fungsi seperti kemampuan untuk menolak kesenangan di sini dan sekarang, tetapi setelah mendapat tiga kali lebih banyak faedah, misalnya, esok.

Pasti, anda pernah mendengar tentang eksperimen di mana saintis itu meletakkan pinggan dengan kuih yang sedap di hadapan kanak-kanak itu dan berkata seperti itu bahawa sekeping kek ini adalah milik anda dan anda boleh memakannya, tetapi jika anda menunggu kepulangan saya, anda akan menerima dua keping kek dan anda dapat segera memilikinya untuk makan.

Menurut hasil eksperimen, ternyata kanak-kanak yang dapat bertoleransi lebih banyak daripada yang lain menjadi lebih berjaya dalam hidup daripada subjek lain yang makan semuanya sekaligus.

Ringkasnya, serotonin mempengaruhi disiplin diri, kemahuan dan sebagainya. Mengapa ia penting? Mari bercakap lebih lanjut mengenai perkara ini..

Kandungan artikel:

Mengapa orang berubah menjadi gelandangan? Serotonin dan alkohol

Alkohol mempengaruhi pengeluaran dopamin (saya akan menulis mengenai perkara ini dalam artikel lain). Dopamine adalah hormon kebahagiaan dan kesenangan. Seseorang mencari kesenangan, oleh itu, dia menekan butang biasa untuk merangsang perasaan kebahagiaan dan euforia. Tetapi simpanan badan tidak terhad, jadi anda harus menekan butang lebih kerap dan lebih intensif. Tetapi mengapa seorang lelaki tidak boleh berhenti?

Alkohol sangat mempengaruhi pengeluaran serotonin di otak. Dan dengan penyalahgunaan alkohol, jumlah serotonin dikurangkan. Dan seperti yang saya tulis di atas, tahap rendah serotonin mempengaruhi disiplin diri, jadi sukar bagi seseorang untuk berhenti minum alkohol dan dia mabuk, dan kemudian semuanya menurun.

Sebenarnya, dalam sebarang ketagihan, semuanya berlaku dengan cara yang sama. Hanya menggunakan alkohol sebagai contoh, ini sangat bagus untuk ditunjukkan, kerana ia mempunyai fungsi yang sangat merosakkan, jika disalahgunakan.

Mengapa orang berjaya??

Untuk berjaya, anda perlu berusaha dengan bersungguh-sungguh. Tetapi bagaimana anda boleh bekerja keras jika anda selalu terganggu oleh pelbagai rangsangan seperti: alkohol, permainan komputer dan hiburan lain yang merangsang pengeluaran dopamin.

Sebilangan besar orang tidak tahu apa yang mereka mahukan, mereka hanya ingin bersenang-senang dan pada masa yang sama mengalami tekanan minimum. Tetapi jika anda tidak melakukan apa-apa, tidak ada yang berlaku.

Tetapi mari kita lihat orang yang mengatasi masalah kesakitan dan menuju ke tujuan mereka. Mereka mempunyai program, sekarang tidak baik, tetapi kemudian bagus. Ini adalah tanda utama tahap serotonin yang normal..

Tetapi pada hakikatnya, semuanya tidak begitu buruk sepertinya, anda boleh keluar dari perangkap ketagihan, kerana ini cukup untuk menggunakan beberapa muslihat psikologi. Tetapi mengenai ini lebih baik bekerjasama dengan ahli psikologi. Jadi lebih pantas dan lebih murah.

Cara meningkatkan serotonin sendiri?

Untuk meningkatkan serotonin darah tidak perlu menari dengan rebana, ada beberapa cadangan berkesan yang akan membantu meningkatkan tahap hormon dalam darah. Yang akan mendorong peningkatan mood, keyakinan diri dan kawalan penuh terhadap kehidupan.

Latihan fizikal

Kaedah paling mudah dan berkesan untuk menaikkan serotonin dalam badan. Tidak ada yang lebih mudah daripada pada waktu pagi untuk memerah 50-100 kali, berjongkok sedikit. Lebih-lebih lagi, bagi lelaki adalah sangat penting bahawa risiko penyakit sistem pembiakan akan lebih rendah. Contohnya, bagaimana prostatitis.

Saya tidak akan menerangkan di sini mengapa dan bagaimana latihan fizikal meningkatkan serotonin, yang utama ialah cadangan ini berfungsi. Secara umum, idealnya, daftarkan diri di kerusi goyang dan lakukan latihan kekuatan, tetapi jika tidak ada masa untuk ini, maka lakukan kompleks kecil pada waktu pagi dan pastikan untuk mengisi.

Menari

Menari bukan hanya latihan fizikal untuk seluruh badan, tetapi menari adalah psikoterapi yang baik. Terdapat latihan yang disebut tarian terapeutik. Sekiranya anda merasa tidak enak, mulailah menari dengan keadaan sekarang, ia perlu diubah dengan tarian. Selanjutnya, keadaan akan mulai bertambah baik, yang akan menyebabkan peningkatan serotonin dalam badan.

Vitamin kategori B

Kira-kira 10 tahun yang lalu, seorang doktor menasihati saya untuk minum vitamin kategori B untuk bersorak atau ketika keadaan tidak berjalan lancar. Saya mendengarkannya dan membeli kompleks vitamin Pentovit (bukan iklan). Apa yang mengejutkan saya ketika kesihatan saya mulai bertambah baik pada keesokan harinya.

Dan sekarang saya sering mengambil vitamin, terutamanya kompleks untuk atlet, terdapat banyak senarai vitamin dan dos yang lebih tinggi daripada farmasi. Mengenai vitamin, saya fikir saya akan menulis artikel secara berasingan.

Latihan Mental

Dan satu lagi latihan yang sangat berkesan. Ia sangat membantu apabila jiwa begitu keras sehingga anda tidak mahu hidup. Kami memejamkan mata, berehat seboleh mungkin. Artikel mengenai meditasi akan membantu anda dalam hal ini..

Bayangkan bagaimana dalam fikiran anda melakukan latihan fizikal yang berat. Lari, tarik diri, angkat barbel, naik basikal. Secara amnya, segala yang mungkin terlintas di fikiran. Latihan boleh bergantian. Perkara utama adalah melakukan kira-kira 10 minit.Dan selama 3-6 hari.

Yang paling berkesan saya dapat menekan barbel seberat 150 kg, latihan itu langsung terasa. Sebaik sahaja anda tenang dan mood meningkat. Kekuatan dan semangat.

cahaya matahari

Terutama pada musim sejuk, ketika ada sedikit cahaya matahari, banyak orang terdedah kepada kemurungan dan limpa. Dapat difahami, tidak ada cahaya matahari untuk menghasilkan vitamin D dan B, yang menyumbang kepada penghasilan serotonin dalam badan.

Soalan lain adalah di mana untuk mendapatkan cahaya matahari pada musim sejuk? Pilihan yang mahal, pergi ke pusat peranginan seperti Thailand, pilihan kedua adalah pergi ke solarium.

Minuman bertenaga

Saya tidak mengesyorkan menggunakan kaedah ini dengan kerap kerana tidak bergantung pada minuman tenaga. Tetapi jika anda bukan peminat semua jurutera tenaga, anda boleh membeli sebilangan besar tenaga, dalam kes yang melampau, jika anda perlu segera menceriakan diri.

Sekali lagi, tenaga adalah perkara yang mustahak, anda perlu lebih berhati-hati dengan mereka, dan itu, ada risiko menjadi ketagih dengan penggunaan. Dan semakin banyak kita menggunakan tenaga, semakin sedikit serotonin dibebaskan.

Berhenti alkohol

Seperti yang saya tulis di atas, malangnya, alkohol memberi kesan negatif terhadap sintesis serotonin. Sekiranya kejayaan dan tindakan penting bagi anda, maka anda mesti melepaskan alkohol. Omong-omong, tidak perlu melakukan ini sama sekali, sebulan sekali saya rasa tidak sukar untuk bertahan.

Tetapi jika anda tidak tahan, maka ada masalah dengan pengambilan alkohol, lebih tepatnya, pergantungan pada alkohol dan ia mesti diselesaikan. Lebih-lebih lagi, semakin cepat anda sedar, semakin cepat anda akan berjaya dalam hidup.

Muzik binaural

Terdapat muzik khusus, yang asasnya adalah gelombang yang mempengaruhi otak kita. Ia mampu mengubah irama otak dan transkod ke arah yang berbeza. Terdapat banyak muzik seperti itu. Perkara yang paling penting adalah mendengar dengan fon kepala. Tetes atau fon kepala besar tidak memainkan peranan.

Saya mengesyorkan memuat turun trek seperti itu, yang dipanggil dari I Doser Hand of God. Dengarkan selama 30 minit, kemudian lihat apa kesannya. Kesan paling keren adalah apabila anda merasakan kapasiti kerja tanpa had, dan anda ingin segera melakukan semua yang ditangguhkan sehingga kemudian. Mengesyorkan.

Urut badan

Kaedah yang sangat berkesan untuk menaikkan serotonin. Tetapi sedikit yang akan melakukan ini, kerana perkhidmatan ini tidak murah, tetapi diperlukan di rumah. Oleh itu, minta sahaja orang yang anda sayangi mengurut anda.

Sebaiknya, kaedah ini semestinya lebih utama. YA, seks menormalkan semua proses dalam badan. Meningkatkan dopamin dan serotonin. Tetapi jangan sesekali mengelirukan dengan melancap.

Bekerja dengan ahli psikologi sehingga hasilnya. Perubahan hidup tidak dapat dielakkan. Masuklah!

Mimpi baik

Untuk tidur yang nyenyak, disarankan untuk mengudarakan bilik, dan memang tidur dengan tingkap terbuka. Lebih banyak akses ke oksigen, semakin baik anda mendapat tidur yang cukup, semakin baik mood anda pada waktu pagi.

Saya juga mengesyorkan minum sejenis valerian atau motherwort sebelum tidur. Tidur akan lena dan sihat. Dan jika anda perlu tidur nyenyak, saya mengesyorkan agar anda minum melatonin hormon tidur sebelum tidur. Ini bukan pil tidur. Pada waktu pagi anda akan benar-benar mengantuk dan rehat. Anda boleh membeli melatonin di kedai pemakanan sukan. Di sana lebih murah daripada di farmasi.

Serotonin sebagai hormon kehidupan dalam masyarakat moden

Untuk memahami intipati pentingnya serotonin, mari kita bayangkan orang yang berjaya dalam masyarakat moden. Seperti apa? Apa kualiti yang anda ada? Tetapi secara serius, masyarakat moden menegaskan seseorang itu kuat, tahan moral dan tahan tekanan, yakin pada diri sendiri dan kualiti lain yang serupa. Anda tahu apa yang saya maksudkan?

Oleh itu, serotonin menjadikan hidup kita lebih tenang dan lebih yakin. Terima kasih kepada serotonin bahawa kita merasa selamat dan menyelesaikan masalah kita dengan ketiadaan hidup yang penuh dengan ketakutan. Ya, semua orang mempunyai masalah, tetapi itu tidak bermaksud bahawa mereka perlu dibenamkan sepenuhnya..

penemuan

Saya menerangkan di atas apa itu serotonin, apa fungsi positifnya. Dan yang paling penting, dari alkohol menjadi kurang dalam badan. Oleh itu, dengan mabuk kita menjadi amoebik, saya tidak mahu apa-apa, dan sebagai pilihan, limpa dan apatis dengan penambahan kemalasan.

Oleh itu, sangat penting untuk mengekalkan tahap serotonin dalam darah pada tahap yang diperlukan untuk tubuh. Dan kemudian anda tidak akan menghadapi masalah dengan motivasi diri, keadaan negatif dan kemurungan lain.

Terima kasih kerana membaca artikel, serotonin, apa adanya, hingga akhir. Di sini saya menerangkan pentingnya hormon dalam badan kita dan bagaimana ia dapat ditingkatkan. Dan yang paling penting, apa yang dapat mengurangkannya dengan ketara dan bagaimana ia dapat dipenuhi.

Saya mengucapkan terima kasih kepada pembaca atas penilaian dan penyiaran semula!
Daftar untuk berunding sekarang, saya dengan senang hati akan membantu dalam mencari kebahagiaan dalam hidup! Sokong projek
Serta panduan untuk mengubah diri.

14 kaedah berkesan untuk meningkatkan tahap serotonin

Saya sudah banyak menulis mengenai serotonin dan pengaruhnya, mengenai hakikat bahawa dia adalah pembantu utama kita dalam dan merasa bahagia dan cantik. Oleh itu, kita perlu secara sedar memastikan tahap serotonin semula jadi tidak jatuh! Lagipun:

Serotonin tinggi

Tenang, puas, terbuka, fikiran jernih, terpisah, dominan sosial. Dengan tahap serotonin yang tinggi, kehidupan kelihatan indah.

Kekurangan serotonin

Kegelisahan, kemurungan, pesimisme, agresif. Dengan serotonin rendah, kehidupan nampak suram.

Nasib baik, ada cara semula jadi untuk meningkatkan tahap serotonin anda..

1. Meningkatkan Tahap Serotonin Melalui Meditasi.

Serotonin adalah salah satu sebab mengapa kita berasa damai dan tenang setelah melepaskan pemikiran kita. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa meditasi meningkatkan tahap serotonin..

Mereka yang mengamalkan meditasi tidur nyenyak, yang membantu mengembangkan hormon melatonin. Melatonin dibuat dari serotonin di kelenjar pineal.

Semasa bertafakur, anda juga boleh berada dalam keadaan gembira dan senang. Ini mungkin hasil gabungan tahap serotonin dan dopamin yang tinggi..

2. Meningkatkan Tahap Serotonin Melalui Latihan.

Latihan mengurangkan kegelisahan, kemurungan, dan kepekaan terhadap tekanan. Selama berjuta-juta tahun, kita telah menyesuaikan diri dengan pergerakan. Pergerakan dan senaman adalah satu-satunya cara terbaik untuk mengimbangi neurotransmitter kita. Salah satu kesannya ialah peningkatan tahap serotonin..

Latihan juga meningkatkan triptofan, blok bangunan utama serotonin. Kesan ini berterusan selepas bersenam..

Asid Amino Rantai bercabang (BCAA) dalam darah jatuh ketika anda bersenam dan triptofan memasuki otak dengan lebih mudah.

Semasa bersenam, molekul lemak pecah dan kadar triptofan dalam darah meningkat..

Semasa bergerak, jumlah blok serotonin meningkat, dan triptofan segera menghasilkan serotonin.

Latihan juga meningkatkan pengeluaran faktor otak neurotrofik (BDNF), yang bertindak sebagai hormon pertumbuhan untuk neuron dan otak dan merangsang pengeluaran serotonin.

3. Meningkatkan tahap serotonin dengan cahaya.

Terapi cahaya menjadi popular sebagai rawatan untuk kemurungan musiman. Pada musim sejuk, kadar serotonin lebih rendah daripada musim panas, dan merupakan sebahagian daripada penyebab kemurungan bermusim. Cahaya terang merangsang pengeluaran serotonin. Terapi cahaya juga boleh berfungsi pada waktu lain dalam setahun. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia adalah rawatan yang berkesan untuk kemurungan bukan bermusim..

Cahaya terang memberikan kesan terbaik, sementara cahaya redup tidak berkesan. Terapi cahaya biasanya memberikan hasil yang lebih baik pada waktu pagi..

Terapi cahaya pagi juga dapat membantu anda tertidur pada waktu petang. Walaupun cahaya hanya 15 minit pada waktu pagi akan membantu anda mendapatkan tidur yang cukup pada waktu malam..

Semasa merawat dengan cahaya, lebih baik menggunakan keseluruhan spektrum cahaya. Cahaya putih lebih baik daripada biru dan merah, dan sinar UV tidak diperlukan.

Rawatan cahaya paling berkesan dengan intensiti 2500 hingga 10000 lux (cahaya spektrum penuh).

Rawatan ringan sangat berkesan pada musim sejuk bagi orang yang mengalami gangguan mood bermusim. Pesakit dengan gangguan afektif musiman (SAD) memberi respons yang baik terhadap terapi cahaya. Gejala lain dari kesan terapi cahaya yang baik adalah makan manis dan mengantuk yang berlebihan pada waktu siang..

4. Meningkatkan Tahap Serotonin Dengan Cahaya Matahari.

Cahaya matahari merangsang pembebasan serotonin. Kulit manusia mempunyai sistem serotonergik bersepadu yang mampu menghasilkan serotonin. Tryptophan hydroxylase, enzim awal dalam sintesis serotonin, terdapat pada kulit manusia.

Ramai yang takut akan barah kulit kerana kita banyak mendengarnya. Tetapi kita lebih sakit kerana kekurangan cahaya matahari daripada kelebihannya. Tulang tidak terbentuk dengan betul, kita menjadi murung dan jatuh sakit. Ini sebahagiannya kerana kita mendapat terlalu sedikit vitamin D.

Jumlah vitamin D yang mencukupi pada masa awal kehidupan berkorelasi dengan risiko yang lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 1. Risiko 80% lebih rendah terkena diabetes jenis 1 pada usia yang lebih tua pada anak-anak yang menerima 2000 IU vitamin D. Setiap hari, Vitamin D bahkan dapat membantu mencegah sklerosis berganda..

Penghasilan vitamin D bergantung pada jumlah foton UVB yang menembusi kulit. Faktor penting termasuk masa yang dihabiskan di bawah sinar matahari, pendedahan cahaya matahari, pakaian, lemak badan yang berlebihan, pelindung matahari dan melanin.

Vitamin D juga meningkatkan tahap dopamin..

5. Meningkatkan Tahap Serotonin dengan Dominasi Sosial.

Kajian mengenai monyet menunjukkan bahawa lebih banyak serotonin dihasilkan ketika kita dominan secara sosial.

Kajian mengenai perubahan tahap triptofan juga menunjukkan bahawa serotonin menjadikan kita lebih dominan. Peserta yang menerima dos tryptophan yang tinggi menjadi lebih dominan, kurang agresif, dan memberikan komen yang kurang kritikal kepada orang lain..

Anda mendapat lebih banyak serotonin ketika anda dominan secara sosial, dan serotonin itu sendiri menjadikan anda lebih dominan secara sosial..

6. Meningkatkan Tahap Serotonin Melalui Pemikiran.

Sebilangan penyelidik mendapati bahawa pemikiran mempengaruhi tahap serotonin. Mereka menggunakan tomografi pelepasan positron untuk mengukur tahap serotonin pada orang yang mengalami induksi mood positif, negatif, dan neutral..

Dalam suasana yang lebih tinggi, pengeluaran serotonin lebih tinggi di hadapan cingulate gyrus. Dengan mood yang rendah, pengeluaran serotonin lebih rendah. Serotonin mempengaruhi mood, dan mood mempengaruhi serotonin.

7. Meningkatkan Tahap Serotonin dengan Niacin (B3).

Niacin meningkatkan tahap serotonin.

8. Tingkatkan Serotonin dengan Pyridoxine (B6).

Pyridoxine didapati meningkatkan kadar serotonin pada monyet. Pyridoxine adalah vitamin B yang murah dan banyak didapati.

9. Tingkatkan Serotonin dengan Theanine.

Theanine, asid amino yang terdapat dalam teh, boleh mempengaruhi tahap neurotransmitter. Ia meningkatkan tahap dopamin dan serotonin. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontroversi berkaitan dengan kesannya terhadap serotonin. Satu kajian mendapati bahawa tahap serotonin menurun setelah suntikan theanine ke otak tikus.

10. Tingkatkan tahap serotonin anda dengan karbohidrat dengan indeks glisemik rendah (GI).

Elakkan gula, gandum halus, dan karbohidrat berkelajuan tinggi yang tinggi. Insulin menghilangkan BCAA dari darah anda, jadi penting untuk menjaga tahap insulin yang stabil. Karbohidrat yang bertindak pantas, sebagai peraturan, memberi insulin yang cepat, selepas itu kadar gula darah menurun. Karbohidrat rendah GI dilepaskan perlahan-lahan ke dalam aliran darah, sehingga menjaga tahap insulin stabil..

11. Tingkatkan Tahap Serotonin dengan Omega-3s.

Asid lemak omega-3 yang paling penting adalah EPA dan DHA. Agaknya, EPA meningkatkan pembebasan serotonin dan DHA, mempengaruhi reseptor serotonin dengan meningkatkan kelancaran membran sel. Pengambilan omega-3 jangka panjang boleh meningkatkan tahap serotonin.

12. Meningkatkan tahap serotonin dengan bakteria usus.

Usus kita dipenuhi dengan bakteria baik dan buruk. Flora usus yang tidak seimbang boleh membawa kesan negatif kepada kesihatan anda, juga mempengaruhi kesihatan otak dan mood..

Penyelidikan telah membuktikan bahawa probiotik bifidobacteria infantis meningkatkan kadar triptofan dalam darah. Rawatan probiotik selama 8 minggu didapati dapat membantu mengurangkan kemurungan.

13. Tingkatkan Serotonin dengan Curcumin.

Curcumin adalah sebatian yang terdapat dalam rempah kunyit. Curcumin mempunyai kesan antidepresan kerana kesannya pada serotonin dan dopamin. Curcumin menghalang aktiviti monoamine oksidase, enzim yang terlibat dalam pemusnahan norepinefrin, serotonin, dan dopamin.

Ini bermaksud bahawa kurkumin membawa kepada peningkatan kepekatan dan aktiviti serotonin yang berpanjangan dalam sinaps. Kesan curcumin meningkat jika diambil dengan piperine atau lada hitam.

14. Meningkatkan Tahap Serotonin dengan Mengehadkan Alkohol.

Alkohol didapati mengurangkan kadar serotonin dengan ketara 45 minit kemudian.

Serotonin rendah menyebabkan kemurungan selepas minum.

Terdapat kaitan yang jelas antara pengambilan alkohol dan keganasan atau bentuk tingkah laku agresif yang lain. Agresi juga dikaitkan dengan tahap serotonin yang rendah. Tingkah laku agresif selepas minum mungkin disebabkan oleh kesan alkohol yang merosakkan pada metabolisme serotonin.

Mitos triptofan tinggi

Kita tahu bahawa triptofan meningkatkan tahap serotonin. Adalah dipercayai bahawa makanan yang tinggi dalam triptofan, seperti ayam belanda, mempunyai kesan yang sama. Ia adalah mitos. Makanan berprotein tinggi selalu mengandungi asid amino lain yang tinggi..

Terdapat juga mitos bahawa pisang meningkatkan mood kerana mengandungi serotonin. Ya, pisang mengandungi serotonin, tetapi tidak melintasi penghalang darah-otak.

Hormon kegembiraan dan keseronokan serotonin: bagaimana meningkatkan tahap dalam badan dengan pembetulan ubat dan pemakanan

Setiap hormon yang disintesis dalam badan melakukan fungsi tertentu. Sekiranya terdapat peningkatan atau penurunan zat ini berbanding dengan norma, kegagalan dalam kerja semua organ dan sistem akan bermula. Salah satu hormon yang bertanggungjawab untuk bidang emosi kehidupan kita adalah serotonin.

Serotonin dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Suasana seseorang, aktiviti seksualnya dan juga selera makan bergantung pada kuantiti. Sekiranya jumlah serotonin dalam badan tidak mencukupi, maka ini tercermin dalam keadaan depresi, kemurungan, kemurungan. Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan tahap hormon dalam darah, dan dengan demikian menstabilkan rasa senang..

Maklumat am

Sehingga 10 mg serotonin sentiasa diedarkan di dalam badan. Ia tergolong dalam biogenik amina, metabolisme yang serupa dengan katekolamin. Walaupun kelenjar pituitari adalah sumber utama sintesis serotonin, sebahagian besarnya (95%) tertumpu di usus. Di dalam darah, terkandung lebih banyak dalam platelet, yang mengambilnya dari plasma..

Serotonin adalah neurotransmitter yang memindahkan maklumat dari satu sel otak ke sel otak yang lain. Dia bertanggungjawab untuk:

  • peraturan ingatan,
  • reaksi tingkah laku,
  • mood,
  • keinginan seksual,
  • selera makan,
  • kualiti tidur,
  • kawalan tekanan darah,
  • kemampuan intelektual,
  • normalisasi pembekuan darah,
  • peningkatan motilitas usus.

Melonjak ke atas dalam tahap serotonin berlaku pada saat-saat kegembiraan dan keseronokan, dalam tempoh mood depresi ia turun dengan ketara. Cahaya matahari yang mencukupi diperlukan untuk merangsang pengeluaran serotonin. Kekurangannya pada musim sejuk dan menjelaskan kemurungan yang kerap berlaku dalam tempoh ini.

Ketahui mengenai gejala kilasan testis pada kanak-kanak lelaki, serta ciri-ciri rawatan patologi.

Baca mengenai kadar prolaktin pada wanita, serta kemungkinan akibat peningkatan tahap hormon..

Gejala apa yang harus diuji

Dalam kebanyakan kes, ujian darah untuk hormon dilakukan sekiranya tumor karsinoid disyaki, dan untuk memantau rawatannya.

Adalah perlu untuk memeriksa tahap serotonin dan dopamin sekiranya terdapat gejala seperti ini:

  • sakit perut akut,
  • cirit-birit,
  • pendarahan dubur,
  • penurunan berat badan yang tajam,
  • penyumbatan usus,
  • dyspnea,
  • glossitis,
  • gangguan emosi yang tidak dapat dijelaskan.

Darah diambil pada waktu pagi semasa perut kosong. Untuk mendapatkan hasil yang boleh dipercayai, anda mesti membuat persediaan terlebih dahulu sebelum menjalankan kajian.

Penting untuk berhenti mengambil ubat yang boleh mempengaruhi hasilnya:

  • penenang,
  • buat semula,
  • Perencat MAO.

Pada nota! 3 hari sebelum pengambilan sampel darah, penting untuk berhenti minum alkohol, kopi, minuman tenaga, tincture herba. Pisang, coklat, nanas harus dikecualikan dari makanan. Pada malam sebelum untuk mengelakkan aktiviti fizikal dan kegelisahan. Berhenti makan 12 jam sebelum analisis. Anda hanya boleh minum air. Sejurus sebelum kajian, anda perlu menenangkan seberapa banyak yang mungkin.

Punca dan gejala tahap hormon rendah

Norma kepekatan serotonin dalam darah dianggap 50-220 ng / ml. Sekiranya tahapnya dikurangkan dengan ketara, ini mungkin disebabkan oleh keadaan seperti ini:

  • karsinoma,
  • penyumbatan usus akut,
  • leukemia,
  • gangguan endokrin,
  • gangguan mental,
  • pemakanan yang buruk dan pengambilan vitamin dan mineral yang tidak mencukupi,
  • kekurangan cahaya matahari.

Gejala berikut mungkin menunjukkan tahap hormon rendah:

  • kemurungan tanpa sebab yang berpanjangan,
  • impulsif dan mudah marah,
  • gangguan,
  • kurang tumpuan,
  • pemikiran bunuh diri,
  • ambang kesakitan meningkat,
  • keinginan berterusan untuk makan sesuatu yang manis.

Turunan serotonin adalah triptofan, yang diserap dengan makanan. Melatonin dihasilkan dari serotonin, yang membantu seseorang tertidur pada waktu malam. Dengan kekurangan serotonin, insomnia muncul. Pada orang yang mengalami keadaan tertekan, melatonin dihasilkan secara berirama, yang berkaitan dengan kekurangan tidur, keletihan, dan ketidakseimbangan antara waktu kerja dan rehat.

Cara meningkatkan tahap serotonin

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan hormon dalam darah. Ia bukan hanya ubat-ubatan. Pembetulan gaya hidup, pemakanan yang betul dapat membantu memperbaiki keadaan. Anda harus mengambil ubat hanya jika kaedah lain tidak berkesan.

Perkara pertama yang perlu anda berikan kepada seseorang untuk menstabilkan tahap serotonin:

  • cahaya matahari yang banyak,
  • tidur penuh pada waktu malam sekurang-kurangnya 8 jam,
  • gunakan aktiviti yang boleh anda nikmati (yoga, berhubungan seks, membaca buku, menari),
  • pengambilan gula-gula sederhana (mungkin merupakan ukuran sementara peningkatan serotonin).

Ubat-ubatan

Untuk meningkatkan serotonin, penyekat pengambilan hormon selektif lebih kerap diresepkan. Mereka menyimpan cukup zat dalam sel saraf, tidak mempunyai banyak kesan sampingan seperti antidepresan lain.

Ubat disyorkan untuk keadaan tertentu:

  • kegelisahan dan sikap tidak peduli tanpa sebab,
  • gangguan bipolar dan obsesif-kompulsif,
  • kemurungan,
  • kegemukan dan sebarang gangguan makan.

Tablet serotonin yang berkesan:

Untuk kemurungan yang berlarutan dan teruk, ubat gabungan digunakan untuk kedua-dua serotonin dan norepinefrin:

Semua penyekat pengambilan serotonin diambil secara lisan. Tablet tidak dikunyah dan dibasuh dengan banyak air. Tempoh pengambilan ubat tersebut ditetapkan oleh doktor secara individu. Sekiranya anda tidak berhenti berhenti mengambil ubat secara tiba-tiba. Dos harus dikurangkan secara beransur-ansur.

Ketahui bagaimana mengenali pelana otak Turki kosong yang muncul dan bagaimana merawat penyakit.

Kaedah berkesan untuk mengatasi hiperplasia prostat pada lelaki dengan ubat-ubatan rakyat dikumpulkan dalam artikel ini.

Di halaman https://fr-dc.ru/zabolevaniya/diabet/insulinovaya-pompa.html baca mengenai apa itu pam insulin dan cara menggunakan alat untuk diabetes.

Peraturan dan ciri pemakanan

Serotonin tidak dijumpai secara langsung dalam makanan. Tetapi di dalamnya ada zat yang, masuk ke dalam badan, mengaktifkan sintesisnya. Tryptophan seperti itu..

Sebaiknya tingkatkan produk triptofan dalam diet:

  • pisang masak,
  • produk susu,
  • kacang dan lentil,
  • buah kering dan buah manis,
  • labu,
  • lada, tomato,
  • telur,
  • coklat pahit,
  • soba, millet.

Jadual kandungan triptofan dalam produk (mg / 100 g):

Terima kasih kepada karbohidrat cepat yang terdapat dalam gula-gula, anda boleh mengaktifkan peningkatan serotonin yang cepat. Tetapi produk sedemikian memberi kesan jangka pendek. Kebiasaan merebut tekanan dengan gula-gula adalah sejenis ubat. Oleh itu, pakar mengesyorkan untuk menggantikan pengambilan karbohidrat sederhana dengan yang kompleks..

Untuk menstabilkan ruang emosi, perlu memasukkan lebih banyak produk dengan magnesium dalam menu:

Penurunan serotonin dapat dilihat dengan latar belakang kekurangan vitamin B9. Untuk menebusnya, anda perlu menggunakan:

Asid lemak omega, yang banyak terdapat dalam: menstabilkan sintesis hormon:

  • makanan laut,
  • rumput laut,
  • biji rami,
  • bijan.

Serotonin adalah salah satu hormon utama yang bertanggungjawab untuk keselesaan emosi dan mental seseorang. Kekurangan hormon mengancam dengan gangguan mental yang teruk, keadaan depresi. Untuk mengelakkan ini, anda perlu sentiasa menjaga sintesis zat dalam badan. Tabiat berguna dan menyenangkan harus digunakan: pemakanan yang baik, berjalan di udara segar, bermain sukan dan bersantai dengan rakan-rakan.

Dari video berikut, anda dapat mengetahui apa yang merangsang pengeluaran serotonin dan bagaimana meningkatkan tahap hormon kegembiraan dalam badan: